Imaginați-vă o situație atât de tristă încât stați la lucru toată ziua, și în capul tău există doar un singur gând - despre pregătirea de seară pentru BJJ. Doriți să repetați, să regândiți, să vă informați de la o sesiune de antrenament anterioară sau doriți să învățați câteva tehnici noi, dar există un singur lucru, dar! Astăzi, nu va fi capabil să vină la sala pentru ca afacerea dvs. vitale și de îngrijire a fost luată la clasa tema preferată Brazilian Jiu-Jitsu doar două zile pe săptămână, iar astăzi nu este ziua Guy.
Acest scenariu este comun celor mai implicați în Jiu-Jitsu brazilian. Dacă sunteți ca majoritatea, vă antrenați pentru plăcere. Circumstanțele voastre de viață vă permit să practici numai una, două zile pe săptămână. Deci, pentru a se salva în formă normală, și nu ștergeți interesul BJJ, precum și pentru a le distrage atenția de la consumul de hamburgeri și TV, trebuie să luați fizic acasă, dând aceste lecții foarte puțin timp. Pentru a spori efectul pozitiv al angajării lor la domiciliu pentru BJJ, este necesar să alegeți acele exerciții care vor imita mișcarea BJJ.
Nu există nicio îndoială că este mai bine să se angajeze în creșterea indicatorilor de anduranță și rezistență în sălile speciale. Cu toate acestea, odată ce viața devine plină de viață și nu vă puteți dedica prea mult timp instruirii de forță pe scară largă, de câteva ori pe săptămână. Jitser.ru a încercat să aleagă doar exercițiile necesare și să le combine în trei programe diferite, astfel încât să vă poți ocupa de trei zile pe săptămână acasă.
Desigur, toată lumea își va planifica timpul liber în funcție de afacerile și îngrijorările proprii, dar este recomandabil să strălucească cel puțin două zile pe săptămână pentru oricare două opțiuni care vă plac. Restul între formare ar trebui să se situeze, în mod ideal, între 24 și 48 de ore.
Dacă nu reușiți să ajungi la sala de sport în zilele de antrenament liber în BJJ, puteți obține sarcini și la domiciliu, cu doar parametrii lor antropometrice și timer-ul este armat. Efectuați fiecare exercițiu menționat mai jos timp de 30 de secunde. Restul între exerciții va fi de la 90 de secunde la 120 de secunde. Repetați întreaga listă de exerciții în 3-5 abordări, în funcție de starea dumneavoastră. Jurnal, care înregistrează numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu și fiecare antrenament precede sarcina, cel puțin repeta rezultatul obținut anterior:
- genuflexiuni
- Push-up-uri cu o prindere îngustă, mâinile de-a lungul portbagajului
- Ridicarea picioarelor mincinoase
- Întinzându-se pe spate cu picioare îndoite, ridicați brusc pelvisul și îndreptați piciorul drept
- Întinzându-se pe spate cu picioarele îndoite ridică brusc pelvisul și îndreaptă piciorul stâng
- Triunghiul dintr-o poziție mincinoasă
- Înclinarea picioarelor înapoi.
Pentru acest antrenament, trebuie să achiziționați o greutate, în funcție de starea dvs., alegeți greutatea dumneavoastră. Efectuați exercițiul timp de 40 de secunde, odihniți între exerciții timp de 20 de secunde. Repetați întregul cerc de 2-3 ori:
- Leagăn cu greutate
- Apăsați sus cu mâna dreaptă
- Atacurile laterale cu greutăți drepte
- Apăsați sus cu mâna stângă
- Atacurile laterale cu ridicarea greutății cu mâna stângă
- Înapoi atacuri cu greutate
- Mâna dreaptă
- Crăciunul stătea de mână
- Ținând corpul pe coate
Setați cronometrul timp de 5 minute și urmați următoarele mișcări; dacă terminați ultimul exercițiu, mergeți imediat la primul și așa mai departe până când vor ieși 5 minute de timp curat. Încercați să repetați 3-4 din aceste cinci minute:
- Rulați maxim cu o înălțime ridicată a șoldului - de 100 de ori
- Pliere triunghiulară - de 50 de ori
- Răsucirea corpului - de 30 de ori
- Aruncarea picioarelor - de 20 de ori
- Bouncing - de 10 ori
Doar pentru că viața devine prea ocupată nu vă dă un motiv să vă opriți studiile. Scopul dvs. este de a menține exercițiile de rezistență fizică și rezistență care vă vor ajuta să practici BJJ. Rețineți una sau două zile pe săptămână mai bine de zero zile pe săptămână.