Cerința zilnică a corpului pentru calorii este nivelul metabolismului bazal (cantitatea necesară de calorii pentru funcționarea normală a organismului) + calorii pentru alte cheltuieli (minciună, ședință, mers pe jos, muncă mentală, activitate fizică). O persoană normală sănătoasă o zi trebuie să obțină 1800-2500 de calorii. Și chiar mai mult, în funcție de activitatea fizică.
Dornic de a pierde in greutate si de a sta jos pe o alta dieta, incercam de obicei sa reducem aceasta cantitate, creand astfel un deficit al aportului caloric.
Scopul dvs. este de a pierde in greutate pana la 57 kg.
Primul lucru care vine în minte este reducerea conținutului de calorii al dietei. La urma urmei, toată lumea știe să piardă în greutate, trebuie să consumi mai multe calorii decât consumați.
Și vă "așezați" pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, reducând în același timp conținutul de calorii la 1500 de calorii pe zi. Se creează un deficit de 500 de calorii.
O astfel de scădere bruscă a caloriilor dă un semnal creierului că au venit vremurile înfometate. Organismul trece automat în modul economic și învață să supraviețuiască pentru 1500 de calorii pe zi. Litile de ură încep să dispară.
Dar corpul uman este astfel aranjat încât, în primul rând, scapă de apă și de mușchi (deoarece menținerea masei musculare consumă cel mai mare număr de calorii), iar a doua - din grăsime. Grăsimea este cea mai valoroasă pentru supraviețuirea suplimentară a materialului, astfel încât corpul îl lasă la extremă. Conform cercetării - în general, pentru fiecare greutate de 5 kg pierdută prin dietă, sunt necesare aproximativ 3 kg de mușchi și 2 kg de grăsime.
De îndată ce mușchii devin mai mici, de aceea organismul sa adaptat la 1500 de calorii pe zi, pierdere în greutate încetează. Acum, pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți numărul de calorii consumate pe zi. Și te duci de la 1500 de calorii pe zi la 1000.
Pentru a ajusta la 1000 de calorii, organismul începe să scape din nou de mușchi și de apă. Odată ce organismul a fost ajustat la 1000 de calorii pe zi, pierderea în greutate se va opri din nou.
Ce avem în cele din urmă:
Deoarece organismul este într-o stare de foame cronică, acesta include mijloace suplimentare pentru conservarea energiei, în timp ce sistemul endocrin încetează să funcționeze în mod normal. În plus, deoarece aproape jumătate din greutatea pierdută a fost musculară, metabolismul este redus și există letargie și somnolență. Lethargia duce la lipsa mobilității și corpul începe să ardă și mai puține calorii decât înainte.
Reduceți suplimentar aportul de calorii pur și simplu nicăieri! Ardeți și calorii, în special nimic - masa musculară a scăzut semnificativ, metabolismul a scăzut și sistemul endocrin nu funcționează corect. Pentru a reduce greutatea în astfel de condiții este aproape imposibil, dar puteți apela foarte ușor. Apoi se întâmplă inevitabil.
Din moment ce organismul sa adaptat la 1000 de calorii pe zi pentru a mentine greutatea corporala la starea actuală, nivelul actual al activității fizice (foarte scăzut) trebuie doar să vă asigurați că nu depășesc acest prag. calorii in plus, va duce inevitabil la creșterea în greutate, care organismul va fi transformat in grasime. Sunteți constant bântuit de un sentiment de foame și gânduri despre mâncare. Mai devreme sau mai târziu, veți fi frustrați și literalmente smulgeți la mâncare. Începe perioada de lăcomie. Cantitatea de grăsime din organism va crește din nou până la inițială sau devin chiar mai mare, pentru ca organismul magazinele de grăsime, în cazul următoarelor foame neașteptate (și anume - dieta).
Ce avem într-un an:
Greutatea a ajuns la 78 kg (+5)
Cantitatea de grăsime din organism este de 38% (+5)
Numărul de calorii pentru a menține greutatea corporală în starea actuală este de 1500.
Linia de fund: Greutatea a crescut, dar acum trebuie să dietă, astfel încât să nu devină și mai rău!
