Dacă ceva nu funcționează pentru noi, atunci, de regulă, în funcție de circumstanțe. Acest lucru se aplică și în spate.
Nu, nu vorbim acum despre numeroasele problemele coloanei vertebrale - o enumerându-le evoca gânduri triste despre eternitate: osteochondrosis, spondiloze, spondilita, hernie de disc intervertebral, sciatică, lumbago. Și cu atât mai mult despre un lucru atât de neplăcut ca o "bătrână a văduvei".
Mai bine vorbim despre postura corectă. Pentru că dacă sunteți în regulă cu ocanca, toate aceste boli pot fi evitate.
Deci, de ce ne descurcăm?
În plus față de corpurile noastre „fazichesknh“ mușchi, care funcționează numai atunci când este necesar să se efectueze un anumit loc de muncă, există, de asemenea, un mușchi, „tonic“ - necesitatea de a lucra o viață fără întrerupere. Acești muschi trebuie să sprijine coloana vertebrală în starea sa normală. Din nefericire, din diferite motive, mușchii tonici nu reușesc adesea să se obișnuiască repede să nu muncească. Corectarea posturii este tocmai pentru a reaminti muschilor tonici obligațiile lor de muncă.
Poziția corectă poate fi la orice vârstă. Există destul de multe exemple în care femeile active bătrâne decid brusc să facă afaceri cu ele însele și au loc metamorfoze magice - nu numai că se îndreaptă, ci încep să se simtă și mai tânără. Și pentru aceasta nu este necesar să recurgem la ajutorul unui medic. Există exerciții foarte simple pe care o persoană o poate face.
Totuși, tactica luptei pentru un spate subțire este mai bine să se dezvolte împreună cu un doctor. De fapt, acest lucru este făcut de terapeuți manuali. Dar, poate, la început este mai bine să vorbești cu psihoterapeutul. În măsura în care este necesar, puteți determina cu ușurință pentru dvs. Și de asta.
Cuvântul "psihosomatici" este cunoscut tuturor, deși nu toata lumea își poate imagina ce este. Aproximativ vorbind, "psihosomatic" este dependența stării fiziologice a unei persoane de factorii mentali. Spatele este foarte sensibil la problemele noastre personale și oficiale. Muschii răspund brusc oricărei experiențe, mai ales dacă este o experiență cu un semn minus. Emoția negativă este povara, greutatea pe care o persoană a luat-o asupra sa. Și, deși această greutate nu este fizică, mușchii din spate și din gât reacționează la ea ca și cum ai pune cu adevărat ceva pe umeri. Cu cât o persoană suferă mai mult de stres, cu atât afectează mai mult poziția sa.
Cea mai mare tensiune este de obicei trăită de gât, umeri, înapoi. Starea coloanei vertebrale vorbeste foarte mult cu psihoterapeutii.
- Volumul de muncă excesiv (indiferent de ocupație) afectează starea umărului și a gâtului;
- partea de mijloc a spatelui reacționează la sentimente extrem de contradictorii, mixte: atunci când, de exemplu, doriți ceva foarte mult, dar vă este frică de consecințe;
- coapsa dureroasă răspunde la problemele financiare - persoanele care au întâmpinat dificultăți bruște de bani se trezesc brusc de sciatică sau lumbago;
- Frica de durere (de exemplu, în miezuri) face ca oamenii să se rătăcească.
Cu toate acestea, emoțiile pozitive influențează postura. Amintiți-vă cum arată și simte iubitul: pare să fluture, să înceteze să se aplece, chiar crește. Un atac acut al stimei de sine îndreaptă și persoana, își dezvăluie umerii.
Deci, postura este o reflectare directă a vieții noastre. Cu cât mai mult în viața emoțiilor pozitive, cu atât mai bine se simte spatele.
Indiferent de modul în care ne aplecăm sub greutatea problemelor, practic se formează o poziție greșită în copilărie. Și nu este doar o poziție greșită în lecțiile care este responsabilă pentru acest lucru. De la pedepse frecvente, deuces, conflicte, și postura se deteriorează.
