Înotul este un exercițiu ideal pentru majoritatea grupărilor musculare. Avantajul imens al unei astfel de instruiri este absența sarcinilor statice periculoase, care nu pot fi reflectate în cel mai bun mod de lucru al articulațiilor. În plus, în procesul de înot, o persoană crește schimbul de gaze în plămâni, întărește sistemul imunitar, vegetativ, limfatic și cardiovascular.
Înot și supraponderal
Unii cred că nu puteți pierde în greutate prin înot. Lupta împotriva excesului de greutate este asociat cu un antrenament intens și epuizante sau de formare de fitness în sala de gimnastică, dar nu cu o astfel de distracție plăcută, cum ar fi înot. Cu toate acestea, specialiștii sunt gata să se certe cu astfel de teoreticieni "din canapea".
În timpul înotului, caloriile sunt cheltuite cu 25% mai mult decât în timpul funcționării. Bineînțeles, dacă este vorba de o navigare rapidă, și nu de o mișcare lentă pe valurile de mare sau pe potecile bazinului.
Înotul arde calorii și, prin urmare, ajută la depășirea greutății excesive. Dar asta nu e tot! În timpul antrenamentului în apă, sunt studiate multe grupuri musculare. Deci, bras întărește partea ton și suprafața interioară a picioarelor și crawl de înot ajută să lucreze mușchii mâinilor, fese, ischiogambieri, cvadriceps. O recompensă pentru formarea sistematică și intensivă în piscină va fi o figură excelentă, fără un indiciu de exces de grăsimi și kilograme.
Câte calorii sunt arse în timp ce înotați?
Oricine conduce un stil de viață sănătos, aderă la un regim alimentar sau de calorii de numărare ocupat intră în organism, mai devreme sau mai târziu, se va pune o întrebare: cât de multe calorii poti arde timp de ore de formare în piscină sau înot în mare? Este imposibil să răspundem fără echivoc.
Câte calorii puteți petrece la înot depinde de ritmul de antrenament și de tipul de înot. De exemplu, înotul într-un ritm lent - cu o viteză de până la 0,4 km / h va scăpa de 220 de kilocalorii pe oră de antrenament.
Calorii atunci când înotați într-un ritm rapid (până la 2,5 km / h) sunt arse mult mai intens - pentru o oră de antrenament puteți scăpa de 460-500 kilocalorii.
Mai presus de toate, caloriile sunt cheltuite în timp ce înotați cu crawlere rapidă - aceasta este cea mai rapidă modalitate de a înota, ceea ce înseamnă cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Această înotă arde calorii în cantitate de 570-600 pe antrenament. În timp ce formarea de forță pe simulatoare vă permite să scăpați de numai 500-520 kilocalorii pe oră.
Câte calorii poți pierde dacă nu practică profesional?
Desigur, nu toată lumea poate înota profesional cu o croșetată sau o bretele. Cu toate acestea, toată lumea poate să piardă în greutate în timpul antrenamentului în piscină. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă monitorizați pulsul. Încărcăturile ar trebui să fie de o intensitate atât de mare încât ritmul cardiac să fie de 140-160 bătăi pe minut. În acest caz, pentru o oră de antrenament veți cheltui 350-600 kilocalorii. Desigur, un sportiv profesionist poate petrece mult mai multe calorii într-o oră pentru a se antrena în piscină - de la 650 la 1000. Dar pentru a pierde în greutate și cu astfel de costuri de energie poate fi destul de ușor. Desigur, cu condiția să adere la o nutriție adecvată și un stil de viață sănătos.