- Dacă mâncați de obicei destul de repede, atunci creșterea timpului pentru mâncare vă va face bine. Veți observa că cu cât vă mâncați mai lent, cu atât veți fi mai mult sățiți.
- Așezați furculita pe masă după fiecare bucată de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mesele.
- Când mănâncă, discutați cu prietenii sau membrii familiei. În loc să vă concentrați asupra mâncării, să discutați și să participați la o conversație cu prietenii sau rudele. Acest lucru vă va ajuta să vă încetiniți masa.
- Mancati bucati mici. Fiți atenți la cantitatea de alimente pe care o introduceți în gură. Apoi încercați să reduceți această cantitate la jumătate.
- De asemenea, nu uitați să vă mestecați bine mâncarea. Acest lucru vă va face să încetinească. În plus, alimentele de mestecat prelungite vă vor ajuta să savurați gustul și mâncarea în sine.
- Dacă puneți o furculiță după fiecare masă pe care o mâncați, pentru a întinde aportul de hrană, luați o gură de apă.
- Cu cât consumați mai multă masă la masă, cu atât veți simți mai mult. Și toate din cauza lichidului, în care nu există absolut nici un fel de calorii.
- În plus, cu cât consumați mai mult în timpul mesei, cu atât mai multă apă consumați pe parcursul zilei. Acest lucru vă va ajuta să atingeți norma de 8-13 pahare de apă pe zi. [3]
Partea 2 din 3: Mănâncă conștient Editați
- Mâncând încet, în cele din urmă veți mânca mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că intestinul tău îi spune creierului că ai mâncat destule alimente și astfel ai stins foamea. Mâncând repede, veți mânca atât de mult încât veți fi plini. [4]
- Nu mai mânca când îți satisfaci foamea și nu când ești plină. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de calorii nedorite.
- Satietatea este un sentiment când nu simți foame, ci doar o mică dezinteresare în a mânca. Știți că puteți mânca mai multe bucăți, după care sunteți plini.
- Când mănânci, te simți plin și plin. Încearcă să nu te înfurii în așa măsură.
- Recunoaște semnele de foame. Dacă aveți senzație de nervozitate, slăbiciune sau greață ușoară, nu ignora aceste simptome. Acestea indică faptul că aveți nevoie de o reîncărcare, pentru a preveni o eventuală supraalimentare la următoarea masă.
- De asemenea, ia în considerare timpul în care mâncați. De exemplu, dacă ați luat masa la ora 12 și cina este programată abia la ora 19:30, este puțin probabil să vă mențineți tot timpul fără să vă simțiți foame în același timp.
- Dacă trebuie să așteptați prea mult înainte de masa următoare, planificați o gustare sau o masă mică pentru a face față sentimentului de foame.
