Prima întâlnire
Charlotte a venit la sesiunea mea de coaching pentru a învăța cum să facă față stresului. Am rugat-o să-mi spună mai multe despre viața ei și despre presupusele cauze ale problemei. Sa dovedit că Charlotte este fericită în căsnicie, are doi copii mici, lucrează ca florar două zile pe săptămână și îi place munca ei. Părinții trăiesc în apropiere și se ocupă de copii în timp ce lucrează. Are mulți prieteni, fără probleme cu bani sau sănătate. După ce au spus toate acestea, ea a râs: "Se pare că este o viață ideală, nu-i așa?"
L-am întrebat pe Charlotte despre ce aspect al vieții ei provoacă stres. Probabil, eu însumi. Simt mereu vinovat - pentru tot, - răspunse ea. - La serviciu, mă simt vinovat că părăsesc copiii în urmă. Cu copii mă simt vinovat de faptul că mă enervez cu ei. Mă simt vinovat că-i cer părinților să stea cu copiii, că nu am suficient timp pentru soțul meu. La lucru, îmi fac griji că pot ruina nunta cuiva dacă fac ceva în neregulă cu buchetul pentru mireasă.
Mă simt vinovat pentru că nu-mi petrec suficient timp cu prietenii mei, nu mă duc la sport, mănânc mese gata, în loc să mă pregătesc. Cu un an în urmă mi sa dat un cupon la spa și mă simt vinovat pentru că nu l-am folosit, dar dacă aș avea o zi în salon, mă simțeam de asemenea vinovat! Se pare că mă simt vinovat literalmente pentru tot! Da, și încă mă simt vinovat pentru că nu am alăptat primul copil ", a spus ea.
La sfârșitul sesiunii i-am cerut în fiecare seară pe Charlotte să scrie toate lucrurile bune pe care le făcuse într-o zi.
A doua întâlnire
Opresiunea constantă a vinovăției ne epuizează. Condamnarea constantă pentru mult timp provoacă daune enorme în respectul de sine. Un sentiment de vinovăție "sănătos" are un scop clar - de a ne ajuta să învățăm din greșelile și greșelile noastre. Dar simțul vinovăției pe care la simțit Charlotte nu-i făcea nici un bine. Am discutat cu ea câteva motive posibile pentru care ar putea simți acest sentiment:
• Vrea ca toată lumea să-i placă, să-i placă pe oameni.
• Întotdeauna se inspiră că trebuie să facă ceva. Se pare că viața ei este mai rea decât cea a altora.
• Ea este perfecționistă și nu se lasă nici cea mai mică greșeală (teama de a "lăsa oamenii jos").
• Din copilărie, ea a fost inspirată direct sau indirect că interesele altora sunt mai importante decât a ei și că ea este responsabilă pentru fericirea altcuiva.
• Este manipulată de oameni care pot exercita presiuni asupra sentimentelor de vinovăție.
A treia întâlnire
În a treia sesiune, Charlotte a venit într-o stare mult mai bună. Ea sa gândit mult la problema ei și a reușit să-și amintească un caz din copilărie, care, crezând ea, a contribuit la dezvoltarea sentimentelor de vinovăție. În școala primară au avut concursuri pe traseul "cu trei picioare" (copiii se desfășurau în perechi, picioarele unuia dintre alergători se atașează la piciorul celeilalte). Charlotte a alunecat și cu ea a căzut și partenerul ei în cursa, care, prin urmare, ia rupt mâna. Profesorul ia acuzat pe Charlotte că a suferit o altă fată din cauza ei.
Charlotte a recunoscut că acest moment dificil din punct de vedere emoțional a dus la faptul că a simțit povara vinovăției toată viața ei și a fost mereu îngrijorată, ca și cum alții nu ar fi suferit din cauza ei.
Ea sa gândit bine la acest caz și a ajuns la concluzia că vinovăția ei nu era acolo. Deja la maturitate, începe să-și dea seama că nu este responsabilă pentru ceea ce simt ceilalți.
Care voce este în capul tău?
Adesea nu întâlniți așteptările altcuiva. Când auziți o voce interioară care vă spune că trebuie sau nu să faceți ceva, opriți-vă pentru o secundă și întrebați-vă: a cui voce este aceasta? La a căror așteptări nu corespund?
Atunci întrebați: ce cred cu adevărat despre asta? Ce aș spune altcuiva, dacă ar fi în locul meu?
Acest lucru vă va ajuta să începeți să trăiți conform așteptărilor dvs.
Determinați cine vă provoacă vina
Oamenii buni care doresc să mulțumească pe toată lumea cădea ușor pradă manipulatorilor cu experiență. Ei știu exact ce să spună pentru a vă face să vă simțiți vinovați - și pentru a obține ceea ce au nevoie de la dumneavoastră.
• Împărțiți pagina în jumătate. În prima coloană, listați numele acelor oameni cărora le puteți spune "nu" fără să vă simțiți vinovați, pe care de multe ori îl sprijiniți și nu vă stricați niciodată starea de spirit.
• În cea de-a doua coloană, enumerați numele celor care vă asupresc, folosind amenințări, sarcasme, ignoranți tăcuți, insulte demonstrative și alte metode de manipulare emoțională.
Acum aveți mai multe opțiuni:
• Conduceți cu mai multă încredere oameni din a doua coloană.
• Spuneți-le direct că nu vă place comportamentul lor.
• Limitați sau întrerupeți complet orice comunicare cu aceștia.
Piete de responsabilitate
• Desenați un cerc mare pe foaia de hârtie care va simboliza ceva pentru care vă simțiți responsabil și vă simțiți vinovat de aceasta.
• Încercați să vă gândiți în mod obiectiv la această situație: împărțiți cercul în "sectoare de responsabilitate", împărțind responsabilitatea între ei, alți oameni și factori străini.
• Acest exercițiu eficient vă va ajuta să examinați mai echilibrat situațiile în care vă simțiți vinovați și vă veți ajuta să vă dați seama că nu totul depinde de dvs.!
Sentimente de vinovăție: de ce suntem noi și putem să scăpăm de ea
Se pare că suntem mult mai relaxați în multe chestiuni decât, de exemplu, generația mamelor și bunicilor noștri. Acest lucru înseamnă că vom scăpa treptat de sentimente de vinovăție? Nu, experții noștri sunt siguri.
Cum să ridici un copil fără a-l provoca sentimente de vinovăție
Putem să ne asigurăm că copiii noștri nu se simt vinovați? Este necesar? Răspunsul este: "Da ... și nu". Da, pentru că sentimentul de vinovăție nu contribuie la dezvoltare. Rămâne puternic și permanent opinia copilului despre sine și îl face nefericit. Nu, deoarece înțelegerea erorii este necesară pentru formarea psihologică a copilului și pentru el să trăiască în societate. Cum să faci așa încât să-și realizeze greșelile, dar nu sa simțit vinovat? Psihanalizatorul Claude Almos oferă câteva sfaturi simple.
Sentimente de vinovăție: o chestiune de cultură
Oriunde se naște vina din teama de pedeapsă. Cu toate acestea, pedeapsa depinde de caracteristicile societății în care trăiește o persoană. Explicați psihologul Galina Soldatova și psihoterapeutul francez Toby Nathan.
Hillary Clinton: "Aveți o idee despre norme
nu înseamnă să fie sclavul lor "
Fost secretar de stat, fost senator, fostă primă doamnă a Statelor Unite, candidat la președinția SUA din partea Partidului Democrat - despre feminism, iertare și cum ar fi să fii la putere.