Ridicarea ganterelor cu mânerul din spate este un exercițiu care implică toate cele trei capuri ale tricepsului umărului. Bicepsul acționează ca stabilizator în faza negativă. Cu condiția să vă țineți coatele la trunchi, încărcătura pe piept și deltă va fi nesemnificativă.
Tehnica de execuție
- Luați ghearele în mână și desfaceți periile de la tine (ca și cum ați vrea să vă mișcați bicepii).
- Lăsa-te pe bancă, lăsând o mică deformare în partea inferioară a spatelui.
- Loviți picioarele în podea pentru stabilitate.
- Țineți ganterele în partea de jos a pieptului.
- La expirație stoarce proiectilul până la rectificarea incompletă a coatelor.
- Încet și sub control, coborâți ganterele în jos, păstrând poziția coatelor la coc.
- Nu deranjați și nu includeți spatele și picioarele la locul de muncă, îndoiți puternic. Munca ar trebui să fie doar mâini.
- Nu vă ridicați coatele în lateral, se va schimba încărcătura în piept.
- Nu utilizați greutăți excesive pentru a exclude dorința de a înșela.
- Pentru persoanele cu o flexibilitate scăzută, întoarcerea unei mâini poate fi o opțiune de exercițiu incomodă, așa că faceți o antrenament de umăr și încheietura mâinii înainte de a face exercițiul.
- Apăsarea de gantere întinse în mâner invers cu diluarea coatelor pe laturi. Conducerea coatelor în părțile laterale actualizează încărcarea fasciculului superior al mușchilor pectorali și reduce activitatea tricepsului.
Gheața inversă apasă pe o bancă orizontală
