Oamenii cu o flexibilitate extraordinară joacă adesea în circ, surprinzând spectatorii cu posibilitățile nelimitate ale corpului uman. O persoană obișnuită poate, de asemenea, să își îmbunătățească în mod constant propriile abilități. Poate, până la nivelul unei stele de circ nu va fi posibil să ajungă, dar flexibilitatea nu a împiedicat pe nimeni. Deci, exercițiile de întindere ar trebui să primească o atenție constantă, dedicându-le exercițiilor cel puțin câteva minute pe zi.
Cele mai bune căi și timp pentru exerciții de stretching:
- Exercițiile pentru întinderea musculaturii au nevoie, cel puțin pentru că sunt utile
- Dacă aveți o întindere proastă, riscați să vă rupeți mușchii
- Exercițiile de întindere a mușchilor trebuie să se facă înainte de antrenament, astfel încât în timpul antrenamentului să nu vă răniți
Ce muschii să se întindă?
Ideea corectă este de a întinde toate mușchii. Sau cel puțin grupurile lor principale. Experții recomandă să faceți exerciții de întindere pentru fiecare grup major de muschi cel puțin de două ori pe săptămână, dând un exercițiu 60 de secunde. Menținerea flexibilității cu vârsta este, de asemenea, o prioritate. Acest lucru vă va ajuta să vă mișcați mai bine. O atenție deosebită trebuie acordată în acest caz exercițiilor de întindere a mușchilor șoldurilor, precum și a mușchilor.
Dacă în cursul activității dvs. trebuie să vă ocupați în mod constant de o poziție incomodă sau să stați mult timp, ceea ce provoacă dureri de spate, faceți-i un obicei să vă întindeți în mod regulat acei mușchi care sunt cel mai stresați. Faceți exerciții pentru a vă întinde spatele.
Acesta este unul dintre exercițiile eficiente pentru întinderea spatelui, recomandată de fiziologi. Se numește "Cat - Camel":
- Ridică-te drept. Lamele latimei umărului în afară. Genunchii ușor îndoiți.
- Înclinați-vă înainte. Puneți mâinile pe picioare chiar lângă genunchi.
- Îndoiți-vă, rotind spatele, pieptul dvs. este cât mai aproape posibil și umerii sunt îndoiți cât mai mult posibil.
- Din aceeași poziție, întoarceți-vă pe spate cât mai mult posibil, pieptul se deschide și umerii sunt retrași maxim.
- Repetați exercițiul de mai multe ori.
Dacă munca dvs. presupune că aveți nevoie să stați toată ziua, încercați 2 minute de a face exercițiul descris pentru a vă întinde spatele la fiecare oră.
De asemenea, puteți încerca să nu întindeți dinamic, așa cum este descris mai sus, dar static. În acest caz, trebuie să țineți în punctul extrem pentru 15-30 de secunde (dacă nu suferiți de durere sau disconfort) și apoi să reveniți la poziția de plecare.
Exercitarea pentru o întindere statică pentru spate:
Cu orice întindere (statică sau dinamică), ar trebui să simțiți cum se întind muschii, dar nu vă simțiți durerea. Nu este nevoie să vă întindeți mai departe decât domeniul dvs. normal de mișcare.
Ce întindere trebuie făcută înainte de antrenament
Așa cum sa spus mai sus, întinderea înainte de antrenament vă poate proteja de leziuni, precum și creșterea eficacității generale a antrenamentului. Este foarte logic să realizați o întindere dinamică înainte de a vă exercita, dar cu o intensitate mai mică și este, de asemenea, de dorit să încălzi bine mușchii. O bună încălzire înainte de a alerga poate să meargă repede, să se plimbe, să se îndoaie, să alerge în spate sau să alerge cu pași pasi. Trebuie să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea până când simțiți că mușchii sunt bine încălșiți. După o astfel de încălzire, puteți începe antrenamentul principal.
Ar trebui să practicăm întinderea după antrenament?
De fapt, acesta este unul dintre punctele principale în care eficiența întinderii va fi cea mai eficientă. Fiecare mușchi și fiecare articulație după exercițiu este cel mai flexibil, deoarece tocmai a fost implicat maxim. După antrenament, trebuie să efectuați o întindere statică pentru a vă crește flexibilitatea și pentru a crește în continuare capacitatea muschilor să se întindă.
Pot face exerciții de întindere în afara formării?
Puteți efectua exerciții de întindere în orice moment. Nu este necesar să le efectuați decât înainte sau după antrenament. Exerciții de întindere după trezire sau în timpul unei pauze. Principalul lucru este să le faci și să faci exerciții de întindere în mod regulat.
Disclaimer. Informațiile prezentate în acest articol despre întindere sunt destinate pentru referință. Nu poate fi un substitut pentru consultarea unui profesionist medical profesionist.