Înainte de apariția formatorului eliptic (orbiter), bicicletele de exerciții au fost, probabil, cele mai achiziționate dispozitive pentru instruirea corpului la domiciliu. Odată cu crearea cojilor, o traiectorie fundamental diferită și un impact asupra corpului, mulți întreabă o întrebare rezonabilă: deci, ce este mai bine, "noutatea" - o bicicletă elipsoidă sau veche?
Ce grupuri musculare sunt studiate în exerciții cu bicicleta de exerciții?
Muschii picioarelor, în special vițeii, sunt utilizați cel mai mult în timpul antrenamentului pe o bicicletă staționară.
Clasele puternice contribuie la pierderea în greutate a extremităților inferioare, obținând un mers ușor. Mușchii coapsei și feselor lucrează activ și în timpul antrenamentului, astfel încât straturile superficiale și adânci ale țesutului muscular sunt întărite, tonul și elasticitatea cresc, iar grăsimea se rupe și se topește. Poziția frumoasă poate fi realizată și prin exerciții pe o bicicletă de exerciții, deoarece exercițiile contribuie la dezvoltarea și întărirea musculaturii spatelui inferior (regiunea lombară).
Presa este, de asemenea, implicată în timpul antrenamentului, atât de mulți sportivi sărbătoresc umflarea muschilor abdominali, în special - fundul ei.
Avantajele unei biciclete de exerciții
Bicicleta de exerciții își menține ferm poziția printre sportivii începători și cu experiență, printre femei și bărbați. Care este secretul popularității sale? Utilizatorii și instructorii sportivi disting următoarele aspecte pozitive ale unei biciclete de exerciții:
- Oricine, chiar și cel mai simplu simulator mecanic, conduce la un aflux foarte activ de oxigen în țesutul pulmonar, astfel încât inima și vasele de sânge sunt întărite, iar metabolismul este accelerat, prin urmare corpul pierde greutate.
- Un grup destul de mare de mușchi este bine tras în sus și pompat prin antrenament pe simulator, crește turgorul pielii, "coaja de portocală" dispare.
- Cantitatea de calorii arse este de aproximativ 600 pe oră. care este mult mai mult decât în timpul antrenamentului cu un pas cu pas.
- Clasele pe bicicletă sunt foarte interesante și interesante și, prin urmare, contribuie la dezvoltarea endorfinelor și reduc nivelul hormonilor de stres.
- Sistemul de rezistență al oricărei biciclete de exerciții este construit în așa fel încât orice utilizator să poată selecta sarcina dorită și confortabilă. Adică, achiziționând un astfel de dispozitiv, poți să-l antrenezi cu întreaga familie.
- Numărul de modele din magazine este foarte variat: există simulatoare mecanice, magnetice, electromagnetice, precum și dispozitive de formă orizontală și verticală. Prin urmare, toată lumea poate cumpăra un simulator în conformitate cu cererile și bugetul.
- Bicicletele de exerciții sunt ieftine comparativ cu prețul altor dispozitive de antrenament pentru corp.
- Chiar dacă exercițiile pe alte dispozitive sunt contraindicate, medicul poate permite exerciții pe bicicleta staționară. De exemplu, simulatoarele orizontale susțin bine spatele și pot fi utilizate chiar și de persoanele cu boli ale coloanei vertebrale.
Astfel, pentru cumpărarea unei biciclete există multe motive bune. Mai mult decât atât, această alegere a fost testată de ani de zile, deoarece bicicleta de exerciții este destul de "vechi", un dispozitiv sportiv, iar modificările sale au fost folosite de generații diferite.
Dezavantajele unei biciclete de exerciții
"Minusurile" în activitatea bicicletei de exerciții sunt puține, dar ele sunt.
Printre acești utilizatori se disting:
- absența influenței asupra mușchilor din partea superioară a corpului - brațe, spate, umeri, gât, piept;
- dacă doriți să aveți o cifră proporțională "personalizată", va trebui să faceți față altor simulatoare;
- Multe clase de biciclete se plictisesc repede, deoarece nu există posibilitatea de a le diversifica;
- unii medici notează că sarcina primită de genunchi poate fi dăunătoare condiției articulațiilor.
Avantajele unei biciclete de exerciții în fața unui elipsoid
Pentru unele caracteristici, bicicletele de exerciții depășesc elipsoidele:
Ce munți lucrează în timpul exercițiilor pe simulatorul eliptic?
Partea principală de conducere a elipsoidului (orbiter) este pedalele care se rotesc de-a lungul unei traiectorii eliptice asemănătoare cu schiul.
Picioarele unei persoane descriu ovalul, în timp ce se mișcă ușor și fără probleme. Ca și bicicleta de exerciții, orbitrek folosește toate grupurile musculare ale picioarelor, coapsei, feselor. Dar, grație mânerelor disponibile, mușchii din partea superioară a corpului sunt, de asemenea, lucrați - brațe, umeri, spate, piept, în timp ce întregul corp este încărcat uniform.
Datorită încărcăturilor distribuite în acest mod, mușchii și întregul schelet sunt bine întăriți, rezistența organismului este crescută rapid.
"Pro" al simulatorului eliptic
Trainerul eliptic - liderul in arderea caloriilor cardiovasculare.
