Să se abțină sau să nu se abțină - aceasta este întrebarea
Joel Sidman, Ph.D.
Iată ce trebuie să știți ...
Impactul sexului înainte de concursuri pe diferite persoane variază în mare măsură în funcție de caracteristicile sportive și individuale. Sexul poate ajuta sportivii să se relaxeze în sporturile "moi", în același timp, luptătorii și luptătorii ar trebui să se abțină de la acesta. Atleții de rezistență ar trebui să se abțină de asemenea. Sexul înainte de competiție poate reduce nivelul de testosteron, care este vital pentru sportivi în timpul competițiilor lungi.
Din punct de vedere tehnic, orice factor care creste nivelul de testosteron poate imbunatati performantele atletice si forta fizica. Abstinența timp de câteva săptămâni poate determina o creștere semnificativă a nivelului de testosteron. Adesea, un atlet nu este afectat de sex ca atare, ci de căutarea unui sex, care ia toată noaptea. Sexul înainte de antrenament intens nu poate afecta calitatea acestuia. Cu toate acestea, abstinența este perfectă.
Este necesar să vă abțineți de la sex înainte de competițiile sportive și de formarea intensivă? Depinde de circumstanțe. Anterior, sa crezut că, după o activitate sexuală la bărbați, există o scădere temporară a nivelului de testosteron. Cu toate acestea, subiectul sexului înainte de antrenament sau de competiție nu este la fel de simplu precum pare.
Datele din studiile și cazurile individuale arată variabilitate semnificativă în funcție de sport și individ. Oamenii reacționează diferit. Fiziologii sportului cred că există un echilibru optim de emoție și calm înainte de competiție. În unele sporturi și, de asemenea, în funcție de nivelul pregătirii sportivului, depinde mult de capacitatea sa de a rămâne calm și concentrat sau de a fi relaxat. În acest caz, sexul pentru ziua sau noaptea dinaintea competiției îl poate ajuta să calmeze nervii și să relaxeze sistemul nervos. Acest lucru este eficient pentru sportivii acelor sporturi care necesită o abordare strategică, de exemplu, pentru fundații, jucători de golf, jucători de tenis, jucători de baschet care scor de la distanță.
Pe de altă parte, jucătorii din primele rânduri în fotbal, pauerlifteram, halterofili, luptătorii, hokkeyistam, boxeri și luptători de stiluri mixte de arte marțiale parts unele agresiune utile, adrenalina, energia îmbunătățită și creșterea apetitului nervos. Abstinența de la sex timp de câteva zile înainte de concurs contribuie la acest lucru, deoarece crește testosteronul și agresivitatea.
Un exemplu clasic - este Mohammed Ali, care sa abținut de la activitatea sexuală timp de o lună înainte de luptă, în timp ce fundasul legendarul Joey Namath a fost un promotor activ al sexului înainte de joc mare. Cu toate acestea, toate acestea sunt extrem de individuale și în mare măsură depind de sport, precum și de starea psihologică și fizică necesară a atletului.
De asemenea, este necesar să se ia în considerare caracteristicile psihologice. Unii sportivi au nevoie de o anumită stres și entuziasm, indiferent de sport și de competiție.
Interesant, sportivii vynoslivostnym, cum ar fi alergatori de maraton sau triatleti, este util să se abțină de la sex inainte de concursuri precum și sportivi de sport agresive. Motivul este că măsurile de anduranță prelungite reduc nivelul de testosteron și cresc nivelul cortizolului și estrogenului. Un nivel mai ridicat de testosteron poate elimina aceste efecte negative. Sexul inainte de competitie, potentialul de reducere a nivelului de testosteron, poate spori schimbarile hormonale negative si efectul catabolic, care este asociat cu competitii la distante lungi.
Acest subiect a fost adesea discutat de sportivii profesioniști cu care am lucrat, în special jucătorii Ligii Naționale de Fotbal. De obicei, disputanții au convenit că perioada optimă de abstinență este cu cel puțin 48 de ore înainte de competiție. Sex în această perioadă, deși ajută la relaxare, dar reduce agresivitatea și nivelul de testosteron.
Sportivii spun adesea că atunci când au fost adolescenți sau în 20s lor, activitatea lor sexuala a fost mai mare (de zi cu zi sau chiar de mai multe ori pe zi). Cu toate acestea, la vârsta de aproximativ 25 de ani, au descoperit că această frecvență duce la o deteriorare gravă a performanțelor atletice, cauza unele oboseala si niveluri reduse de testosteron.
Sportivii trebuie să fie atenți în timpul sezonului. Unul dintre factorii care crește de obicei producția de testosteron este formarea de forță. În timpul sezonului de sport sportivi sunt rareori sprijinite de program intensiv și regulate puterea de formare, și, prin urmare, după activitatea sexuală, nivelurile de testosteron nu au revenit la normal imediat.
