Din materialul pe care l-am studiat mai devreme, știți deja că opțiunile de apucare în "sportul de fier" sunt în mod obișnuit împărțite în următoarele tipuri:
Și dacă versiunea ciocanului de reținere a proiectilului este folosită numai cu gantere și gantere, atunci în majoritatea cazurilor primele două opțiuni sunt folosite pentru a prinde bara - este ridicată sau ridicată. Rețineți că expresia "în majoritatea cazurilor" este indicată aici, deoarece există și bare speciale curbate care vă permit să lucrați cu versiunea ciocanului și ciocanului. Dar mai ales acestea sunt vulturi mici, orientate spre a lucra cu cântare mici. În exercițiile de bază cu scale mari, este posibilă numai ejacularea sau apucarea.
Raznohvat Îndreptare - este exercitarea în timp ce țineți gâtul bar cu poziția nadhvata o mână și mâna a doua la poziția pick-up care asigură o fixare mai robust și precis proiectil cu exorbitant echilibrul. Probabilitatea de alunecare a gâtului cu această variantă a mânerului este mult mai mică decât cea a cârligului clasic. În plus, este posibil să se conecteze un anumit element al insecțiunii - musculatura suplimentară în implementarea acestei mișcări. În acest caz, bicepul bratului de prindere este implicat activ. Toate aceste trucuri permit elevului să depășească mult mai multă greutate decât performanța clasică a acestui exercițiu.