În general, există o mulțime de motive psihologice pentru postura incorectă. Ați observat vreodată, de exemplu, că copiii care sunt supuși unor solicitări nejustificat de mari (și încearcă cu sinceritate să îndeplinească aceste cerințe) cresc puternic umerii lor? Acest obicei de multe ori rămâne pentru viață. Aceasta, la rândul său, afectează activitatea musculaturii, starea coloanei vertebrale și, ca o consecință, activitatea organelor interne.
Nu mai puțin frecvente, cu toate acestea, efectul opus al săraci postură determină o persoană să sufere de complexe, creează disconfort psihologic, care, la rândul său, din nou, duce la diferite boli. De aceea, înainte de a merge la "manual", este mai bine să consultați un terapeut. La urma urmei, dacă puteți contribui la reducerea sarcinii cauzate de probleme, terapia manuală poate să nu fie necesară.
Emoțiile sunt emoții, dar cel mai probabil muschii dvs. tonici, care sunt necesari pentru o postură adecvată, au devenit deja obișnuiți să lucreze. Amintiți-le cum să o facă, în cazul unui terapeut manual.
În primul rând, el va determina dacă aveți tulburări grave ale coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza. Și dacă nu, spuneți unde aveți "lordoza" și în ce "cefoză". Fiecare om are cifoza și lordoza. Kyphosis - aceasta este atunci când coloana vertebrală este îndoită înapoi, și lordoza - atunci când înainte. O persoană sănătoasă are ambele în același timp, deoarece aceste curbe ajută discurile intervertebrale să amortizeze mișcările. Dacă mușchii au încetat să funcționeze corect, coloana vertebrală se îndoaie prea tare și apare "hiperkifoză" sau "hiperlordoză". Apoi, există o încălcare a posturii, care necesită intervenție medicală.
"Manualschik" se implică tocmai în faptul că reglează kyfoza-lordoza, întărește mușchii și, în general, înțelege coloana vertebrală. Dar aici este necesar să se avertizeze: terapeutul manual trebuie ales foarte gândit.
Cum sa alegi un terapeut manual?
Persoana la care aveți încredere în coloana vertebrală trebuie să aibă în mod necesar o educație medicală mai mare, adică să fie medic specialist. În Europa, acest lucru este, de obicei, un medic, există, de asemenea, un asistent medical cu studii medii, dar nu i sa permis să lucreze cu articulații. Este de dorit ca, în plus față de învățământul superior el a avut și certificatul de autorizare ca el să lucreze doar un chiropractician, pentru că în cazul în care nivelul coloanei vertebrale va lucra oftalmolog sau dermatolog, succesul este discutabil.
În Rusia, terapeuții manuali lucrează adesea persoane fără studii superioare. Adesea, au o practică privată, de succes, din punct de vedere financiar. Și uneori sunt vindecători cu adevărat talentați. Dar.
Dacă sunteți invitat la un "masaj terapeutic cu elemente de terapie manuală", nu mergeți acolo. În primul rând, aceste lucruri nu sunt întotdeauna compatibile unul cu altul. În plus, de multe ori chiar masajul se face neprofesional, ce putem spune despre "elementele terapiei manuale". Complicațiile pot fi foarte severe, până la un rezultat letal. Ca rezultat al influenței manuale necorespunzătoare, de exemplu, circulația sanguină a creierului poate fi întreruptă. Sau nu va susține inima. Și există pur și simplu fracturi.
Când cineva recomanda un chiropractician, afla, pentru a începe cu, cât timp el practică - este de dorit ca cel puțin un an. Mâinile unui medic experimentat sunt mult mai sensibile. Și, în plus, la început manualshchiku se afirmă adesea în detrimentul pacienților - ronțăie în mod deliberat articulațiilor, pentru ei înșiși și pacient, cât de mișto funcționează arată. Ar fi frumos să știi de la persoana care te-a recomandat doctorului cum funcționează. Dacă vă spune cum manualshchiku atinge frumos ca coloanei vertebrale și, în același timp, se simte mai bine de la un astfel de medic otkazatsya.Potomu că un bun, medic cu experiență de lucru „ușor“.