Cei care sunt în mod constant și de mult timp în ședința pe tot felul de diete cu conținut scăzut de calorii și restrictive, metabolismul poate scădea într-o asemenea măsură încât să înceapă să se înrăutățească chiar și de la un măr "în plus" pe zi. Reducerea conținutului caloric, ele intră într-o situație disperată. Rămâne sau mănâncă numai frunze de salată și mere, trăind în mod constant un sentiment de foame sau câștigând din greutate din fiecare miros de pâine. Dar ele încă mai au mult grăsime excesivă, să nu mai vorbim de faptul că corpul lor începe să funcționeze incorect!
Ei bine, nu la fiecare două, cel puțin trei ore. Și acest lucru nu este deloc dificil. Trei trucuri solide, de preferință cu cărbune lent. Între ele sunt două percuții de fructe, înainte de culcare iaurt cu paine, pâine. Se dovedește 6 recepții. Și gândiți-vă la doar trei merită. Îmi place să mănânc terci, nu vreau lucruri dulci. Nivelul normal al zahărului din sânge este menținut pentru o lungă perioadă de timp, apetitul este normal, nu doriți să-l tăiați. Nu-mi plac foarte mult, obișnuiam să le mănânc rareori. Acum, atât legume, cât și legume, toate acestea se înființează pe PP. Deci, este mai important să nu mâncați ceva dăunător, dar este ceva util. Atunci dăunătorul nu va trage. Corpul tău este pur și simplu salvat de la o lipsă de cărbuni, ai avut foarte puține dintre ele. M-aș număra o dată pentru dobânzi, cred că un sfert din minim era. Deci, nimic complicat. Cred că o iau chiar acum.
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru
În teorie, totul este așa cum este. Dar când m-am limitat constant la mâncare, o dată la două săptămâni a fost descărcat, cel puțin am devenit mai subțire. Dar am avut un acoperiș mai înalt decât sportul și alte activități fizice. Cu 1,5 ani în urmă am reușit să ajung la 63 kg. Pentru o mătușă în vârstă ca mine, era o vedere excelentă. Dar am fost convins că există mai multe, mai des. Și m-am cedat și unde am 44 de ani? În zazhory nu plec, maximul pentru câteva zile am plecat de la PP, adică Am sparge echilibrul dintre cărbuni și proteine, dar acum sunt 70 kg și 48 în jur (
Acum am două antrenamente în hol și una la domiciliu într-o săptămână. Dar cu dieta actuală, pentru a pierde în greutate, trebuie să studiez în fiecare zi! De îndată ce o fac, greutatea începe să renunțe. Dar nu am puterea sau timpul să-mi exercit atât de mult. Prin urmare, mă gândesc încă la o dietă pe termen scurt. Nu udau haine (
Nu este teoretic, povestea ta confirmă doar în practică. Nu este vorba despre persuasiune, ci despre faptul că organismul dumneavoastră va cădea mai devreme sau mai târziu, pentru că l-ai ascuns. Cu o lipsă de nutriție și o încărcătură bună, aveți o mare arsură a mușchilor. Și acum corpul vostru câștigă pe o calorie normală de sprijin. Dacă vă întoarceți la o dietă, nu veți ieși niciodată din această leagăn - mâncând de foame. Metabolismul este dificil de reconstituit, este nevoie de timp. Și numai sportul, mușchii și frecvența nutrițională fracționată și echilibrată vor ajuta.
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru
Teoretic, înțeleg, dar când jacheta jos nu converge prea mult. Începeți să vă grăbiți și totul este gata. Din fericire timp de o lună, am scăzut ușor în volum. Mai ales ca la antrenamentele pe care le fac, asa ca este chiar mai usor sa o asez!) Si este foarte dificil sa fii subnutrit cand umbli mult pe strada si te antrenezi. Trebuie să încerc să nu spun, deși nu par să o fac. În cele din urmă, în corpul meu există rezerve nehilare de energie sub formă de grăsime. Lăsați-l de la coșuri și petreceți.
