Cum să apăsați în mod corespunzător presa la domiciliu? Se pare că o astfel de lecție simplă are multe nuanțe. Care dintre ele? Aflați opinia formatorilor profesioniști de fitness!
Pentru a realiza un avion ideal sau aprecierea ușoară a abdomenului este foarte posibilă fără a merge la sala de sport. Exercițiile pentru presă la domiciliu nu sunt mai puțin eficiente dacă se fac corect. Secretele abordării profesionale a formării la domiciliu sunt împărtășite de formatorii de cluburi de fitness Serghei Karev și Ekaterina Soboleva.
Tehnica corectă de lucru pe presă
Utilizați aceste recomandări pentru a înțelege cum să pompați acasă!
- Simțiți cum funcționează mușchii. În timpul exercițiilor este important să simțiți că mușchii presei sunt încărcați. Dacă ați fost angajat ieri și astăzi, în loc de o musculatură abdominală, vă doare gâtul, înseamnă că sa ales tehnica greșită. Și în loc să lucrezi cu un trunchi, ai coborât și ai ridicat capul. Cel mai simplu sfat cum să pompi în mod corespunzător presa la domiciliu este să împingi pieptul în sus. Atunci este vorba de implicarea tuturor grupurilor de mușchi abdominali.
- Nu utilizați răsturnări. Atunci când un începător pune o întrebare cât de repede poate pompa o presă la domiciliu, de obicei li se oferă ridicarea picioarelor și torsului în moduri diferite. Dar cele mai eficiente exerciții pentru presă sunt departe de a răsuci! Gimnastica pe fitball, atunci când este necesar să țină corpul în echilibru și să monitorizeze simultan tensiunea regiunii abdominale, dă un efect de 2 ori mai mare decât cel obișnuit pentru trunchi. Nu mai puțin exerciții eficiente pentru presa la domiciliu includ complexe de formare statică. Cea mai comună este barul, atunci când corpul reprezintă o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Asigurați-rack corect poate fi pe coate și picioare, răsuci ușor pelvis înainte, controlând poziția directă a spatelui.
Creșteți treptat încărcătura. Particularitatea mușchilor abdominali în rezistența lor și o lenevie. De exemplu, astăzi ați efectuat 10 răsturnări și au încărcat optim. Iar a doua zi a lucrat o jumătate de oră, iar mușchii presei ... au redus parțial sarcina către mușchii vecini ai brațelor, picioarelor, înapoi. Prin urmare, o presa de jumatate de ora nu ar trebui pompata fara o pauza. În plus, este imposibil să întăriți abdomenul și să lăsați un mușchi slab în spate. Mușchii mai tensionați vor începe să tragă pe cei slabi, provocând astfel încălcări ale posturii. Deci, dacă vă dați seama cum să pompi presa la domiciliu, ridicați o pereche suplimentară de exerciții pentru a vă întări spatele.
Complexul de acasă pentru presă
Iar acum oferim un complex simplu, care include exerciții pentru presa inferioară la domiciliu, pentru mușchii superioară și pentru cei oblici.
Cât de utilă este lucrarea pe presă
- Această gimnastică poate fi folosită ca un exercițiu de dimineață pentru a da vivacității corpului înainte de ziua de lucru.
- Veți scăpa de burtă și laturi, dați corpului un aspect inteligent.
- Reduceți dieta: tonul mușchilor presei nu permite întinderea stomacului, ceea ce determină o scădere naturală a apetitului. Pentru a mânca, aveți nevoie de mai puțină mâncare.
- Nu trebuie să pierdeți timp și bani în sala de gimnastică. Dar corpul tau va fi puternic si sanatos.
Credem că acum știi totul despre cum să pompezi rapid o presă acasă. Și vă puteți face mai bine corpul!