Mai departe. Pentru terapia manuală, metoda fluxului nu este în întregime adecvată. Lucrul rapid cu coloanei vertebrale poate fi luat doar ca un prim ajutor medical. Pentru a obține rezultate foarte bune pe termen lung, tratamentul pe termen lung este necesar.
În fine, un bun terapeut manual nu ignoră niciodată metodele psihoterapeutice. Dacă, de exemplu, te întreabă detaliat despre problemele tale, el este foarte interesat de viața ta personală, știi că asta face parte din tratament.
Dar majoritatea lucrărilor de corectare a posturii ar trebui să fie efectuate de dvs. Medicul vă va oferi doar câteva sfaturi care nu vor fi deloc originale. Dar dacă suntem atât de uitați.
CUM VENI? (DIN PUNCTUL DE VEDERE AL MANUALULUI)
În primul rând, observați cum stați, minți, stați. Probabil va descoperi ceva nou pentru tine. De exemplu, probabil că nu ați observat până acum că sunteți obișnuiți să stați pe un singur picior. Dar articulațiile ei sunt supraîncărcate, organele interne se amestecă și încep să funcționeze incorect, toracele și capul își asumă poziția greșită. Coloana vertebrală este găsită în mod constant nu numai în stare curbată, dar și în "răsucite" și se obișnuiește cu ea. Dacă acordați atenție modului în care stați și încercați să stați în mod egal, vă veți simți mult mai bine în curând.
Acest lucru se aplică nu numai picioarelor, ci și oricărei alte părți a corpului. Aveți, de exemplu, o durere de cap. Și de ce întindeți întotdeauna gâtul în față? Și de ce este umărul cel drept ridicat tot timpul?
Trebuie să stai pe oasele ischium. Și nu doar ședința, ci echilibrarea pe aceste oase. În mod ideal, partea din spate nu trebuie să se sprijine pe spătarul scaunului, mai ales dacă partea din spate nu este verticală. Scaunele joase din punct de vedere "vertebral", în general, sunt foarte dăunătoare. Scaunul plat al scaunului trebuie să fie mai scurt decât șoldul, astfel încât marginea scaunului să nu apese pe arterele de sub genunchi. Înălțimea de la scaun la podea trebuie să fie astfel încât șoldurile să fie paralele cu podeaua. Nu puneți piciorul pe picior.
Într-o mașină este imposibil să stai pe verticală, iar șoldurile nu pot fi paralele cu podeaua, dar tot poți face ceva. Nu împingeți scaunul prea aproape de ghidon. Sub talie, ar fi frumos să puneți o pernă sau o pernă.
Poziția se deteriorează, parțial, datorită faptului că capul este înclinat constant. Acest lucru este facilitat, de exemplu, prin lucrul cu un computer, în special dacă nu introduceți tip orb și nu aveți un suport special de hârtie atașat la nivelul ochilor.
Chiar și lucrul pur și simplu cu oamenii poate afecta negativ gâtul și curelele de umăr. De exemplu, psihoterapeuții au foarte adesea un gât inflamat: ascultă pacientul involuntar trăgându-și gâtul în față, ca și cum ar vrea să-și privească sufletul.
Pentru a ușura tensiunea și oboseala gâtului, trebuie să vă ridicați maxim umerii timp de 10-15 secunde, ținându-vă respirația.
Minciuna este mai bună pe saltele cu un "fundal dur". Dar amintiți-vă: dormind pe o placă acoperită cu o foaie nu este mai puțin dăunătoare decât pe un pat de puf foarte moale. Pentru persoanele care au cel puțin unele probleme serioase cu spatele, saltelele ortopedice, care au apărut în prezent în magazinele de mobilă și de sport, sunt perfecte.
Cum să stați și să creascăți greu
De asemenea, este necesar să învățăm să ne oprim. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că ați coborât panta imaginară de la buric la podea. Panta trebuie să atingă a treia față a piciorului (mai aproape de degete). Până când vă obișnuiți să stați așa, va părea că sunteți destul de înclinat înainte. Puteți să o încercați în fața oglinzii și veți vedea că aceasta este exact situația și este directă.
