Cu pas - gimnastica, nu toate sunt familiare. Unul dintre motivele acestei ignoranțe este în "tinerețea" ei. Ca direcție sportivă, a apărut relativ recent - în ultimul deceniu al acestui secol (instructor american de fitness Jim Miller). Numele vorbește de la sine: "pas" în limba engleză înseamnă "pas". Deci, acesta nu este altceva decât un complex de exerciții special concepute, bazate pe un pas, pe jos.
Impulsul pentru apariția gimnasticii pasale a fost observarea specialiștilor despre modul de viață al persoanelor care suferă de obezitate. Sa dovedit că cei mai mulți petrec foarte puțin timp în mișcare. De regulă, aceștia sunt ocupați de "muncă sedentară", ori de câte ori este posibil folosesc transportul și, în general, evită orice activitate. Acest lucru se întâmplă zi de zi, ceea ce duce la rezultate dezamăgitoare.
Dimpotrivă, persoanele care își petrec mult timp pe picioare nu suferă de obezitate și, prin urmare, nu sunt împovărate de numeroasele probleme legate de excesul de greutate. Acesta a fost factorul determinant în dezvoltarea unei noi tehnici bazate pe o sarcină suplimentară asupra acelor mușchi care joacă un rol în mersul pe jos.
Plimbarea, după cum se știe, are un efect benefic asupra corpului. În plus față de întărirea naturală a mușchilor picioarelor, aceasta promovează dezvoltarea sistemului respirator, stimulează circulația sângelui și activitatea sistemului cardiovascular. În timpul plimbare există masaj organele interne situate în regiunea abdominală, care afectează în mod pozitiv funcționarea tractului digestiv și, ca o consecință - metabolismul.
Calitățile de mers pe jos oferite, cu condiția ca formarea regulată și sistematică să prevină multe boli ale inimii, tractului respirator și să elimine problema obezității. gimnastica Pasul ca un set specializat de exerciții, desigur, este cel mai eficace și eficiente mijloace pentru atingerea obiectivelor sale în ajustarea cifrelor și promovarea generală a sănătății, precum și contribuie la formarea de postura, os - corset musculară, dezvoltarea mobilității în articulații, dezvoltarea de coordonare motorie.
Deci, ce implică gimnastica pasului? Se bazează pe exerciții care sunt direct legate de pas. Amintiți-vă, orice încălzire începe cu mersul pe jos. Pasul atletic ajustează și pregătește organismul pentru sarcinile viitoare, sporește activitatea sistemului cardiovascular. Astfel de exerciții reprezintă prima etapă a gimnasticii pas cu pas.
Următoarea etapă este: salturi și exerciții speciale bazate pe ele. Acesta este deja un grad de stres mai mare, care precede baza unui complex de gimnastică pas-mișcare sub muzica ritmică.
În plus față de aceste avantaje, gimnastica treptată are un alt factor important - legătura cu muzica energetică, revigorantă, ca o condiție necesară pentru cursuri. Rolul imens al muzicii în starea psihologică a oamenilor a devenit în mod repetat obiectul cercetării profunde a specialiștilor din domeniul psihologiei, muzicii și medicinei. Muzica nu numai că este capabilă să afecteze starea psihologică a unei persoane, ci și să o vindece de boli fizice. Menționarea calităților miraculoase ale muzicii explică prezența ei ca o componentă necesară a gimnasticii pas cu pas.
Aplicarea platformei treptate în educația fizică cu preșcolarii
Platforma Step - echipamente de antrenament fizic necesar pentru a practica aerobic pas (pas - acest pas este înălțimea de 10 cm, o latime - 25 cm, lungime - 40 cm). aerobic pas - mișcări ritmice sus și în jos specială pas cu platforma, a cărui înălțime variază în funcție de nivelul de dificultate al exercițiilor. Pasul - aerobic dezvolta mobilitatea articulațiilor, arcuri de formă, balanța de tren.
Clasele cu pas sunt facilitate de:
- Formarea posturii, corsetei musculo-scheletice;
- Dezvoltarea coordonării mișcărilor;
- Consolidarea și dezvoltarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii;
- Formarea capacității de a efectua ritmic coerente mișcări simple.
