Există o descărcare de articole.
Extra - partea din spate a coapsei. muschii adductori
Complicația este ridicată
Greutatea și numărul repetițiilor pentru începători
Pentru bărbați: 6 - 10 repetări de 20 - 30 kg. 3 - 4 abordări.
Pentru femei: 6 - 10 repetări de 10 - 15 kg. 3 - 4 abordări.
Încărcați de grupuri musculare
Sarcina este indicată printr-o scală de 10 puncte (sarcina totală este adăugată împreună)
5 (puteți încerca)
Descrierea exercițiului
Jumping cu o barbell - acest exercițiu nu este pentru începători. În măsura în care acest exercițiu este eficient, este dificil și, prin urmare, este periculos. Ea este eficientă, în primul rând, pentru dezvoltarea puterii explozive a mușchilor picioarelor și feselor și, prin urmare, este adesea folosită în atletism greu și ușor. Și, în general, în toate exercițiile, unde este necesară puterea explozivă a picioarelor.
Iubitorii nu trebuie să facă acest exercițiu, dar dacă doriți, este mai bine să faceți acest lucru la sfârșitul antrenamentului piciorului. Și este mai bine să sară din plin sed. Aceasta este, la început complet crouch, și apoi începe imediat să disperseze bar de la foarte sed. Sarcina este de a sări cât mai mult posibil. În consecință, pentru aceasta trebuie să dezvoltați viteza cât mai mult posibil.
1. NICIODATĂ nu aterizați pe picioare drepte! În caz contrar, vă sunt oferite probleme cu spatele și genunchii. Întotdeauna după sărituri - perna cu picioarele. Asta este, atunci când începeți aterizarea - îndoiți-vă imediat genunchii și mergeți la scaunul următor. Cu alte cuvinte, nu ar trebui să fie o pauză. Totul trebuie făcut în dinamică. Cu toate acestea, acest lucru necesită o anumită abilitate.
2. Dacă nu sunteți un atlet profesionist, alegeți o astfel de greutate pe care o puteți face 6 - 10 salturi. Și în acest caz, ultima repetare ți-a fost dată cu dificultate. De obicei, aceasta reprezintă aproximativ 50% din greutatea pe care o puteți așeza pe o singură repetare.
3. Tehnica de ghemuire si ridicare ar trebui sa fie exact aceeasi ca si in squuturile normale.
4. Încercați să sari în poziție verticală. Pentru a evita săriturile în jurul holului și aterizarea în același punct.