Astăzi, pentru o pierdere rapidă și eficientă în greutate, utilizați o varietate de tipuri de diete, care diferă în ceea ce privește hrana și influența pe toate sistemele corporale. Acestea pot fi scurte sau lungi, cu o dietă monotonă sau mai echilibrată, mai dură sau mai scumpă. Pentru fiecare criteriu, se pot distinge câteva metode foarte eficiente. Apoi, puteți vedea ratingul, care descrie dietele care sunt cele mai eficiente pentru pierderea rapidă în greutate.
Ce este o dieta?
Înainte de a studia informațiile despre ce fel de diete se întâmplă, merită clarificat ce înseamnă acest concept. Acesta este așa-numitul sistem de reguli pentru utilizarea alimentelor umane. O dieta este necesara pentru pierderea in greutate. În plus față de efectul de a pierde în greutate, are câteva caracteristici importante. Aceasta este compoziția chimică, tipul de procesare a alimentelor, proprietățile fizice, timpul de masă și pauzele dintre ele. Toate tipurile de diete exclud și permit anumite alimente. Acestea depind de eficiența pierderii în greutate și de efectul dietei asupra organismului. Clasificarea principală distinge sistemele de alimentare:
- cele care sunt folosite exclusiv pentru pierderea în greutate.
- Tipuri medicale de diete, care sunt prezentate pentru anumite boli, de exemplu, rotative, care ajută la combaterea alergiilor.
Dieta pentru pierderea in greutate
Principala caracteristică a dietelor obișnuite este că nu toate au un efect benefic asupra organismului. Deși deversările periodice sunt utile, totuși cele mai multe au unele efecte secundare. Principala este riscul de a reveni la greutate și chiar mai mult. Acest lucru poate fi evitat, numai după ce ați făcut calea corectă după ce ați pierdut în greutate. Este mai bine, dacă va trece imediat la o nutriție adecvată.
Puteți alege mai multe sisteme de alimentație, care să corespundă vârstei, sexului, profesiei, stilului de viață. O astfel de dieta pentru pierderea în greutate va fi eficientă și sigură. Dar, într-un efort de reducere rapidă a greutății, oamenii aleg adesea opțiuni tari - mono-dietă, meniuri cu carburi scăzute sau chiar înfometare. Astfel de opțiuni există, de asemenea, în număr mare.
Dieta medicala
Alte caracteristici sunt diferite diete terapeutice. Acestea sunt folosite mai des nu numai pentru scăderea în greutate, ci și pentru prevenirea sau tratarea bolilor și a consecințelor acestora. În plus, astfel de sisteme de nutriție întârzie trecerea patologiilor acute în patologii cronice. Baza aici este produsele care sunt îmbogățite maxim cu minerale și vitamine. Aceste diete sunt împărțite în 15 specii. Sunt numite și mese. Fiecare dintre tipurile de diete este destinat pentru nutriție în bolile unui anumit sistem de organe.
Eficiente diete de scădere în greutate
Lista dietelor include o varietate de tipuri. Ele diferă în principiile lor fundamentale. Unii oferă să mănânce în principal proteine, alții - alimente cu conținut scăzut de calorii sau unele, de exemplu, kefir, mere sau hrișcă. Există sisteme nutriționale care iau în considerare caracteristicile fiziologice. Acesta este un sistem de nutriție pentru grupul de sânge. Separat este necesar să se aloce diete exprese. Ele sunt mai rigide, dar vă permit să pierdeți în greutate într-un timp scurt. Nu doar mâncare, ci un mod de viață, puteți lua în considerare vegetarianismul. Nu sunt oferite forme mai puțin eficiente de diete de către vedetele lumii.
Proteine dieta pentru pierderea în greutate
În caz contrar, dietele cu proteine sunt denumite și diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Acestea sunt considerate foarte eficiente în arderea grăsimilor, pe care organismul le lipsește, din cauza folosirii rezervelor sale. Esența acestei specii este predominanța produselor proteice din dietă și excluderea sau reducerea completă la un minimum de carbohidrați. Este permisă utilizarea soiurilor cu conținut scăzut de grăsimi din carne și pește, lapte, brânză de vaci, albușuri de ou și hrișcă. Utilizați acest tip de regim alimentar pentru o lungă perioadă de timp, deoarece proteina în exces poate înrăutăți starea pielii și a părului. În plus, este o povară mare pentru rinichi.