Scopul pasului este destul de larg: este munca individuală, activitatea independentă a copiilor și, care sunt principalele clase de educație fizică.
În clasele de sala de sport, platforma pas este folosită în fiecare etapă:
- În partea de apă, copiii merg pe treapta de pe platformă (mergi sau alergi cu un șarpe);
- În exercițiile obshcherazvivajushchih sunt efectuate într-un pas aerobic în diferite poziții de plecare asupra gradului (în picioare, așezat, culcat), care dezvoltă un sentiment de echilibru, coordonare și promovează orientarea în spațiu;
- În partea principală: aceasta este o varietate de exerciții pentru dezvoltarea forței, agilității, rezistenței, cu atribute diferite;
- În jocurile mobile și în cursele cu releu.
Când organizați o pregătire treptată, nu trebuie să uitați de siguranță și activitate fizică pentru copiii de o anumită vârstă, distribuția acestora, ținând seama de starea lor de sănătate, nivelul de pregătire fizică. Deci, exercițiile mai complexe ar trebui alternate cu exerciții mai puțin complexe. Nu puteți să faceți exerciții pe picioarele goale sau în pantofi cu tălpi moi, astfel încât aceasta duce la deteriorarea piciorului sau dislocarea gleznei. Tehnica aerobicului pas presupune menținerea constantă a poziției corecte. Prin urmare, este foarte important să le reamintim copiilor necesitatea de a menține poziția corectă a corpului în timpul tuturor mișcărilor.
Pentru a menține poziția corectă a corpului în timpul aerobicului pas, este necesar:
- Țineți umerii largi, piept înainte, fese tensionate, genunchii relaxați;
- Evitați supraexpunerea în articulațiile genunchiului;
- Evitați deformarea excesivă a spatelui;
- Nu faceți o pantă înainte de șold, se apleacă peste tot;
- Atunci când ridicați sau coborâți de la platforma cu trepte, utilizați întotdeauna o metodă de ridicare sigură;
- Stând în fața platformei de trepte, urcați, lucrați cu picioarele, dar nu cu spatele;
- Păstrați platforma pasului aproape de corp atunci când o purtați.
Regulile de bază ale tehnicii de formare treptată:
- Efectuați pași în centrul platformei;
- Pune pe o platformă pas întreaga talpă a piciorului atunci când alpinism și merge în jos, a pus piciorul de deget de la picior la călcâi, înainte de a face pasul următor;
- Lăsând platforma de treaptă, stați destul de aproape de ea. Nu vă retrageți mai mult decât lungimea piciorului de pe platforma pasului;
- Nu începeți să învățați copiii să lucreze mâinile până când stăpânesc perfecțiunea, mișcările piciorului;
- Nu mergeți în sus sau în jos de la platforma de trepte, stând cu spatele la ea;
- Faceți un pas ușor, nu atingeți picioarele platformei.
O mare importanță este selecția muzicii pentru exerciții. Servește simultan ca factor motivator, direcționează cursul de formare și dictează viteza mișcărilor. Atunci când alegeți un acompaniament muzical, instructorul trebuie să fie ghidat de prezența în compoziție a unui ritm distinct al percuției. Pentru fiecare segment al programului pas, muzica ar trebui selectată ținând cont de recomandările privind ritmul și durata. De asemenea, ar trebui să se țină seama de faptul că o rată mai rapidă conduce adesea la creșterea riscului de rănire. O parte importantă a instruirii treptate este comenzile verbale. Ar trebui să fie concise și clare.
În grădinițe, dansurile sportive care utilizează platforma treptată pot fi incluse în programul sărbătorilor și al divertismentului. Acest lucru sporește interesul copiilor pentru exerciții fizice și îi determină un răspuns emoțional pozitiv. Spectacolele cu aerobic în sărbătoare în timpul sărbătorilor demonstrează realizările părinților asupra copiilor și primesc invariabil note mari. În combinație cu alte activități de întărire și întărire, utilizarea platformei treptate oferă un rezultat bun. În comparație cu datele privind incidența copiilor la începutul anului școlar, incidența copiilor preșcolari scade până la sfârșit.
Astfel, folosind platforma pas vă permite să creați copii un interes puternic în cultura fizică, realizările sale, care este una dintre cele mai importante condiții de formare a motivației unui stil de viață sănătos.