Un antrenor eliptic (orbitrek) se referă la echipamente cardio și combină proprietățile unui pas cu pas și unei banda de alergare. Primii formatori eliptici au apărut în anii 90 ai secolului trecut și au fost fabricați de Precor. Volantul era în spatele lui, balustradele erau fixate.
Noile modele sunt echipate cu dispozitive electronice, balustrade mobile, un volant puternic și permit o pregătire multilaterală pentru toate grupurile musculare.
Deci, arata ca un antrenor eliptic
Care sunt beneficiile formării pe orbitrek?
Simulatorul eliptic oferă ocazia de a-și dezvolta forța și rezistența. Simulatoarele sunt echipate cu calculatoare cu programe de instruire care vă permit să ardeți până la 700 de calorii pe oră și să pierdeți în greutate. Clasele de pe orbitreku înlocuiesc jogging-ul de dimineață, plimbările de schi, exercițiile de gimnastică.
Mișcarea piciorului pe orbitrek este ca și mișcarea piciorului când alergi. dar nu are o etapă de zbor neacceptată și nu creează o sarcină de șoc pe coloană și articulații.
Principalele avantaje ale orbitrek-ului sunt funcționalitatea ridicată și securitatea.
Dezavantaje ale formatorilor eliptici
Există o opinie că atunci când lucrăm la un simulator eliptic, mușchii stabilizatori sunt încărcați mai puțin decât atunci când alergați sau mergeți pe o banda de alergare. Dacă considerăm că mușchii stabilizatori reglează poziția corpului și muncesc atunci când o persoană stă, stă sau minciună, poate că această opinie este eronată.
Ce mușchi sunt utilizați în timpul antrenamentului
În lucrările simulatorului, mușchii de pe suprafața posterioară a coapsei, mușchii gluteului, mușchii gâtului. Presa și mușchii brațului de umăr funcționează.
Cursul de intoarcere pe simulator face posibila extragerea muschilor picioarelor care sunt inaccesibili pentru bicicleta de exercitii si pentru banda de alergare.
În mișcarea inversă se folosesc hamstrings, fesele sunt prelucrate. Redistribuirea sarcinii la grupurile individuale de mușchi apare atunci când se schimbă poziția corpului.
- Poziția verticală a corpului (capul este ridicat, vederea este îndreptată înainte). Când mergeți înainte, toate grupurile musculare sunt implicate.
- Mișcarea înapoi (picioare ușor îndoite, corp drept, țineți capul drept). Muschii feselor și hamstrings de lucru.
- Mergeți înainte. corpul este înclinat. Încărcarea maximă este obținută de mușchii cvadriceps ai coapsei și a mușchilor vițelului.
- Corpul este drept. picioarele se îndoaie la genunchi cât mai mult posibil. În această poziție, hamstrings și mușchii din fese experiență sarcina maximă.
Cât de repede va fi rezultatul antrenamentului?
Rezultatul cursurilor va apărea în două săptămâni cu o dietă rațională. Pentru a reduce greutatea pe orbitrake pot fi instruiți pe stomacul gol o oră după masă. Puteți bea apă încă, ceai verde, două ore nu este. Formarea ar trebui să se desfășoare cu o intensitate suficientă.
Odata cu antrenamentul cardio, ritmul cardiac creste semnificativ, circulatia sangelui creste, metabolismul creste si grasimile devin intens digerate.
Contraindicații medicale pentru studii
Formarea pe cardia eliptică este contraindicată în cazurile de boală cardiacă severă, cu tromboflebită, tahicardie, diabet zaharat. Nu se recomandă implicarea în boli infecțioase.
Cum de a alege un orbitrek pentru o casă
Atunci când alegeți un simulator elipsoid, trebuie să acordați atenție factorului său Q, care indică distanța dintre pedale. Cu cât valoarea factorului Q este mai apropiată de distanța naturală dintre opriri la rulare (10 mm), cu atât sarcina va fi mai joasă la articulațiile extremităților inferioare.
Volantul puternic asigură o funcționare fără probleme a pedalelor. Volantul de greutate pentru persoanele cu construcție medie trebuie să fie de 5-10 kg. Când alegeți trebuie să acordați atenție lungimii pasului, lungimea optimă a pasului pentru un bărbat cu o înălțime medie este de 40 cm. Pentru femei - 35 cm.
Tipuri de formatori eliptici
În funcție de dispunerea volantului, care asigură mișcarea continuă a pedalelor, se disting trei tipuri de antrenori eliptici:
- Transmisia pe roți - volantul și sistemul de rezistență se află în spatele sportivului. Mânerele sunt montate pe pedale, ceea ce simplifică construcția și îmbunătățește fiabilitatea acesteia. Are o lungime mare de trepte, funcționare lină. Poziția din spate a volantului este brevetată de Precor, care a forțat alte companii să caute o cale de ieșire din situație.
- Transmisia pe față - volantul este situat în fața simulatorului, astfel încât sportivul să-l poată vedea. Pentru a asigura stabilitatea orbitrei, volantul trebuie să fie deosebit de puternic.
- Cu locația centrală a volantului. Aceste modele au apărut recent. Poziția volantului vă permite să poziționați pedalele în așa fel încât încărcarea articulațiilor să fie minimă.
Rezistența la mișcarea volantului este asigurată de:
- Unitatea mecanică.
- Magnetic.
- Electromagnetic.
Modelele cu acționare mecanică sunt cu un buget redus, sarcina fiind reglată de mânerul de pe panou. Simulatorul nu depinde de sursa de alimentare, este compact, ușor pliat, nu ocupă mult spațiu.
