Scăderea tensiunii arteriale, ameliorarea tensiunii musculare, calmarea sistemului nervos și îmbunătățirea circulației sanguine ajută yoga la hipertensiune arterială. Exercițiile implică toate sistemele interne ale corpului, restabilind funcționalitatea acestora.
Beneficiile sunt incontestabile. Cu toate acestea, pacienții hipertensivi care suferă modificări ale BP au nevoie de un program de pregătire și o abordare individuală. Nu toate asanele sunt sigure, ele pot provoca o deteriorare a bunăstării.
Formarea face parte din terapia complexă. În conformitate cu vechiul sistem indian, bolile inimii și vaselor de sânge sunt o consecință a tulburărilor psihologice. Exercițiile ajută la găsirea echilibrului, întăresc legătura dintre trup și minte.
Exercițiile de meditație și respirație calmează sistemul nervos central, ajută la scăderea furiei, iritației, anxietății și a altor emoții care provoacă stresul - unul dintre factorii în dezvoltarea hipertensiunii arteriale.
Beneficiile yoga în hipertensiune
IMPORTANT să știi!
Yoga pentru reducerea presiunii face parte din tratament împreună cu administrarea de medicamente, proceduri de fizioterapie, o dietă de sănătate etc. Cu hipertensiune arterială de 1 grade, clasele ajută la scăderea tensiunii arteriale la un nivel acceptabil.
Pe fondul hipertensiunii arteriale de gradul al doilea, antrenamentele ajută la reducerea dozei de medicamente întreprinse, îmbunătățesc în mod semnificativ starea de sănătate, atenuează simptomele alarmante ale bolii.
Cercetătorii indieni au efectuat un experiment privind efectul shavasanei (poziția corpului) asupra indicatorilor de tensiune arterială. Hipertensiunea în fiecare zi timp de o jumătate de oră a fost pregătită diafragma ritmică de respirație cu mici întârzieri. După fiecare inhalare - o pauză, după expirarea din nou ținând respirația (2-3 secunde).
Studiile au arătat că yoga și presiunea sunt concepte compatibile. Shavasan oferă o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate, reduce încet presiunea sanguină, nu permite dezvoltarea crizelor hipertensive.
70% dintre voluntarii care au participat la experiment au menționat o tendință pozitivă de scădere a diabetului zaharat și DD. Mulți au reușit să reducă doza de medicamente.
- Simptomele dispar: dureri de cap, tahicardie.
- Ateroscleroza este împiedicată.
- Îmbunătățește dispoziția, dormește.
- Fluxul de sânge este normalizat.
- Muschii sunt întăriți.
- Efect relaxant al întregului corp.
Înainte de a practica yoga doar pentru hipertensiune arterială, clasele ar trebui să se facă cu un instructor cu experiență. Consultați, de asemenea, un medic despre oportunitatea formării în acest caz.
Când nu pot să fac yoga?
Formarea este recomandată tuturor pacienților, indiferent de vârstă și de bolile concomitente. O caracteristică distinctivă a yoga este că normalizează tensiunea arterială. Atunci când hipertensiunea arterială ajută la reducerea și pe fondul hipotensiunii arteriale, o ușoară creștere.
Yoga conține un număr mare de asanas, având un anumit efect asupra corpului uman. Nu toată lumea beneficiază de hipertensiune arterială. Unele sunt capabile să cauzeze daune semnificative.
Dacă un pacient are o istorie de intervenție chirurgicală în trecutul recent, atunci un complex de lumină este selectat individual. Cu patologiile sistemului osos, pacienții cu articulații și vertebre sunt instruiți cu precauție extremă.
Dacă sistemul cardiovascular nu funcționează corect, nu ar trebui să se efectueze tranziții dinamice, ar trebui să fie preferate exercițiile respiratorii. În cazul unor probleme cu extremitățile inferioare, excluderea formării în poziție verticală și în cazul bolilor tractului gastro-intestinal și digestiv exclud pantele și răsucirea.
Nesigure pentru pacienții hipertensivi sunt tehnicile care stimulează sistemul nervos simpatic și cresc presiunea intracraniană:
- Tehnicile de respirație ale Kapalabhati și Bhastrika se caracterizează prin inhalări rapide și scurte, care pot crește dramatic ICP.
- Nu puteți efectua deformări profunde ale corpului, exerciții de forță cu fixări lungi.
- Pericolul special este reprezentat de mișcările dinamice, care exercită o dublă încărcare asupra corpului.
