Pierderea în greutate este o scădere a greutății corporale a unui organism viu, care își propune să-și îmbunătățească sănătatea, să-și îmbunătățească tonul și să-și sporească atractivitatea estetică.
1. Scopul pierderii în greutate
Scăderea greutății corporale apare cu multe boli. Cu toate acestea, în prezent, scăderea în greutate este adesea menționată ca rezultatul măsurilor conștiente în această direcție.
Pentru mulți oameni (mai ales femei), lupta împotriva obezității (reală sau imaginară) a devenit un fel de obsesie. În loc să se îngrijească de îmbunătățirea generală a corpului, ele încep să urmeze numai indicațiile săgeților scalelor. În consecință, pierderea de greutate a devenit o afacere profitabilă. popularitate enormă de diferite „arzătoare de grăsimi“, „miracol“ diete, liposuctia (intervenție chirurgicală pentru a elimina de grăsime), etc - .. De multe ori provocând pagube considerabile pentru sănătate.
2. Metode fundamentate științific de pierdere în greutate
Cea mai rezonabilă din punct de vedere științific de abordări de pierdere în greutate sunt complete (compoziția chimică) și un regim alimentar variat, cu restrictie a aportului caloric total zilnic în intervalul de 1600-1700 kcal / zi pentru a pierde bărbați greutate (pentru femei - 1300 kcal / zi) și a crescut activitatea motorie pentru (exerciții sau educație fizică). In obezitate III grad de calorii zilnic poate fi redus la 1100-1200 kcal, IV grad 600-700 kcal (acesta din urmă este necesară în spital, și nu mai mult de 1 lună.).
Dar trebuie amintit că, cu o greutate mare, efortul fizic poate fi periculos pentru sistemul cardiovascular. În plus, pentru a reduce greutatea cu ajutorul exercițiilor fizice este posibilă numai în limitele a 10 kg, nu mai mult. [sursa nu este specificată 536 zile]
Trebuie remarcat faptul că, pe lângă reducerea conținutului caloric, trebuie să urmați o dietă specifică și așa-numitul "regim de apă" (adică regimul de admisie a fluidului). Partea principală a caloriilor trebuie consumată pentru micul dejun, [sursa nu este specificată 536 zile] pentru a avea timp să o cheltuiți pentru o zi. Nu este recomandat să consumați lichid mai târziu de 4 ore înainte de somn - în plus față de acumularea acestuia în organism, rinichii sunt supraîncărcați.
Orice regim alimentar este temporar și, ulterior, fără a elabora motivele pentru a câștiga în greutate, acesta se întoarce, în majoritatea cazurilor, deoarece o persoană este atât ouătoare, cât și continuă să supraviețuiască.
Astfel, pentru scăderea în greutate cu succes este important să vă schimbați atitudinea față de dumneavoastră, față de alimentație, stilul de viață și gândire și, de asemenea, să alegeți modalitatea corectă de a pierde în greutate.
Cu anorexia nervoasă, pierderea în greutate (pierderea în greutate) devine factorul motivant principal al personalității.
4. Indicele de masă corporală
Pentru a alege modul corect de a pierde in greutate, trebuie mai intai sa determinati indicele de masa corporala (BMI). Acest parametru este universal recunoscut în lume ca un ghid în lupta împotriva obezității, vă permite să alegeți rapid o tactică terapeutică rațională.
5. Sfaturi practice
- Bea apă (cel puțin 8 pahare pe zi).
- Consultați micul dejun.
- Încercați să mâncați des, dar în porții mici (așa-numitele alimente fracționare). Dați mai mult timp mâncând mâncare.
- Distrați-vă cu o varietate de activități utile (mers pe jos, baie, brodare etc.)
- Mulți nutriționiști cred că a face sex este mai benefic decât să faci sport pentru a pierde în greutate.
- Angajați în activități active (mersul pe jos, înotul, alergatul, coarda de sărituri, ciclism).
- Limitați utilizarea produselor de cofetărie, precum și a tuturor produselor din făină și zahăr.
- Evitați hainele de afaceri, restrângeți mișcarea și aduceți disconfort psihologic. Purtați pantofi confortabili și de înaltă calitate.
- Refuzarea băuturilor dulci și limitarea cantității de sare.