Probleme de timp la locul de muncă, treburi acasă, adunări la miezul nopții. Primul lucru pe care îl sacrificăm în astfel de situații este un vis. Și ne asigurăm că pentru odihnă avem întotdeauna sâmbătă și duminică. Dar pentru a restabili somnul nu este atât de simplu. Cât de mult somn trebuie să dormi?
E vorba de gene
Micul somn si de somn - un vis pentru cei dintre noi care au fost într-o zi, nu este suficient de oră în plus. Un exemplu de Napoleon, Leonardo da Vinci, Nikola Tesla si alte genii, cheltuielile de somn doar două sau trei ore pe zi, oferind o speranță înșelătoare pe care noi, de asemenea, este capabil să facă. Și despre realitate? „Cantitatea de somn, care este necesar pentru fiecare dintre noi, în mod individual, - spune Mihail Polouektov un somn - este în genele noastre. Ne putem abate de la ea într-o direcție sau alta, dar într-o stare bună de sănătate, vom dormi la fel de mult ca și corpul are nevoie. Pe rata medie pentru o persoană -. 7-8 ore de somn pe zi " Cu alte cuvinte, nu putem înșela propria noastră natură. Lipsa de somn nu trece fără urmă. Vigile de noapte se pot transforma în epuizare nervoasă și fizică. Pentru a restabili vis, este necesar să se sacrifice timpul liber bine. Dar aici rezultatul nu este garantat.
Cât de eficientă este somnul restaurativ?
Sa dovedit că lipsa de somn timp de șase zile a condus la încălcări semnificative în aproape toți indicatorii de sănătate și productivitate. Două zile de somn restaurativ au adus unele îmbunătățiri, dar nu sunt complete.
- Nivelul de somnolență în timpul zilei, care a fost observat după 6 zile de restricționare a somnului, a revenit la normal.
- Nivelul de interleukină, care, de asemenea, a crescut semnificativ după 6 zile de restricționare a somnului, a scăzut la valorile normale.
- Nivelul de cortizol nu sa schimbat. Cu toate acestea, după două nopți de somn restaurat, nivelul cortizolului a scăzut sub valorile înregistrate înainte de începerea experimentului. Deoarece există o relație directă între nivelul cortizolului și durata somnului, acest rezultat poate însemna că participanții la experiment au avut cel mai probabil o lipsă de somn mai devreme.
- Nivelul de concentrare a atenției a scăzut foarte mult, dar, spre deosebire de alți indicatori, după somnul de restaurare, a rămas scăzut.
A dormi mult? Să dormi inteligent!
Deci, dacă vrem să restabilim somnul până în week-end, ea va da roade. Dar, cel mai probabil, nu vom putea să lucrăm cu toată puterea după asta. În plus, lipsa constantă de ore de somn pe termen lung amenință deteriorarea sănătății. Dar ce să faci, dacă în această săptămână ați fost prinși în slujbă și nu puteți doar să vă culcați în răpitori? În aceste cazuri, somnologii au recomandări speciale. Unul dintre ele este de a monitoriza timpul de adormire. "Cel mai bine este să te culci nu mai târziu de jumătate din unsprezece. Midnight este vârful producerii melatoninei hormonale. El joacă un rol imens în reglementarea ciclurilor diurne și are un efect de îmbunătățire a sănătății ", explică Mikhail Poluektov. Un somn bun poate fi și un somn de o zi. Sesiunile mici de 15-20 de minute pe parcursul zilei ne dau creierului "rebootul" de care are nevoie. În timpul somnului de zi, activitatea hipocampului este activată, care este responsabilă pentru învățare și memorare. Informațiile importante se îndreaptă spre zona de memorie pe termen lung, sporesc plasticitatea neuronilor. Ca rezultat, viteza noastră de reacție crește, putem gândi mai concentrată, mai bine să ne concentrăm asupra sarcinilor importante. Apropo, în unele țări, dreptul la o odihnă după cină este legal consacrat prin lege. Și recent, pe site-ul inițiativelor publice rusești a apărut o propunere de completare a unui astfel de articol și a codului muncii noastre *. De ce nu?
** Pentru a afla mai multe despre inițiativă și a vota pentru aceasta, puteți merge la roi.ru la cererea "Pentru un somn de o zi scurtă la locul de muncă."