Pentru multe fete care încearcă să conducă un stil de viață activ, jogging-ul a devenit o parte integrantă a vieții. Acest sport este foarte accesibil și vă puteți face cu ei în orice moment, fără a face referire la programul de lucru al sala de sport. Dar facem sport, este important să nu uităm de sănătate. Prin urmare, aproape fiecare sportiv novice întreabă dacă puteți rula în timpul lunilor. Este inofensiv? De ce poate un medic să interzică orice stres în timpul zilelor critice?
Este imposibil să răspundem fără echivoc, deoarece fiecare femeie transferă în mod diferit menstruația. Prin urmare, luați în considerare principalele recomandări care vă vor ajuta să decideți în mod independent sau să înțelegeți de ce medicul interzice sau permite formarea sportivă.
Pro și contra
Cele mai multe fete în timpul menstruației se simt mult mai rău decât în zilele normale. În această perioadă, tensiunea arterială poate scădea sau crește, starea de spirit se deteriorează, dureri de stomac. Prin urmare, unele fete nu doresc să meargă pentru sport și nici măcar nu se gândesc dacă este posibil să se desfășoare la intervale lunare.
În același timp, sportivii aproape profesioniști continuă să se antreneze în aceste zile. Mulți dintre aceștia spun că acest lucru îi ajută să facă față sindromului premenstrual și tolerează mai ușor menstruația dacă nu o sări peste joguri.
Beneficiul de funcționare
A fost că pregătirea sportivă în zilele critice este periculoasă pentru sănătatea femeilor. Există un adevăr de adevăr: corpul este slăbit și sarcina este mai rea. Dar alergarea lentă, mai ales pentru fetele care au făcut antrenamente regulate de ceva timp, nu este o sarcină mare. Prin urmare, nu numai că nu dăunează, ci îmbunătățește și condiția.
Ce este util pentru jogging cu menstruație:
- Îmbunătățește circulația sângelui. Datorită modificărilor de presiune cauzate de modificări hormonale, slăbiciune, apatie poate fi resimțită. Dar când alergați, fluxul sanguin este accelerat, presiunea este normalizată, ceea ce ajută imediat să se simtă mai bine. Uneori, chiar durerea abdomenului scade.
- În timpul alergării, respirăm mai adânc. La nivel lunar, nivelul hemoglobinei scade, de obicei, și numărul de celule roșii din sânge scade. În combinație cu tonul vascular redus, acest fenomen conduce la înfometarea la oxigen. În cele mai multe cazuri, nu este exprimată puternic, ci creează dificultăți suplimentare care interferează cu funcționarea normală a întregului organism. După ce faci puțină jogging, o poți rezolva.
- Cu efort fizic moderat, inclusiv când alergați, se produce endorfina - "hormonul bucuriei". Acest lucru îmbunătățește în mod semnificativ starea de spirit, care în zile critice este nevoie mai mult ca niciodată.
- Se distrează de senzațiile neplăcute. Acest lucru este valabil mai ales dacă alergi pe natura.
De fapt, nu este posibilă numai alergarea la intervale lunare, dar este, de asemenea, necesară, deoarece încărcăturile moderate de sport îmbunătățesc starea în orice moment, dar cu siguranță nu în cazurile în care există contraindicații medicale.
Contraindicații
În timpul perioadei unei femei, trebuie să fii foarte atent la starea cuiva și să nu ceri de la sine niște realizări sportive. Trebuie reținut faptul că chiar aceeași femeie din diferite cicluri se poate simți diferită. Dacă ați rulat luna trecută, acest lucru nu înseamnă că acest tip de încărcare va aduce plăcere în ciclul curent. Dacă dintr-un anumit motiv nu există dorința de a merge la stadion, puteți înlocui temporar rularea cu un alt sport mai pașnic, de exemplu yoga sau aerobic.
În ce cazuri nu puteți rula:
- luna curentă grele: a crescut foarte mult sau scăderea tensiunii arteriale, dureri și amețeli, dureri de stomac, greață, nici o energie pentru a face chiar treburile de zi cu zi.
- În timpul rundei, există dureri în abdomen, dureri de cap, capul începe să se simtă amețit.
- Nu există nici cea mai mică dorință de a alerga.
- La o sarcină, chiar nesemnificativă, riscul de sângerare uterină crește. Prin urmare, dacă alocația este de obicei abundentă, nu puteți rula până când medicul nu o permite. De asemenea, este necesar să opriți formarea dacă intensitatea excrețiilor a crescut considerabil.
- În orice caz, nu puteți efectua o instruire intensivă.
Dacă nu vă puteți determina dacă aveți contraindicații, dacă vă puteți lovi în decursul unei luni sau dacă doriți să fiți în siguranță, consultați un ginecolog cu experiență în acest sens.
Dacă nu puteți rula, vă întreb de ce era nevoie de o astfel de interdicție, și pentru a rezolva această problemă este posibil.
recomandări
Dacă totuși ați decis că nu veți înceta să mai alergați chiar și cu menstruație, atunci fiți mai atenți la bunăstarea dvs. în aceste zile și respectați sfatul medicilor și sportivilor cu experiență.
Cum se rulează corect în zilele critice:
Cea mai corectă decizie este să consultați un medic dacă puteți rula la intervale lunare, chiar dacă nu există motive să credeți că nu puteți merge la sport. Sănătatea femeii este foarte fragilă, dar vitală, deci nu o tratați ușor.
CT și RMN în timpul menstruației