Ridicând gravitatea, nu vă îndoiți puternic înainte. Pentru a ridica un obiect (sau, de exemplu, un copil), este mai bine să puneți un picior în față, păstrând neschimbat centrul de greutate. Spune că eo valiză pe podea. De ce, de obicei, nu ajungem la ea cu un pas, ne aplecăm și, înăsprindu-ne, o ridicăm? Ar fi mult mai convenabil să stai alături de el, să stai jos și să ridici valiza fără să îndoiți spatele.
Atunci când mersul pe jos, centrul de greutate ar trebui să fie ușor înainte, pieptul este ușor înclinat înainte. În fiecare pas ar trebui să implice mușchii nu numai picioarele și coapsele, dar și spatele și abdomenul. Umărul trebuie să fie ușor tras înapoi și în jos atunci când mersul pe jos. Dacă mergeți drept, loviturile de la fiecare pas sunt absorbite de plăcile și discurile cartilaginoase care acționează ca un arc și protejează măduva spinării și creierul de deteriorare.
UN EXERCIȚIU UNIC PENTRU ÎMBUNĂTĂȚIREA BOTOMULUI
Deoarece nu există nici o modalitate de întărire a spatelui, am ales un singur exercițiu. Dar ce! În primul rând, nu necesită o pregătire specială. În al doilea rând, efectul este pur și simplu uluitor: după ce începeți să faceți acest lucru, în câteva săptămâni nu veți fi recunoscut. Dacă stăpâniți acest exercițiu, alții nu vor mai fi necesare.
Pentru a obține un efect real și rapid, trebuie să stați în postura descrisă mai jos și timp de 15 minute în fiecare zi. La început, nu va funcționa foarte bine pentru voi, mușchii se pot îmbolnăvi, deoarece sunt detunați. Dar, la urma urmei, nimeni nu a spus că ar fi ușor.
Exercitarea include patru elemente.
1. Ridicați-vă de perete (sau imaginați-vă că stați pe o suprafață verticală), atingând partea din spate a capului, lamele umerilor, fesele și tocurile. Capul ușor înapoi orizontal. Vederea este fixată direct în fața dvs. În același timp, încercați să ajungeți la partea superioară a coroanei fără a schimba poziția bărbiei și a nasului în raport cu podeaua. Imaginați-vă că încercați să întindeți coloana vertebrală, pentru a deveni mai înaltă.
2. Lamele aduce cu ușurință și coboară în jos (dar nu se tensionează).
3. Încercați să trageți stomacul înăuntru și în același timp în sus, ca și cum ar fi sub coaste. Compresați ușor fesele și strângeți anusul. În acest caz, pelvisul trebuie să se miște ușor înainte. Faceți și asta, fără prea multă stres.
4. Coborâți linia imaginară de plumb din buric la podea și stați astfel încât să atingă a treia față a piciorului.
Toate acestea trebuie facute in acelasi timp si fixati pozitia timp de 15 minute.
ȘI UNELE MULTIPLE EXERCIȚII PENTRU PREVENIRE
Așezați-vă pe podea (sau pe pat), ajungeți la degetele picioarelor fără a vă îndoiți picioarele. Luând-te lângă talie sau picioare, fixați această poziție pentru câteva minute.
Stingand pe stomac, rupeti capul, pieptul si picioarele de pe podea si tineti-le pana cand obositi. Faceți asta de trei ori.
Întinzându-vă pe spate, îndoiți piciorul drept și puneți celălalt picior pe genunchi (dacă este posibil, puteți merge mai sus). Luați mâna pe genunchiul îndoit și trageți ușor spre stânga. Apoi faceți același lucru cu celălalt picior. În acest caz, lamele nu trebuie să iasă de pe suprafața orizontală.
"Întinderea" coloanei vertebrale lombare
Întinzându-se pe spate, trageți călcâiul unui picior departe de el însuși, și ciorapul celuilalt pe el însuși. Faceți acest lucru de 7-9 ori, fără să vă grăbiți, fixând fiecare poziție.