Efectuarea unui program intensiv de formare a forței pe o bază continuă este cea mai bună modalitate de a reveni repede la nivele de testosteron la normal după sex. Observ cu regularitate acest lucru la sportivii mei. Cu cât acestea fac puterea de formare (care nu duce la supraantrenament, desigur), cu atât mai puțin trebuie să vă faceți griji cu privire la modul în care activitatea sexuală afectează rezulty lor putere sau testosteron. Forța de antrenare susține un nivel mai stabil de testosteron, și este dificil de a afecta alți factori, cum ar fi sexul.
Din punct de vedere tehnic, orice lucru care ridică nivelul de testosteron îmbunătățește performanțele atletice, calitatea antrenamentului și forța fizică. Datele de cercetare arată că abstinența de la sex timp de câteva săptămâni determină o creștere a nivelului de testosteron din ser, care este utilă pentru anumite tipuri de performanțe sportive și de formare. În ceea ce privește abstinența mai lungă (câteva luni sau mai mult), opiniile au fost împărțite, deoarece sunt mai puțin bine înțelese.
Unii sportivi insista ca dupa 1-2 luni de abstinenta se simt crestere serioasa a nivelului de testosteron, eficacitate, agresivitate, încredere, și ritmul de recuperare. Cu toate acestea, unii experți au o altă opinie - "ceea ce nu este folosit, este distrus". Ei cred ca abstinenta prelungita de la sex determină o reducere a producției de testosteron, deoarece acesta nu este consumată în scop sexual, iar corpul nu mai produce ea.
Pe scurt, după reținerea prelungită a semințelor, organismul poate reduce producția de testosteron, deoarece se scufundă literalmente în el. Cu toate acestea, niciuna dintre aceste teorii nu este susținută de fapte grave.
Adesea eficacitatea este afectată nu atât de mult de sex, ca de ceea ce este atașat de ea, de exemplu, durata de somn inadecvată. În plus, atleții care își schimba adesea partenerii sexuali vizitează adesea cluburi în care beau, fumează și folosesc medicamente ușoare. Evident, acești factori au un impact mult mai mare asupra performanței lor decât activitatea sexuală. Pentru a parafraza legendarul New York Yankees antrenor Casey Stengel, nu sex distruge atlet, și căutarea pentru sex care durează toată noaptea.
Date de cercetare și realitate
În general, atunci când se compară prezența sau absența sexului înainte de concurs, majoritatea studiilor nu au arătat o diferență între markerii de performanță sau nivelurile de testosteron. Cu toate acestea, mulți antrenori și sportivi susțin contrariul, notând impactul negativ al sexului înainte de competiție (mai puțin de 24 de ore) asupra rezultatelor acestora.
Indiferent de validitatea acestor afirmații, este important să nu ignorăm componentele fiziologice ale acestor teorii. Dacă atletul crede că ceva îi afectează performanța într-un anumit fel, cel mai probabil, așa este. Din păcate, există puține studii empirice pe această temă, de aceea este important să se ia în considerare toate formele de date experimentale, opinii personale, cazuri individuale și date științifice.
Probleme cu cercetarea
Una dintre problemele cercetării sexului înainte de competiții și formare este dificultatea efectuării cercetării practice - majoritatea bărbaților refuză să participe atunci când află că aceasta implică abstinența de la sex. Chiar și participarea voluntară nu asigură corectitudinea rezultatelor, de multe ori metodologia presupune onestitatea rapoartelor experților. Dacă aceștia fac sex în această perioadă, probabil că nu vor raporta acest lucru.
Sex și restabilirea ritmului cardiac normal
Deși nu există dovezi concludente care să susțină afirmațiile care fac sex pentru câteva ore înainte de o competiție afectează nivelurile de testosteron, dar există dovezi că aceasta afectează ritmul cardiac, de recuperare, precum și percepția stresului. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de cortizol și creșterea proceselor catabolice în corpul sportivului, adică afectează performanțele, funcția și reconstituire imună. În plus, o frecvență cardiacă accelerată în timpul unei competiții sau antrenament poate, de asemenea, să conducă la oboseală crescută.
Accelerarea ritmului inimii în condițiile concurențiale date sau percepția sarcinii sunt, de asemenea, asociate cu accelerarea sistemului nervos simpatic. Acesta transformă corpul într-un regim "luptă sau alerga", ceea ce adesea face dificilă concentrarea individului cu excitare excesivă și stres.
În ceea ce oamenii de știință și sportivi sunt de acord
Atât oamenii de știință, cât și sportivii sunt de acord într-un singur lucru: sexul în ziua concursurilor (în special cu câteva ore înaintea acestuia) este o decizie proastă din cauza scăderii potențiale a nivelului de testosteron. Când nivelurile de testosteron scad, atletul primește o grămadă de efecte nedorite, incluzând niveluri mai scăzute de energie, redresare mai redusă, mai puțin agresivitate și chiar mai puțină putere și putere.
