Deseori, senzațiile dureroase din coloană vertebrală sunt asociate cu mușchii curgători și suprasolicitați dintr-o ședere lungă la calculator sau cu osteochondroză.
Desigur, această condiție necesită consultarea unui medic. Cu toate acestea, atunci când se găsește cauza, chiar și medicii prescriu deseori pregătire fizică terapeutică. Unele asane (posturi) de yoga pot fi atribuite. Făcându-le în mod regulat, veți reduce riscul de durere la nivelul gâtului și al spatelui din spate dintr-un stil de viață sedentar.
Talasana (poza unui palmier)
Stați în picioare, picioare puțin mai largi decât șoldurile. Uită-te în fața ta, relaxează-ți umerii. La inhalare ridicați ușor mâinile deasupra capului, întorcându-le cu palmele spre interior. Mâinile nu se ridică aproape unul de celălalt, în partea de sus a palmei sunt diluate la aceeași lățime ca picioarele de pe podea sau puțin mai înguste. Îndepărtați cu desăvârșire tocurile de pe podea și stați pe degetele de la picioare, păstrând echilibrul.
Dacă nu funcționează, ridicați ușor tocurile. Ridicați-vă ochii la mâini, înclinându-vă ușor capul și gâtul. Glisați-vă capul și corpul cu mâinile, urcând degetele de la picioare cât mai sus posibil și menținându-vă echilibrul.
Țineți asana timp de 3-5 secunde (sau câte), repetați de 2-3 ori.
Shashankasana (poziția iepurelui)
Stați în genunchi, picioarele și picioarele inferioare la podea, stați pe tocuri. Inhale, ridică-ți brațele direct deasupra capului. Palmele sunt îndreptate înainte, mâinile atingând urechile. La expirație, întindeți brațele înainte și înclinați-vă întregul corp, încercând să nu vă rupeți fesele de pe podea. Capul se îndoaie după mâini. Trageți-vă pe mâini pe podea și încercați să apăsați fruntea pe podea.
Țineți această poziție timp de 5 secunde sau cât de mult vă veți simți confortabil, dacă doriți, repetați.
Purvottanasana (poziția vestului)
Așezați-vă pe podea cu spatele la el. Puneți mâinile pe podea cu palmele puțin mai largi decât umerii și ridicați ușor pelvisul în sus. Corpul dvs. ar trebui să se aplece puțin în sus într-un arc, să încerce să nu păteze pelvisul și stomacul. Genunchii și coatele sunt drepte, picioarele stau complet pe podea de la picior până la călcâi.
Faceți de 2-3 ori, ținând poziția dorită timp de 20-40 de secunde.
Jathara parivartanasana (postura de rotație în jurul abdomenului)
Du-te pe spate. Capul se află pe podea, mâinile se întind "în cruce" în laturi.
Conectați picioarele și ridicați-le în sus (în cazul în care coapsa durează foarte mult, apoi le conectați, îndoiți la genunchi și trageți genunchii la piept). Trage-ți șosetele pe tine. Coborâți ușor picioarele drepte în lateral și le puneți pe podea. Dacă coapsa rănește prost - coborâți-vă picioarele în timp ce ați început și îndreptați-le deja pe podea. Un picior se află pe cealaltă, șosetele pe ele însele. Unghiul dintre picioare și trunchiul nu trebuie să fie mai mult decât o linie dreaptă, iar dacă întinderea permite - apoi ascuțită (pentru aceasta trageți picioarele pe podea cât mai aproape de mână).
Încercați să păstrați atât lamele, cât și ambele umerii apăsate pe podea, numai la nivelul pelvisului și o mică buclă. Încercați să vă întindeți pe spate, relaxându-vă stomacul, gâtul și fața. Începătorii au de obicei două dificultăți: departe de picioare, umărul se îndepărtează de podea și picioarele nu se află în același plan. Nu vă faceți griji, încercați, și după câteva lecții totul se va întoarce.
Faceți-l de 2 ori în partea stângă și pe dreapta, la rândul său, ținând asana timp de 40-60 de secunde.
Ardha Navasana (jumătate din barca)
Pentru a face acest lucru, stomacul cade pe podea, umerii sunt răsuciți înainte, bărbia este coborâtă aproape până la piept. Dacă nu funcționează, ridicați ușor mâinile.
Faceți 1-2 ori, menținând în poziția dorită timp de 10-40 de secunde.
Din cauza osteocondrozei, aceasta afectează 85% din populația lumii, deci este foarte important să prevenim această boală:
- Este necesară protejarea coloanei vertebrale de leziuni. Atunci când faci gimnastică, evită săriturile și mișcările bruște; atunci când practică yoga - exclude exerciții pentru răsucire;
- În timpul ședinței, încercați să schimbați mai des poziția corpului, spatele trebuie să se potrivească perfect cu spatele scaunului;
- consolidarea corsetului muscular cu exerciții;
- transportați corect greutățile (de la poziția jumătății, împărțind uniform sarcina pe mâini);
- este deosebit de important să se acorde atenție spatelui: saltea trebuie să fie semi-rigidă, ortopedică;
- pentru întărirea discurilor intervertebrale, este utilă utilizarea chondroprotectorilor.
* Asana este un element de yoga, în sanscrită, "asana" înseamnă "poziție" sau "poziție". Asanele sunt anumite poziții statice ale corpului, ținute pentru o anumită perioadă de timp.