Când joci sport, poți să te rănești dacă îți dai prea multă stres, nu ești pregătit în consecință. Înainte de a începe un program de fitness, ar trebui să aflați despre precauții.
Te gândești să începi un sport sau să cauți încărcări de antrenament? Dacă da, atunci aveți riscul de rănire cauzată de supraîncărcare, ceea ce vă va forța să abandonați sportul pentru o vreme. Acest risc poate fi redus semnificativ dacă respectați regulile de siguranță.
Principalele cauze ale rănilor în sport
Leziunile cauzate de supraîncărcări pot fi următoarele: afectarea mușchilor sau a articulațiilor - fracturi, întinderi, inflamații. În mod obișnuit, astfel de leziuni pot fi obținute în următoarele cazuri:
-- Erori în formare. Puteți face aceste greșeli dacă începeți să vă suprasolicitați - dați organismului prea multă sarcină într-un timp scurt. De exemplu, aveți prea mult timp sau faceți exerciții complexe prea repede. Acest lucru poate provoca tensiuni serioase în mușchi și poate duce la răniri.
-- Erori în tehnică. Exercițiul necorespunzător poate afecta negativ sănătatea dumneavoastră.
Deși există un risc de răniri în timpul antrenamentului, este deosebit de ridicat în rândul celor care suferă de anumite boli. Persoanele în vârstă au, de asemenea, mai multe răniri, mai ales dacă încep să urmeze programe care sunt concepute pentru un corp mai tânăr.
Cum să evitați rănile?
Majoritatea rănilor cauzate de supraîncărcarea pot fi ușor evitate dacă respectați regulile de siguranță:
-- Consultați un medic dacă sunteți bolnav. Înainte de a începe o nouă activitate, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce fel de exerciții puteți efectua și care dintre ele nu puteți. Acest lucru se aplică în primul rând celor care prezintă probleme de sănătate. Poate că trebuie să îmbunătățiți flexibilitatea sau puterea mușchilor sau dacă ați avut traumatisme în trecut, ar trebui să faceți exerciții pentru a restabili funcțiile motorului. Medicul vă poate sfătui cum trebuie să faceți acest lucru, pentru a nu vă face rău. Dacă aveți, de exemplu, slăbiciune musculară la șolduri, medicul vă poate spune care exerciții pot întări această parte a corpului dumneavoastră și cum să evitați rănile genunchilor.
-- Consultați un instructor profesionist pentru consiliere. Dacă începeți să jucați sport sau chiar dacă ați făcut-o mult timp, nu veți fi împiedicați de sfatul unui antrenor cu experiență. El vă va spune cum să faceți exercițiile, să verificați dacă le faceți corect, să oferiți sfaturi despre nutriție și așa mai departe. Un specialist cu experiență vă poate spune multe lucruri interesante despre care nu ați știut anterior.
-- Utilizați formularul corespunzător și inventarul. Asigurați-vă că purtați pantofi potriviți pentru exerciții fizice. Se crede că pantofii de alergat ar trebui să fie schimbați după ce ați trecut prin ele pentru un total de aproximativ 500 de kilometri. Pantofii pentru săli de sport trebuie schimbați de două ori pe an.
-- Creșteți treptat sarcina. Dacă sunteți începător, nu încercați imediat să deveniți maestru. Acționați treptat. Puteți crește treptat încărcătura, greutatea ganterelor sau lungimea raselor. În fiecare săptămână, nu măriți încărcătura cu mai mult de 10%.
-- Adu o varietate în formare. În loc să vă concentrați asupra acelorași exerciții, ar trebui să combinați diferite opțiuni astfel încât toate grupurile musculare să fie implicate. De asemenea, puteți combina încărcăturile - efectuați exerciții complexe și mai ușoare, plimbare, biciclete sau înot. Dacă faceți totul în limite rezonabile, puteți evita rănile. Asigurați-vă că includeți în programele dvs. exerciții aerobice și de rezistență, întindere, exerciții pentru echilibru și stabilitate.
Recuperarea după rănire
Dacă sunteți grav răniți în timp ce jucați sporturi, nu este nimic de făcut pentru a consulta un medic. Probabil că va trebui să părăsiți antrenamentul pentru o vreme sau chiar veți fi prescris medicamentul necesar. Trebuie să-i spuneți medicului toate detaliile, cum ați fost răniți, cât timp exerciți, ce exerciții exercitați. Poate că faceți unele greșeli pe care un specialist cu experiență îl va observa și vă va avertiza.
Din cauza rănilor, puteți pierde cu ușurință motivația de a vă exercita și de a renunța la exerciții fizice. Frica de leziuni este, de asemenea, unul din obstacolele în calea începuturilor sportului, dar poate fi depășită prin învățarea mai mult despre fitness și sport. În timpul orelor de curs, ar trebui să ascultați corpul, de obicei imediat simțiți că ceva nu merge bine și reduceți sarcina sau opriți exercițiul.
Traducere: Denisova N. Yu.