Dacă întrebați ce gândesc despre sex timp de o săptămână sau chiar o zi înainte de concurs, puteți auzi cât mai multe opinii. Majoritatea cercetătorilor moderni consideră că nu vor exista consecințe negative. Pe de altă parte, sportivii profesioniști de sporturi agresive (fotbal, lupte, hochei, box) dețin adesea opiniile opuse.
Mențineți sau creșteți nivelurile de testosteron
Deși sexul înainte ca competiția sau instruirea să nu reducă semnificativ nivelul de testosteron, cu siguranță nu o va crește. Pe de altă parte, abstinența conduce la o creștere a producției de testosteron. Cu alte cuvinte, este mai important să se compare efectele abstinenței și non-abstinenței. Dacă se analizează pur și simplu cum sexul disponibil afectează nivelul testosteronului, atunci nu va exista un efect semnificativ sau o modificare a producției de testosteron, cel puțin conform majorității dovezilor științifice. Cu toate acestea, pentru multe competiții sportive și sportive este importantă nu numai menținerea unui nivel stabil de testosteron, ci ridicarea acestuia la maximum. Având în vedere acest fapt, este mai bine să exersați abstinența săptămânală sau mai lungă.
Profesioniști și amatori
În general, aceleași principii pe care sportivii la nivel înalt sunt ghidați înainte de competiție, sunt potrivite pentru un entuziast de formare obișnuit. Sexul in seara inainte de un antrenament mare sau chiar inainte de antrenament nu ar putea sa-l strica deloc, dar abstinenta ar fi cea mai buna solutie.
În cazul în care programul de antrenament viitoare include exerciții de mari agravata, cum ar fi genuflexiuni, indreptari, prese banc și variații ale mișcărilor de haltere, care abstinența de la activitatea sexuala va creste nivelul de agresivitate, viteza reacțiilor nervoase și a nivelului de testosteron. Pe de altă parte, în cazul în care formarea are ca scop mici grupuri izolate de mușchi, de exemplu, vin exerciții pentru mâini, activitatea sexuală nu este de natură să afecteze calitatea formării.
Posologia nutrițională este foarte importantă, mai ales dacă atletul a fost implicat în activitatea sexuală pentru o zi sau mai puțin înainte de competiție sau de formare intensivă. Contactul sexual poate arde până la 300 de calorii, care trebuie reparate cât mai curând posibil, dacă competiția este deja pe drum.
Un alt factor important este tipul corect de nutrienți. Grăsimile și proteinele sunt principalii jucători după sex. Grăsimile sunt necesare pentru optimizarea hormonilor, iar proteina minimizează procesele catabolice în mușchi. Deci, din motive de securitate, dacă sexul sa întâmplat cu mai puțin de 24 de ore înainte de concurs, atunci este nevoie de hrană pentru a restabili rapid funcțiile fiziologice și endocrine.
Un cocktail de proteine cu o mână de migdale, nuci sau semințe va fi o reîncărcare excelentă pentru corp după sex. De asemenea, este important să se evite consumul rapid de carbohidrați, care poate determina sporiri ascuțite ale zahărului din sânge, ceea ce poate întârzia recuperarea nivelurilor de testosteron.
Stimularea fără ejaculare
Mai multe studii au arătat că stimularea sexuală fără un orgasm ulterior poate îmbunătăți performanța. De exemplu, orice activitate cu un soț sau un partener care nu duce la orgasm, dar care conține stimulare sexuală poate duce la o creștere temporară a nivelului de testosteron.
Se poate produce o creștere bruscă a energiei, agresivității, eficacității și rezistenței. Principalul lucru este să amânați sexul pentru o perioadă după antrenament sau competiții. Cu toate acestea, dacă este dificil pentru dvs. să vă abțineți de la sex după stimularea sexuală, atunci nu recurgeți la această metodă. Orgasmul înainte de competiție sau formare produce exact efectul opus, care trebuie evitat.
Și cum sunt lucrurile cu femeile?
Există o cantitate mică de cercetări empirice despre sex înainte de antrenament sau de competiție, desfășurată pe bărbați și chiar mai puțin pe femei. Cu toate acestea, pe baza comunicării individuale și a datelor experimentale, se poate spune că efectul femeilor este diferit. Sportivii profesioniști, cum ar fi Ronda Ruzi, susțin că sexul înainte de competiție îmbunătățește performanța. Cu toate acestea, este nevoie de mai multă cercetare, deoarece datele empirice nu sunt colectate suficient.
Cel mai bun moment pentru sex
După competiție - timpul ideal pentru sex. Activitatea sexuală după o pregătire intensă sau o competiție poate ajuta la optimizarea răspunsului hormonal la exerciții fizice, la îmbunătățirea funcției imunitare și la promovarea recuperării psihologice și fizice.
Dr. Joel Sidman este un expert în activitatea neuromusculară și performanța atletică, care lucrează cu sportivii pentru a îmbunătăți funcțiile musculare și mecanismele motorii.