Cu excepția fanilor de fitness grei, mulți nu-l găsesc.
Doriți să aveți picioare sexy? Acest lucru este destul de posibil. Cineva.
Dacă vă exercitați în mod regulat capacitatea fizică sau efectuați alte activități fizice.
În procesul de fitness, ne întâlnim în mod inevitabil un astfel de lucru.
Dacă decideți cum să începeți fitnessul, puteți fi una dintre cele mai bune decizii pe care le-ați făcut vreodată în viața voastră. La urma urmei, în comparație cu sănătatea, orice altceva nu merită nimic. Activitatea fizică poate reduce riscul de a dezvolta boli cronice și de a îmbunătăți echilibrul general al nutrienților care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Nu spun că stima ta de sine va beneficia de fitness. Dar cel mai dificil este să începi să practici. Vă ofer doar cinci pași pentru a începe reîncarnarea dintr-un corp amorf de grăsime într-o femeie subțire și încrezătoare:
Pasul 1: Evaluați nivelul de fitness
Poate că aveți o idee despre capacitățile lor în ceea ce privește activitatea fizică? Dar, cel mai probabil, aceste reprezentări sunt foarte generale. Aveți nevoie de estimări mai precise pentru a alege "punctul de plecare" de la care veți începe să urmăriți progresul. Pentru a vă evalua abilitățile de fitness, trebuie să măsurați și să înregistrați astfel de date:
- Pulsul dvs. înainte și după plimbare este un pas accelerat de 1,5 km;
- Cât durează să depășești această distanță;
- Câte push-upuri puteți face la un moment dat;
- Cât de departe poți ajunge cu vârful degetelor, șezând pe podea și întinzându-ți picioarele în fața ta;
- Circumferința taliei (măsurată în jurul stomacului gol chiar deasupra osului pelvian);
- Indicele de masă corporală (IMC).
Pasul 2: Elaborarea unui program de fitness
"Încep să studiez în fiecare zi!" - este ușor de spus, dar fără un plan, va fi foarte greu pentru tine. Atunci când dezvoltați un program de formare, este necesar să țineți cont și să formulați pentru dvs. următoarele puncte:
Pasul 3: Înțelegeți echipamentele și echipamentele
Cel mai bine este să începeți cu pantofi sport. Nu uitați că trebuie să alegeți pantofi pentru tipul de activitate pe care intenționați să o faceți. Pur și simplu puneți - adidași pentru a alerga pe stradă și pentru orele de curs în sală - sunt adidași de diferite tipuri.
Dacă intenționați să cumpărați simulatoare, alegeți soluții practice, fiabile, ușor de utilizat și de depozitat. Puteți încerca câteva tipuri de echipament de exerciții în centrul de fitness, înainte de a le cumpăra în magazin.
Pentru a economisi bani, puteți lua în considerare cumpărarea unui simulator de mâna a doua sau închirierea. În ceea ce privește ganterele și agenții de ponderare, puteți utiliza mijloace improvizate: sticle de apă; șosete umplute cu nisip, împușcături de vânătoare sau monezi mici, atașate de elementele de fixare pe velcro ... În general, abordați această întrebare creativ.
Acum sunteți gata să acționați. Iată câteva aspecte importante care trebuie luate în considerare:
- Porniți lent și măriți ritmul și încărcați treptat. Dați-vă suficient timp să se încălzească și să se întindă înainte de a începe cursurile și se răcească după sfârșit. Petreceți-l timp de cel puțin 10 minute. În primul rând, 30 de minute de antrenament vor fi suficiente, în afară de faptul că 10 minute va trebui să se încălzească și 10 minute să se răcească. Astfel, se obține doar 10 minute din partea intensivă. Aceasta este o mulțime și pentru început este absolut normal. Creșteți treptat timpul total de antrenament la 60 de minute, dar nu mai mult de 5 minute la fiecare două săptămâni.
- Dacă este necesar, faceți o pauză. Nu trebuie să faceți toate exercițiile într-o singură sesiune. Sesiunile mai scurte, dar mai frecvente sunt, de asemenea, instruire și suficient de eficiente. Să spunem doar: dacă întrebarea este că, de exemplu, nu aveți o cursă de 60 de minute pe parcursul zilei, atunci este mai bine să rupeți antrenamentul în 4 părți timp de 15 minute decât să renunțați deloc.
- Fii creativ. Nu vă opriți acolo și obțineți cât mai multă varietate. Este minunat dacă mergeți pentru dans sau faceți drumeții.
- Ascultați-vă corpul. Dacă simțiți durere, dificultăți de respirație, amețeli sau greață, faceți o pauză. Primii pași în fitness pot fi foarte dificil, nu fiți surprinși, deoarece vă reconstruiți complet corpul.
- Nu fiți încăpățânați și nu manifestați flexibilitate. Dacă vă simțiți rău, permiteți-vă să nu practici timp de câteva zile și nu vă reproșați pentru asta. Este mai bine să te odihnești decât să renunți cu forța la școală din cauza bolii, dar mai mult timp.
Pasul 5: Monitorizați-vă corespunzător progresul
Vă amintiți măsurătorile pe care le-am făcut în primul pas? Nu încercați să vă testați în același mod după două sau trei zile de la începerea antrenamentului. Nu vă grăbiți să stați pe cântar. Dacă sunteți într-o grabă și fără să se termine să cântărească, măsura circumferința taliei și numărul de câte ori veți putea acum să stoarcă de la podea, apoi te „capturat“, așa-numitul efect de „sensul acelor de ceasornic“. Esența lui constă în faptul că cu cât ne uităm mai des la ceas, încercând să prindem mișcarea mâinii oră, cu cât senzațiile noastre subiective durează mai mult timp.
Primul control este efectuat nu mai devreme de șase săptămâni după începerea primei lecții. Vă asigur, veți fi plăcut surprinși de faptul că va servi drept un stimulent puternic pentru continuarea studiilor. Stima de sine nu se va ridica, ci va cadea! Dar dacă se întâmplă dintr-o dată să pierdeți motivația (și acest lucru se poate întâmpla), încercați să ajustați obiectivele sau să schimbați programul. De exemplu, dacă ați fost acasă, poate că este logic să începeți să vizitați un studio și să studiați într-un grup? Sau invers - renunțați la studiile în studio și treceți la antrenamentele la domiciliu.
După cum sa menționat deja la începutul acestui articol - pentru a începe să se angajeze în sala de fitness - o decizie foarte importantă, care poate schimba fundamental pentru o mai bună toată viața, dar faptul că această decizie nu ar trebui să pună presiune pe tine. Cu atenție, toate planificând și progresând treptat, vă obligați să vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos, pe care nu îl veți schimba vreodată. Nu vă fie teamă să începeți, chiar dacă dintr-un anumit motiv spargeți și opriți antrenamentul. Nu este niciodată prea târziu pentru a începe.
Într-o zi, un om foarte inteligent a spus fraza perfectă: "Este mai bine să regreți ceea ce a făcut decât să regreți ceea ce nu a făcut."
Irina Parusenkova
șeful studioului
maestru de sport în gimnastică