Simulatoarele cu rezistență electromagnetică sunt cele mai funcționale și durabile. Încărcarea pe volant este efectuată datorită câmpului electromagnetic. Orbitrek este echipat cu electronice, programele de calculator oferă o gamă de opțiuni de încărcare. Senzorii de impuls și de mișcare reflectă imaginea reală a antrenamentului și afișează indicatoarele de pe monitor.
Ce ar trebui să caut când aleg un elipsoid?
- Este necesar să se acorde atenție poziției volantului. Aranjamentul central al volantului asigură cea mai sigură setare a picioarelor în timpul funcționării.
- Ajustați simulatorul la înălțimea proprie și încercați să fiți așa.
Caracteristicile de formare pe un simulator eliptic
Orbitrek vă permite să ardeți în mod eficient calorii, dar pentru aceasta trebuie să lucrați cu simulatorul în zona de impuls 55-70% din sarcina maximă. Toate modelele noi de elipse sunt echipate cu monitoare de ritm cardiac, ele pot fi reglate de încărcătură. Pentru a lucra pe o elipsă, nu trebuie doar să urmați instrucțiunile, simulatorul vă permite să creați un program individual de antrenament, să vă prezentați imaginația, să diversificați mișcările.
Instruiți pe bicicleta eliptică și exercițiu
Nici un dispozitiv cardiovascular nu permite o astfel de măsură să utilizeze un accident vascular cerebral invers, ca o orbitrack. Mișcarea inversă permite îndepărtarea grăsimii în zona hamstrângului, feselor, tibiei. Se pregătește un program de pregătire în funcție de obiectivele clasei.
Orbitrack poate fi folosit pentru a construi o rezistență, dar mai des este folosit pentru pierderea în greutate.
În funcție de nivelul de pregătire, puteți selecta un program din memoria calculatorului, îl puteți crea singur. Pentru pierderea in greutate, acestea exercita fara sarcina sau cu o sarcina mica.
Faceți-l de trei ori pe săptămână timp de 30-40 de minute. Înainte de antrenament, faceți încălzire:
- Îmbrăcați mâinile swing cu rotație simultană a corpului. Ridicați-vă mâinile până la nivelul umerilor și distanțați-le. Rotiți corpul stânga-dreapta, fără a schimba poziția mâinilor.
- Moara. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă sprijiniți, lățimea umărului picioarelor. Mâna dreaptă pentru a ajunge la degetul piciorului stâng, mâna stângă - la piciorul drept.
- Faceți 10-15 jumătăți.
Instruire pentru începători.
- Deplasați-vă cu o viteză medie de 5 minute în avans. Mâinile lucrează.
- Accelerați mișcarea, mișcați intens 2-3 minute în avans.
- Reduceți viteza, încă 5 minute pentru a vă deplasa cu o viteză medie, mâinile pe pârghii, sunt incluse în lucrare.
- Modificați direcția de mișcare, mutați înapoi, înmuiați genunchii, mâinile funcționează. Efectuați 2-5 minute. Dacă se dovedește imediat, puteți încerca să vă mișcați fără mâini, ajutând corpul. În această mișcare, mușchii oblici abdominali și presa funcționează.
- Schimbați direcția și deplasați-vă cu o viteză medie de 5 minute. Mâinile pe pârghii.
- Accelerați timp de 2-3 minute și, treptat, reduceți ritmul, finalizați antrenamentul.
După antrenament, trebuie să vă întindeți și să vă relaxați mușchii de lucru.
Exercițiu pentru pierderea în greutate.
Cu un nivel bun de pregătire, puteți scăpa de excesul de greutate, de formare 3-4 ori pe săptămână timp de 40-50 de minute.
- Deplasați 2-3 minute într-un ritm mediu, mâinile lucrați pe balustrade.
- Intensiv înainte 10 minute.
- Reverse - 5 minute, mâinile se mișcă liber, le puteți lua ganterele pentru fitness, pentru a mări încărcătura. Greutățile pot fi folosite pentru mâini.
- Continuați să inversați încă 5 minute, ușor îndoiți genunchii. Dacă doriți să adăugați încărcare, puteți chiar să vă îndoiți genunchii chiar mai mult. Excelenți mușchi abdominali oblici sunt studiați cu colțuri laterale suplimentare ale corpului în lateral, mai ales dacă nu sunt produse ganterele portabile. Greutatea este aleasă în funcție de starea de sănătate, nu ar trebui să fie mare, deoarece sarcina nu este pomparea musculaturii, ci pierderea în greutate.
- Schimbați direcția de mișcare, efectuați o mișcare intensă înainte de 15 minute, mâinile pe mânere, îndepărtați ganterele.
- Mergeți înainte într-un ritm mediu de 10 minute, reducând treptat viteza.
Pregătirea pentru programele încorporate.
- Începeți să vă ocupați de numărul 1 al programului. Se antrenează de 3 ori pe săptămână timp de o lună timp de 30 de minute.
- Programul numărul 2 stăpânește luna, lucrând timp de 30 - 45 de minute de 4 ori pe săptămână.
- Programul numărul 3 dă corpului o mulțime de muncă, timpul pentru orele de curs va crește la 60 de minute, numărul de cursuri pe săptămână - de până la șase ori. În acest stadiu, va trebui să consultați un medic sau un instructor. Asigurați-vă că monitorizați impulsul în timpul orelor de curs.
Când executați programe, puteți modifica intensitatea exercițiilor, nu lăsați mușchii să se obișnuiască cu sarcina monotonă. Simulatorul eliptic oferă un câmp mare pentru experimente și utilizarea unei varietăți de tehnici și echipamente sportive suplimentare.
Puteți citi alte pagini de pe VashFitnes.ru
Iată descrierea bicicletelor de exerciții pentru scăderea în greutate
Hoop Hood buzunar de slăbire