Recent, interesul pentru diete este în creștere rapidă. Dar atunci când alegeți o dietă, nu ar trebui să vă călăuziți de promisiunile tentante de eliminare rapidă a unor pliuri extraordinare, dar mai ales de acele produse care ar trebui consumate în timpul respectării. Deoarece lipsa anumitor substanțe pentru organism poate fi rău pentru sănătate.
Dietele pentru pierderea în greutate sunt împărțite în mai multe grupe:
- Dieta cu calorii reduse. Meniul de dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână include produse cu valoare energetică redusă;
- Dieta cu conținut scăzut de grăsimi înseamnă o reducere a aportului de grăsimi. În același timp, nu există interdicții privind conținutul total de calorii al produselor.
- Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Reduce aportul de alimente cu carbohidrați, restul produselor de restricții, de regulă, nu.
- Monodiets. Un meniu de dietă aproximativ pentru o săptămână sau câteva zile constă dintr-un singur produs. De exemplu, mere, chefir, brânză de vaci, cartofi, pepeni verzi și alte produse.
- Dieturile pe bază de proteine se bazează pe alimentele pe bază de proteine: pește, carne, ouă etc.
- Dieturi grase. Din dieta sunt excluse complet carbohidrații, doar grăsimi sunt consumate, care sunt absorbite rapid de către organism și-l hrănesc cu energie.
Fiecare dintre tipurile de diete de mai sus va fi mai eficient dacă este combinat cu sporturile care vor ajuta la arderea kilogramelor suplimentare.
Mai puțin carbohidrați - mai puțin de un kilogram?
Principiul unei diete cu carbohidrați este de a controla cantitatea de carbohidrați care intră în organism. Legea principală a unei astfel de diete - o zi nu mai mult de 250 de calorii, care vin sub formă de alimente cu carbohidrați.
Puteți mânca în siguranță pește, carne de pasăre, carne, brânză și brânză de vaci. Este recomandabil să se includă în meniul carbohidrați liber o multime dieta de legume, rădăcinoase, fructe citrice și fructe de pădure. Strict limitat la utilizarea produselor de panificație, cereale, zahăr, fructe (cu excepția citrice), produse lactate, cartofi, morcovi, porumb. De asemenea, băuturile alcoolice și dulci sunt interzise.
Ar trebui să luați în considerare nu numai meniul de dietă pentru o săptămână, ci și câteva reguli importante:
- Nu beți mai devreme de jumătate de oră după ce ați mâncat;
- Dacă mâncați alimente, atunci numai în ulei de măsline;
- Mananca mese mici de cel putin cinci ori pe zi;
- Nu mâncați după ora 20:00.
În ceea ce privește modalitățile de pregătire a preparatelor preferate de o dietă cu carbohidrați, meniul pentru o săptămână include mâncăruri aburite, fierte sau fierte, legume în formă proaspătă. În mod ideal, dacă mâncarea este gătită fără adăugarea de sare. O astfel de dieta nu ar trebui sa dureze mai mult de o saptamana si trebuie sa o lasati treptat, crescand de fiecare data cantitatea de carbohidrati consumati.
Proteina dieta proteice
Un nutritionist din Franța Pierre Duccan a dezvoltat o dietă care a devenit foarte populară în întreaga lume astăzi. Sub rezerva meniul dieta Ducane poate pierde nu numai în greutate, fără a provoca efecte dăunătoare asupra sănătății, dar, de asemenea, pentru a curăța organismul de substanțe nocive.
Dieta lui Dukan, meniul pentru care săptămâna îngrădește grăsimi și carbohidrați, se concentrează pe utilizarea alimentelor din proteine. În același timp, puteți avea orice număr de produse în orice moment al zilei.
Există următoarele reguli dietetice obligatorii:
- Beți o zi cu cel puțin 1,5 litri de apă rămasă.
- Utilizarea zilnica 2-3 linguri de tărâțe, cu un pahar de apă - pentru a preveni constipatia care apar frecvent în timpul respectării diete proteice.
- În fiecare zi să meargă afară.
- Pentru a consuma complexe de vitamine.
Dieta Ducane este împărțită în 4 etape:
„Atac“. Această etapă durează de la 3 la 10 zile, în funcție de cât de mult aveți kilograme în plus:
- până la 10 kg - 3-5 zile;
- 10-20 kg - 5-7 zile;
- 20 și mai mult - 7-10 zile.
În această perioadă veți pierde până la 6 kilograme greutate. Din cauza despicării țesutului adipos, puteți simți disconfort, uscăciune gură, miros ciudat. Toate acestea sugerează că dieta a început să acționeze.
Ca cauze meniu dietetic Ducane pentru săptămâna sau în primele zile ale etapa „atac“ ar trebui să includă pui și curcan (fără piele), ficat de vițel, șuncă slabă, pește și fructe de mare. Aceasta a permis utilizarea de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, se adaugă în condimente alimentare, condimente, oțet, usturoi si ceapa, un pic de sare. În loc de zahăr, utilizați un înlocuitor. De asemenea, sunt interzise carne de gâscă, rațe, iepure, carne de porc, carne de vită, carne de vită.
