Vrei să pompezi o presă frumoasă, dar exercițiile obișnuite nu te ajută? Nu vă faceți griji - în special pentru un astfel de caz, am prescris o mică listă de reguli de bază, a căror executare este garantată pentru a vă ajuta să vă achiziționați o burtă plată.
Una dintre cele mai problematice zone ale corpului feminin este abdomenul. Toate malnutriția și excesele noastre afectează imediat depozitele de grasime din această zonă. Prin urmare, dacă v-ați hotărât să vă îmbarcați pe calea construirii unui stomac plat cu o presă frumoasă, în primul rând trebuie să începeți să mâncați bine. În caz contrar, toate eforturile tale vor merge în iad!
Odată ce vă reglementați dieta, puteți merge la lucru pe o bustă frumoasă.
Și spuneți-ne despre cum să pompi în mod corespunzător presa, specialistul nostru în sport preferat - Anna Gordienko.
Anna este antrenorul principal și fondatorul clubului de presă Stretching - un studio sportiv pentru stretching, yoga și instruire integrată pentru femei.
Prima regulă: exerciții pentru presă - dar nu numai
Nu credeți că cu unele exerciții pe presă veți obține rezultatul dorit. Realizarea cuburilor dorite pe stomac ar trebui tratată într-un mod complex: conectați exerciții la nivelul spatelui, picioarelor, șoldurilor, întinderii și practicilor de respirație. O astfel de abordare cuprinzătoare vă va ajuta într-un timp scurt pentru a face o frumoasă presă de relief.
A doua regulă nu este cantitatea, ci calitatea!
- Respirație. În partea de jos, respirați, ridicând corpul / picioarele - pentru a expira. Adică, efortul de expirație. Și este foarte important, fără a te strădui, să expiră tot timpul aerul. Doar atunci abdomenul dvs. este smuls, iar mușchii presei sunt pompați - datorită unei expirații bune!
- Când se răsucesc, coatele se deschid, bărbia se ridică în sus, nu apasă la piept.
- Coapsa este presată pe podea cât mai mult posibil. Corpul nu se grăbește la picioare / genunchi.
- Mâinile nu se agață foarte mult de cap, doar țineți mâinile la temple.
- Nu faceți mari pauze între exerciții / abordări, presa ar trebui să fie în continuu suspans.
A treia regulă - urmăriți-vă pielea
Îngrijirea adecvată a pielii abdomenului vă va aduce 50% din rezultat. O dată pe săptămână, curățați temeinic corpul cu o frecare și hidratați pielea după un duș - aceste sfaturi simple vă vor ajuta să vă elastice.
A patra regulă este că mușchii au nevoie de timp să se recupereze
Nu agitați presa în fiecare zi, faceți mici pauze. Va fi suficient să pompi 3-4 ori pe săptămână cel mult o jumătate de oră!
A cincea regulă este de a întări muschii din spate
În paralel cu pomparea presei, este necesar să se efectueze exerciții pentru a întări mușchii spatelui pentru a preveni durerea de spate.
A șasea regulă - este mai bine să pompezi presa pe un stomac gol
Și după antrenament să se abțină de la mâncare abundentă timp de cel puțin o oră.
A șaptea regulă - fiți atenți la pomparea mușchilor oblici abdominali
Răsucirea laterală este cel mai bine realizată în partea inferioară, fără a ridica corpul la înălțime. Nu îndoiți mușchii presei cu greutăți, deoarece în acest caz se formează mușchii volumici și crește talia.
Prin lipirea acestor sfaturi, puteți găsi cu ușurință o presă frumoasă într-un timp scurt. Principalul lucru nu este să fii leneș și să-ți amintești întotdeauna de ce ai nevoie de el!