TEHNICĂ DE PERFORMANȚĂ A STRUCTURII
Strângeți-vă mușchii din spate, respirați adânc, apoi rețineți respirația și îndreptați ușor în timp ce trageți. În procesul de ridicare, țineți spatele drept, asigurați-vă că nu se îndoaie. După atingerea poziției finale superioare, începeți să coborâți în scaun.
Pornind mișcarea inversă, trageți pelvisul înapoi și, în același timp, înclinați corpul. Nu uitați să vă țineți spatele drept.
Exhale ar trebui să fie atunci când ridicarea, atunci când cea mai grea secțiune este trecut. Pentru a nu supraîncărca inima, respirați ritmic.
Este necesar să ieșiți din șa dacă întindeți genunchii. Și numai când te ridici de la ghemuit, desfaceți articulațiile șoldului. Dacă dezbinați ambele perechi de articulații în același timp, o încărcătură excesivă se va afla pe partea inferioară a spatelui. Pentru a experimenta diferența pe un exemplu personal, efectuați configurarea în fiecare variantă. Utilizați o greutate redusă. Neglijarea acestui sfat poate duce la un prejudiciu lombar.
În timpul exercițiului, trebuie să mențineți o tensiune statică în spate și să o păstrați drept. Închiderea coloanei vertebrale duce adesea la o leziune a spatelui inferior. În plus, asigurați-vă că corpul nu se înclină înapoi în poziția superioară, aceasta este o altă greșeală care poate duce la răniri.
Ridicându-se de la ghemuit și scufundându-vă înapoi, întotdeauna rețineți respirația. Ținând respirația vă permite să creșteți puterea musculară și să vă păstrați spatele drept. Dar nu abuzați de această tehnică. Deținerea respirației trebuie să fie de scurtă durată. Luând în considerare acest lucru, alegeți întotdeauna o rată convenabilă de execuție a lunetistului.
Îndreptați complet picioarele în poziția superioară, puteți obține sarcină maximă pe picioarele și fesele bicepsului.
Pentru a înlătura încărcătura din brațul umărului, trebuie să vă extindeți umerii. Pentru a maximiza eficiența taberei, încercați să "opriți" mușchii brațelor și corpului din mișcare.
Începeți să vă ridicați din cap. Capul tău ar trebui să tragi întregul corp. Dacă mișcarea începe din pelvis, atunci ați luat prea multă greutate. Aici se naște următoarea eroare: prea multă înclinație a corpului. Aceasta creează o povară suplimentară pe partea inferioară a spatelui.
Lovitura moartă strânge mușchii gluteuși mici și mari. mușchii, îndreptarea coloanei vertebrale și a mușchilor din zona din spate a coapsei, precum și a cvadricepsului. În prima etapă a luneticii, sarcina maximă cade pe mușchiul gluteus mare. Când articulațiile șoldului se deplasează la un unghi mai mare de 90 de grade, vârful sarcinii trece la mușchii regiunii posterioare a coapsei. Cu mișcare suplimentară, mușchii care se extind înapoi sunt incluși în proces. În ultima parte a amplitudinii, este încărcat și mușchiul iliac-coaste.
Mușchii regiunii posterioare a coapsei constau dintr-un mușchi semitendin, semimembranos și biceps. Mucusul biceps este compus din două fascicule și ocupă partea exterioară a regiunii posterioare a coapsei. Semidendin și semimembranos - pe partea interioară.
Quadriceps sunt situate în regiunea anterioară a coapsei și se simt în extensia articulațiilor genunchiului cu debutul mișcării. Pe ambele laturi ale articulației genunchiului sunt mușchii largi laterali și mediali (picături). În mușchiul mort, mușchii rectali ai coapsei și mușchii largi ai coapsei intermediare sunt, de asemenea, activi.
MUNCA COMUNĂ ÎN STANOVA
În exercițiu, articulațiile genunchiului și șoldului funcționează, precum și glezna. Mișcarea din poziția de plecare începe în articulațiile genunchiului, datorită cvadricepsului. Urmate de acest proces includ mușchii extensori ai spatelui. Corpul este îndreptat și se mișcă în sus, datorită mușchilor mari de gluteus, a mușchiului ileal-coastei și a hamstrungurilor. Tensiunea statică a trapezului și a musculaturii romboide asigură stabilizarea brațului umărului. Mânerul puternic este asigurat de mușchii încheieturilor și de mușchii flexori ai degetelor.
În culturism, lovitura de viteză vă permite să pompiți multe cvadricepsuri. mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei, partea inferioară a spatelui și mușchii gluteali. Printre culturistii, se crede, de asemenea, ca acest exercitiu scutura perfect greutatea totala a spatelui. inclusiv trapezoidele și cele mai largi. Dar această afirmație este destul de controversată, deoarece acești mușchi au o încărcătură statică, nu izometrică.
Oțelul este, de asemenea, realizat de atleți și halterofilii. Primul datorită extinderii ei trenului exploziv în genunchi și șold articulațiilor (alergători, jumperi, etc.), iar al doilea ajută la rândul său, în boom-ul forță de ridicare de la podea.