"Cruise". Această etapă este alternativă între două diete: legume și proteine. Pășește "Cruise" și pentru fiecare persoană, în funcție de greutatea în exces. Dacă intenționați să pierdeți până la 10 kg, puteți alterna: o zi legume, următorul - proteine. Sau poate trei zile unul, apoi următoarele trei zile - altul. Dacă aveți mai mult de 10 kilograme în plus, trebuie să înlocuiți legumele cu proteine timp de cinci zile.
Puteți mânca toate legumele formă brută, fierte sau coapte, cu excepția celor care conțin amidon (mazăre, linte, fasole, cartofi, avocado). De asemenea, datorită cantității mari de amidon, nu puteți mânca cereale și orez.
Pentru a face o varietate de mâncare, la a doua etapă, meniul de dietă Ducane pentru o săptămână include condimente, adzhika, ardei iute, lapte, usturoi, castraveți, ketchup. Dar într-o zi sunt doar două produse din această listă.
„Fixare“. Fixăm greutatea obținută datorită dietei. Durata acestei etape depinde de numărul de kilograme pe care l-ați scos în primele două etape. Fiecare kilogram de dumping corespunde cu 10 zile de fixare.
În timpul perioadei de fixare, puteți mânca toate produsele care au fost permise în prima și a doua etapă a dietei Ducane. În plus, puteți include o parte din fructe, cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor. Sunt permise 2 bucăți de pâine pe zi. De asemenea, de două ori pe săptămână puteți mânca alimente care conțin amidon. De două ori pe săptămână (la o masă), puteți aranja o "sărbătoare a stomacului": adică mâncați orice doriți.
„Stabilizare“. Puteți reveni la dieta obișnuită, doar o dată pe săptămână pentru a organiza zilele "proteice".
Dieta lui Dyukan motivează să continue să trăiască conform regulilor, deoarece kilogramele suplimentare încep să fie arse din primele zile. În plus, este atât de simplu încât poate fi respectat acasă, la locul de muncă și chiar la o petrecere.
Dieta militarilor și astronauților americani
Acesta este un astfel de al doilea nume are o dieta, mai bine cunoscut sub numele de Kremlin. Se zvonește că majoritatea oficialilor ruși "păstrează forma" din cauza respectării acestei diete.
La acea vreme, a fost foarte popular dieta Kremlinului, meniul pentru săptămâna care este proiectat pe baza de carte „Eficiența puterii Termenii utilizate în dezvoltarea rații militare și astronauți americani.“ Dieta constă în consumarea cantității minime de carbohidrați necesare organismului, evitându-le excesul.
Produsele din dieta din Kremlin sunt măsurate în ochelari - unități convenționale. 1 unitate convențională (cu) este egală cu 1 gram de carbohidrați. Meniul dietei nu interzice includerea peștelui, a cărnii, a ouălor și chiar a alcoolului, deoarece acestea nu conțin carbohidrați. Dar, la fel ca în dieta Ducane, ar trebui să evitați zahărul, coacerea și alimentele care conțin amidon.
Realizați-vă meniul de dietă din Kremlin timp de o săptămână, încercați să mâncați nu mai mult de 40 cu pe zi. Astfel, pentru o săptămână puteți pierde 5 kilograme.
Este drept să fiți sănătoși
Probabil, mulți știu despre existența a 15 diete terapeutice, care a fost elaborată de un dietetician Mikhail Pevzner. Aici, de exemplu, meniul de dietă 5 timp de o săptămână este potrivit pentru persoanele care suferă de boli de ficat, vezică biliară și tubul biliar. Cea de-a cincea dietă exclude alimentele prăjite, picante, grele, grase, conserve, condimente și băuturi alcoolice. În plus, utilizarea maximă a sarei.
O versiune mai economica a acestei diete terapeutice este dieta 5n. Meniu dieta 5p pentru o saptamana este conceput pentru cei care au pancreatita cronica. Dieta limitează consumul de grăsimi și carbohidrați și se bazează pe alimentele proteice. Meniul de dietă 5n include aceleași produse ca și în alimentația 5, dar este de dorit să le mănânci pe un răzătoare, în special în timpul exacerbării bolilor pancreatice. Mâncarea trebuie să fie de cel puțin cinci ori pe zi.
Dietul 8, dezvoltat de Pevzner, este destinat persoanelor care suferă de obezitate. Recent, această problemă devine din ce în ce mai acută. Meniul pentru săptămâna 8 dieta include feluri de mâncare de legume, supe, carne, pește dietetice, soiuri de scăzut de grăsimi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pâine de secară sau făină integrală. Aceasta este, aderarea la dieta 8, ar trebui să fie excluse din meniu sau a minimiza toate alimentele de grasime, energie-dense si bogate in amidon.
Înainte de a decide să mergeți la o dietă, consultați un medic. La urma urmei, poate organismul dvs. nu poate suporta alimentația dietetică sau aveți o afecțiune în care orice dietă este contraindicată. În plus, rețineți că orice dietă pentru pierderea în greutate va fi mai eficientă dacă este combinată cu sportul.