Un bine-cunoscut program de slăbire de la un antrenor american este proiectat timp de 30 de zile. Antrenamentul este construit pe principiul 3-2-1, adică 3 minute sunt cheltuite pe exerciții de forță, 2 minute pentru cardio, 1 minut pentru o presă. Durata antrenamentului este de 40 de minute.
Gillian la locul de muncă
Programul de pierdere în greutate distinge trei niveluri de complexitate, fiecare dintre ele fiind proiectat timp de 10 zile. Deci, care sunt caracteristicile acestor niveluri?
Nivelul 1
Pregătește-te pentru faptul că în prima săptămână și jumătate va trebui să facă foarte mult efort. Începătorii în sport vor fi foarte greu. În acest moment, mulți nu pot rezista și pot merge. Prin urmare, trebuie să facem totul pentru a continua formarea.
Nivelul 2
Această etapă, care durează între 11 și 20 de zile, este și mai intensă și mai dificilă. Partea principală a exercițiilor de al doilea nivel are scopul de a elabora partea superioară a corpului. Pregătește-te pentru o muncă foarte grea.
Exercitarea cu greutăți
Nivelul 3
Timp de 20 de zile de exerciții active, corpul va avea timp să se obișnuiască cu exerciții grele. Dacă ați reușit să treceți primele două etape, ultimele 10 zile vor fi o plimbare ușoară. Cu o abordare responsabilă a instruirii, timp de 30 de zile veți realiza progrese importante.
Programul "Subțire, accelerarea metabolismului"
Orice nutritionist vă va spune că pentru o pierdere eficientă în greutate organismul are nevoie de mult oxigen. În consecință, dacă pentru o perioadă de timp pentru a păstra bătăile inimii la un anumit nivel, puteți accelera semnificativ metabolismul. Acest program constă în principal din exerciții cardio și acest lucru este de înțeles, deoarece acestea vor contribui cel mai bine la afluxul de oxigen în sânge.
Jillian Michaels: Înlăturați metabolismul complet al metabolizării grasimilor (subțire - accelerarea metabolismului)
Programul "Stomacul plat"
Jillian Michaels: 6 săptămâni Six-Pack Abs Workout-Nivelul 1 (stomacul plat timp de 6 săptămâni)
Acest program se bazează pe exerciții de forță și cardio. Trebuie să te antrenezi zilnic, cu respectarea strictă a tuturor cerințelor, după o lună și jumătate poți să apari în fața oglinzii într-o nouă imagine, fără exces de greutate, cu o burtă strâmtă.
Programul "Zone fără probleme"
Jillian Michaels: nu mai multe zone de probleme-antrenament complet (fără zone de probleme)
Făcând tehnica "Fără probleme", vei încărca corpul suficient încât să ardă calorii câteva ore după antrenament.