- Eliminați ridicarea picioarelor dintr-o poziție întinsă.
Dacă, în timpul antrenamentelor, ritmul cardiac și pulsul devin mai frecvente, pielea feței se înfundă, se oprește. Ar trebui să vă întindeți pe spate pe o suprafață plană și să vă respirați burta, făcând respirații și exhalări ușoare.
În timpul sarcinii, yoga poate fi practicat, dar cu permisiunea medicului în absența contraindicațiilor medicale.
În mod ideal, dacă se realizează un program individual, luând în considerare toate nuanțele. În timp, în funcție de rezultatele obținute, acesta poate fi ajustat.
Principiile de bază ale yoga cu tensiune arterială ridicată
Hipertensiunea arterială este recomandată pentru a efectua exerciții ușoare și blânde, care ajută la întinderea mușchilor umărului, la întărirea zonei toracice, la ameliorarea tensiunii coloanei vertebrale cervicale și a coloanei vertebrale.
Nu se recomandă practicarea pozițiilor inversate, deoarece unele dintre ele sunt capabile să ridice SD și DD. La boala hipertensivă, probabilitatea mare de rupere a unui vas de sânge.
Efectul instruirii depinde direct de sensibilitatea corpului, poziția aleasă a corpului, gradul de stăpânire a posturii.
Lista regulilor pentru pacienții hipertensivi:
- Alegeți o poză blândă.
- Fixare scurtă într-o singură poziție.
- Numărul de ridicări ale brațelor și picioarelor crește treptat.
- Creșteți treptat timpul fiecărei poziții.
Înainte și după antrenament, este necesar să se măsoare indicii arteriali pentru a convinge eficacitatea asanelor.
Dacă, după yoga, crește presiunea, atunci pacientul face asanele interzise sau acționează incorect.
Tehnici pentru tratamentul hipertensiunii
Apoi merg la gimnastica respiratorie pentru hipertensiune. contribuind la reducerea tensiunii nervoase. Pentru aceasta, unul respiră alternativ nările drepte și stângi. Închideți nara stângă cu degetul, respirați adânc cu dreapta, apoi invers. În total, repetați de 5-8 ori.
Cursul de yoga pentru persoanele hipertensive permite următoarele exerciții:
- Poziție ușoară. Durată de la 3 la 5 minute. Stați pe fese, îndoiți-vă și traversați picioarele, puneți-vă picioarele la nivelul genunchilor. Mâinile pentru a pune pe palmele din față. Pentru a vă întinde capul în sus, umerii în jos și piept înainte - este executat simultan. Gura trebuie să fie aranjată, limba în cerul superior, respirația prin nas cu diafragma.
- Asan "Viparita karani mudra" (varianta îmbrăcată). Lie pe o suprafață plană, cu capul înapoi pe podea. Minciuna. Picioarele se ridică și se fixează pe perete, se relaxează întregul corp. Durata de formare este de la 2 la 4 minute.
- Se înclină înainte. Stați pe fese, întindeți picioarele înainte. La expirație, ajungeți la picioarele voastre, apucați-vă de degetele de la picioare. Întindeți coloana vertebrală, încercând să vă așezați pe șolduri. Pentru primul antrenament, picioarele pot fi ușor îndoite în genunchi. Efectuați 3-5 minute.
Comentariile arată că prima dată când exercițiile sunt date puțin cam greu. Cu toate acestea, fiecare lecție ulterioară este mai ușoară, adăugând vigoarea și energia. Lucrul pozitiv este că yoga normalizează procesele metabolice, datorită cărora excesul de greutate dispare.
Este necesar să se odihnească între asanele, permițând mușchilor după relaxare să se relaxeze în poziția de shavasana.
Tehnici de respirație și meditație
Practicile sigure includ următoarele exerciții:
- Stați într-o poziție a unui cadavru. La inhalare, mâinile cresc, cad în spatele capului, la expirație pacientul revine la poziția de plecare. Prizele sunt drepte și adânci. Rulează două minute.
- Luați poza de shavasana. Ridicați lent și piciorul drept în mod alternativ 90 de grade timp de două minute. Respirația este lentă și fără întârziere.
Meditațiile vă permit să vă controlați corpul, să stimulați normalizarea diabetului și DD la nivelul țintă. Hipertensiunea este asistată de meditații însoțite de respirație profundă și mantre.
Rugăciunile indiene recită într-un ritm lent pe inspirație și expirație. Acestea vor afecta favorabil starea inimii și a vaselor de sânge.