El își depășește în mod semnificativ rivalii - pentru o oră de antrenament puteți "distruge" până la 780 de calorii într-un ritm mediu, peste 800 - într-un ritm rapid.
Toate echipamentele cardiovasculare contribuie la pierderea sănătății corpului și la scăderea în greutate prin creșterea metabolismului. Încărcările primite de corp în timpul antrenamentului pe orbitrek sunt de intensitate ridicată (chiar și la cel mai scăzut nivel de rezistență), prin urmare, ele aduc beneficii și mai sănătoase și mai bune.
Ellipsoidul este o soluție excelentă nu numai pentru începători, ci și pentru formatori cu experiență. Pe simulator puteți schimba sarcina, viteza, astfel încât să se potrivească întregii familii. Chiar și cei mai avansați utilizatori, care au încercat multe sporturi, răspund pozitiv la simulatoarele eliptice. Un alt plus: nu toate clasele sunt potrivite pentru persoanele cu obezitate severă, pentru un orbitrek, nu există astfel de restricții.
De asemenea, mulți medici sfătuiesc formatori eliptici pentru cei care au suferit o traumă - sunt ideali pentru perioada de recuperare târzie, contribuind la încălzirea mai rapidă a ligamentelor și a mușchilor. O altă "proprietate" pozitivă a elipsoidelor este studiile interesante, conform recenziilor - mai diverse decât pe o banda de alergare sau pe o bicicletă staționară.
Dezavantaje ale formatorilor eliptici
Printre minusurile orbitrackului:
- Scumpe (chiar modele simple cost cu o schimbare de la 10 la 15 mii de ruble);
- Imposibilitatea de a citi o carte în timpul orelor de curs (pentru unii utilizatori acest punct poate fi, de asemenea, important);
- Formatorii eliptice necesită îngrijire constantă. lubrifierea pieselor. În caz contrar, ele încep de multe ori să curețe.
Avantajele elipsoidelor asupra bicicletelor
În unele puncte, antrenorul eliptic este un favorit clar. dacă o comparați cu o bicicletă de exerciții:
Evaluează capacitățile tehnice și avantajele și dezavantajele ambelor grupuri de formatori, putem spune că elipsoide sunt ideale pentru cei care doresc să îmbunătățească tonul inimii, vasele de sânge, și într-un timp scurt pentru a face o firmă și mușchii tonifiați și să piardă în greutate.
Dacă nu aveți suficienți bani pentru a cumpăra un dispozitiv scump și nu aveți probleme cu articulațiile și trebuie să vă pompiți picioarele, fesele, stomacul, puteți cumpăra o bicicletă de exerciții. Ambele proiectile sunt potrivite pentru îmbunătățirea corpului și combaterea excesului de greutate. astfel încât alegerea este o chestiune de preferințe individuale, caracteristicile corpului și starea de sănătate.
Comentariile cursanților despre biciclete de exerciții și elipsoide în comparație
"Este ușor de practicat pe o bicicletă staționară, dar tot trebuie să vă adaptați, este mai bine să consultați un specialist. De unul singur știu dacă pedalați incorect (nu în unghi drept, rotiți-le prea repede, etc.), puteți "câștiga" probleme cu partea inferioară a spatelui. Am observat că dacă sunt angajat de mult timp, partea inferioară a spatelui începe să dureze. Prin urmare, am de gând să cumpăr un elipsoid în curând, cu el nu va fi nici un astfel de necaz ".
"După cum mi-a spus instructorul meu de fitness, antrenorii eliptici sunt cu siguranță mai siguri în comparație cu un treadmill și biciclete de exerciții. Genunchii cu încărcături cu impact mare (când se execută) suferă în mod decent, iar în mod constant le îndoaie pe o bicicletă - nu este, de asemenea, foarte util. Dacă totuși doriți să vă antrenați pe o bicicletă, este mai bine să luați unul în care scaunul este orizontal, acolo spatele se simte foarte confortabil, va fi bine pentru reabilitare după leziuni ale coloanei vertebrale. "
"Opinia mea: elipsoidul este ceva mai bine, deoarece trenește și partea superioară a corpului. Dar dacă nu există probleme cu mușchii armei, bicicleta de exerciții este de asemenea bună, se pare că este interesantă, mai ales dacă este pusă pe balcon! Sentimentul că te plimbi pe stradă, o elipsă nu. "
"Nu-mi place o bicicletă de exerciții fizice, pentru că spatele meu este întotdeauna ascuns, mâinile mele nu funcționează deloc. Vreau să pompat complet întregul corp, deoarece nu există posibilitatea de a pune mai multe simulatoare acasă. Așa că am cumpărat un antrenor eliptic, încărcătura este uniformă pentru toți mușchii, după antrenament în brațe și umeri și, de asemenea, presa - obosită plăcută.
Am auzit opinia că articulațiile au fost evaluate după antrenament pe un elipsoid, pas cu pas, banda de alergare și bicicletă de exerciții cu tomografie magnetică. Deci, elipsoidul a prezentat rezultate mai bune, tomograma nu "observa" impactul negativ, pentru mine este un indicator, am ales cursuri pe orbitrek! ".
Au fost găsite recenzii pe Internet - pe site-uri, bloguri și forumuri. Vă puteți lăsa recenzia.
Atenție, numai DAY!