Mâncăruri echilibrate, sănătoase, fracționare, de preferință cu min. cărbune rapid. Conținutul caloric nu este mai mic decât nivelul de bază, 1500 - 1800 kcal. dacă o mulțime de sport, atunci mai mult. Sport, construiește muschi. Și deficiența de calorii se datorează numai sportului, activității motrice. Aceasta este cea mai fiabilă pierdere în greutate, indiferent cât de mulți ați citit și nu ați văzut exemple. Iar corpul ca rezultat este frumos, nu sagios și fără mușchi.
Aveți un sport ordonat, trageți puțin. Și pentru a aștepta, la sarcini sportive greutatea nu se lasă imediat, iar aici volumul poate varia. Oh, mai ales pentru a face asta!
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru
Da, asta e sigur. Aici este necesar să ne uităm la scara nu unui scop-doi, ci a întregii vieți. Cum putem mânca toată viața noastră? Întotdeauna există sărbători, și bomboane de ciocolată îmbibată cu lacrimi, și dintr-o dată un kebab bere. Toate acestea fac parte din viața noastră și, de fapt, o parte bucuroasă. Atunci când puterea este stabilită și corpul funcționează ca zorosho benschine-el va da totul inutile, mai devreme sau mai târziu, nu va fi nevoie de cookie-uri Arcane seara, și kebab și episod de bere nu în nici un fel să fie amânat pe părțile laterale. Și dacă întreaga săptămână de la mână pentru a trăi gură, și la sfârșit de săptămână să mănânce o bucată de carne în plus? Povestea este familiară.
Mi-a luat aproape doi ani pentru a restabili procesele normale. Doar o dietă normală și exerciții regulate. Și abia după aceea, corpul a început să dea exces doar treptat încă doi ani. Și încă dă. Acest lucru se întâmplă după ce m-am omorât de mulți ani cu diete și descărcări foame și, ca urmare, greutatea a fost omisă și de fiecare dată cu tot mai mare amplitudine.
Aici, aici. Bine! Dacă numai cineva a învățat din greșelile noastre. Dar nu, toată lumea vrea singură!
Ești atât de răcoros! Și nu e în dieta foamei! În mod normal, puteți pierde în greutate, iar mulți nu cred, sau doresc prea repede, toate dintr-o dată. Bine, sunteți exemplul nostru!
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru
Totul este scris atât de veridic: fericit: este necesar să citiți din nou acest articol în mod periodic și uneori uneori se trage rapid pentru a arunca în greutate fără să mănânce: blush2:
Da, totul este foarte familiar. De asemenea, am pierdut 1200 kcal ultima dată, dar nu mi sa părut mic. A fost destul de satisfăcătoare și a făcut fără suprataxe. Dar schimbul, probabil, apoi a încetinit. Deși a fost chiar ucis mai devreme. Nu a fost recrutată repede, dar în 3 ani am revenit la 2/3 din cea abandonată.
Și eu sunt surprins de mulți care persistă de foame, apoi merg în zel și câștigă și mai mult. Ei bine, cel puțin citiți intrările dvs. și totul va fi vizibil. Încercat să vorbească, dar cel mai bun. Cred că este o încălcare psihologică. Acest tip de comportament este tratat mai bine de un psiholog.
Sper că mi-am rezolvat puțin greșelile. În principiu, le știam, dar este foarte dificil să nu mai faci chestia preferată, să nu coaceți.
Metoda noastră este cea mai credincioasă! Acum vom pierde in greutate!
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru
Cred că, scrie corect, o sută de sporturi și așa mai departe. Dar, deoarece toți ne place un devorator delicios, vă puteți lăsa familia să se relaxeze în vacanță, rar, rar. Dar ridică-te apoi pe vechiul tău mod de viață și nu-nu. Și pentru a vă asigura că nimic interzis acasă. Sunt de acord, este dificil să te opui când te urci în dulapul de bucătărie pentru pâine - și acolo bomboane preferate.
Iată cum puteți pierde în greutate cu www.nadietah.ru.
Aventură, plictiseală. În pian sau ceva,
După diluare este dificil să reveniți la calea corectă. Dacă doar un pic să vă relaxați. Și când greutatea este ca tine. În general, în stadiul de întreținere. Și că nimic la domiciliu nu a fost produs, copiii nu sunt de vină, că au o astfel de mamă. Ei vor.
Dieta pentru pierderea in greutate pe www.nadietah.ru