Înotul ajută la reducerea greutății, arderea caloriilor și îmbunătățirea tonusului muscular în corpul dumneavoastră. Înotul implică toate mușchii de bază, îi tonifică și vă permite să pierdeți în greutate!
Indiferent de nivelul ales, înotul este util pentru dvs. și nu este niciodată prea târziu pentru a învăța sau a îmbunătăți abilitățile de înot. Forma relaxantă de exercițiu înseamnă că pierdeți în greutate, înotați și distrați!
Cele mai multe piscine publice oferă acum înot în combinație cu aerobic (aqua aerobics), pentru a ajuta la reducerea greutății. Acesta este un aerobic de înaltă performanță fără încărcături mari. Aqua aerobic va ajuta să pierdeți excesul de kilograme și vă ton!
Care sunt avantajele inotului pentru pierderea in greutate?
Înotul arde calorii, care vă ajută să scăpați în greutate și înotul pentru scădere în greutate este recomandat pentru sănătatea cardiovasculară, în special pentru persoanele în vârstă.
Deoarece înotul utilizează o mulțime de mușchi în corpul dvs., inima și plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a le furniza oxigen. Acest lucru înseamnă că înotul oferă o pregătire excelentă pentru sistemul dumneavoastră cardiovascular.
Orice exercițiu care îți complică puțin respirația este bun, pentru că înseamnă că corpul tău muncește din greu! De când inima și plămânii devin mai puternici, puteți să vă mișcați mai mult fără să vă simțiți obosiți, bătăile inimii în repaus scad, ca și tensiunea arterială.
Ședințele regulate în piscină pentru scăderea în greutate vă vor îmbunătăți sănătatea și pot reduce riscul bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, diabetul de tip 2 și accidentul vascular cerebral. Pentru a reduce greutatea a mers mai bine, aveți nevoie pentru a stabili nutriție, puteți, de exemplu, utilizați o dietă proteică pentru pierderea în greutate.
Poate inotul sa va imbunatateasca figura si tonul muscular?
Iată patru stiluri de bază de înot:
Și vă puteți face ocupația pentru încărcarea anumitor zone ale corpului.
Va crește puterea de înot?
Înotul promovează exerciții de rezistență constante, în timp ce rezistați la apă, încercând să mutați corpul înainte. Acest lucru face ca acesta să fie o modalitate excelentă de creștere a rezistenței, în special a corpului superior.
Vă dezvoltați în înot și construiți mușchii, care, la rândul lor, ard grăsimi. Deci, calorii vor fi arse în timp ce înotați, plus veți arde mai multe calorii în timp ce vă îmbunătățiți abilitățile.
De asemenea, ardeți mai multe calorii chiar și după încheierea exercițiului, deoarece corpul dumneavoastră utilizează energia pentru a restabili și reconstrui masa musculară.
Inotul imbunatateste flexibilitatea?
Datorită naturii mișcărilor efectuate în timpul înotului, ele pot îmbunătăți flexibilitatea mușchilor și articulațiilor.
Ce alte avantaje ale înotului?
Cate calorii inseamna inotul ars?
Calculatorul arde calorii în timp ce înotă
Un fel de înot, efort, viteză
Noțiuni de bază în piscină
Dacă nu sunteți sigur cum să începeți, atunci sfatul nostru vă va ghida ...
Stabiliți pentru piscină
- Costume de baie / înot - Există mii de opțiuni disponibile, decideți în care vă simțiți mai confortabil.
- Ochelari de protecție - Îmbunătățiți vizibilitatea și împiedicați înălbirea ochilor cu înălbitor.
- Suporturi pentru urechi - Utilizați dacă nu vă place când urechile sunt apoase sau dacă sunteți susceptibil la infecții ale urechii.
- Sticlă de apă - Amintiți-vă, faceți exercițiu și trebuie să mențineți hidratarea. Puneți-o la capătul căii, apoi puteți bea o băutură în timpul pauzei.
Siguranța în timpul călătoriei
Chiar și în piscina cu salvatorii există pericole, mai ales dacă sunteți doar învățați sau nu sunt prea încrezători înotător:
- Nu înotați la adâncime.
- Respectați ceilalți înotători și asigurați-le suficient spațiu pentru a ocoli dacă sunt mai rapizi.
- Fiți foarte atenți atunci când înotați în ocean sau lac / în apă deschisă.
Și în sfârșit, dacă nu știi cum să înoți
Nu vă faceți griji, deoarece cele mai multe piscine oferă lecții pentru începători numai pentru adulți, pentru a afla dacă există un astfel de serviciu în piscina dvs.; pensionarii și copiii beneficiază adesea de o reducere.