Dieta după tipul de sânge
Dezvoltatorii acestui tip de dietă cred că dieta ar trebui să fie selectată în funcție de grupul sângelui său. Oamenii cu cei dintâi sunt considerați a fi câștigători, al doilea - agricultorii, al treilea - nomazi. Pe baza acestor condiții, se selectează alimente. În primul caz, dieta constă în principal din fructe de mare și din carne, în al doilea - din fructe și legume, iar în al treilea - din produse diferite.
Persoanele cu cel de-al patrulea grup de sânge sunt considerate a se combina ca vânători și agricultori. Din acest motiv, ar trebui să mănânce câteva tipuri - carne, legume, fructe, fructe de mare. Dieta pentru pierderea in greutate de catre grupul de sange are argumente pro si contra:
- Beneficii. În detrimentul unei diete cu conținut scăzut de calorii, se produce scăderea în greutate, îmbunătățirea generală a bunăstării.
- Dezavantaje. Nu țineți cont de caracteristicile fiziologice ale omului. Grupurile de sânge sunt împărțite în subsisteme, astfel încât divizarea dieta în 4 părți nu este pe deplin justificată.
Acest nume este dieta unui singur produs. După cum poate fi utilizat în iaurt, fulgi de ovăz, un anumit tip de fructe, varza, hrișcă, orez, lapte bătut, pepeni verzi și, uneori, chiar ciocolata, dar numai amar. Pentru a digera aceste alimente organismul cheltuiește mai multă energie decât primește, ceea ce explică pierderea în greutate. Pentru organism, deoarece este un stres serios, și, prin urmare, o parte din formele lungi de mono-dieta nu se poate implica. Timp de 7 zile puteți scăpa de 3-5 kilograme. În funcție de produsul selectat monodiet are următoarele dezavantaje:
- kefirul poate duce la un exces de bacterii fermentate, disbacterioză și probleme de piele;
- un singur fel de fruct provoacă adesea o deteriorare a dispoziției, iritabilitate;
- fulgi de ovăz acționează de multe ori ca un provocator al apariției în organism a deficienței de fier.
Dieta cu calorii reduse
Una dintre opțiunile pentru pierderea în greutate prin calcularea valorii energetice a alimentelor consumate peste o zi este o dietă cu conținut de calorii. Esența sa este foarte simplă. Conținutul caloric al alimentației zilnice trebuie să se situeze în anumite limite, adesea de la 800 până la 1500 kcal. O altă condiție - pentru o zi trebuie să cheltuiți mai multe calorii decât mănânci. Numai pentru a putea pierde in greutate. Toate datorită unui deficit de calorii. În același timp, în rația zilnică ar trebui incluse numai alimente cu conținut scăzut de calorii, nu dulciuri sau produse coapte.
Pentru a mânca este necesar de multe ori și puțin câte puțin - de 4-5 ori pe zi. Dieta cu conținut scăzut de calorii poate fi dăunătoare în următoarele cazuri:
- insuficiență renală;
- la femeile cu sarcină sau lactație;
- boli ale sistemului digestiv, în special în formă cronică;
- patologia cardiovasculară.
Dieta pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta stelară
Majoritatea stelelor care intersectează pe ecrane nu își ascund problemele cu cifra și, dimpotrivă, încearcă să arate în viitor cum ar putea să piardă în greutate. Văzând rezultatele reale, mulți au încredere în sfaturile celebrităților, dar nu se bazează pe recomandările lor. Dieta Star pentru pierderea in greutate poate fi reprezentata in urmatoarea lista:
Dieta populare
Deși toate tipurile de diete și au multe diferențe, au un singur scop - de a ajuta o persoană să facă față excesului de greutate. Aceasta îi unește. Considerându-le în ansamblul lor, este posibilă identificarea principalelor plusuri și minusuri ale dietelor. Avantajele includ:
- majoritatea tipurilor de diete oferă o dietă variată, dar numai alimente sănătoase și sănătoase, din cauza cărora o persoană nu se simte foame;
- restricțiile pe termen scurt în nutriție curăță corpul, dau un sentiment de ușurință, normalizează metabolismul;
- respectarea anumitor reguli de nutriție pentru o lungă perioadă de timp oferă un rezultat eficient.
La toate calitățile pozitive ale unei diete au și unele lipsuri:
- orice restricție severă, în special alimentele preferate, plină de frustrări, atunci când o persoană mănâncă o mulțime de produse alimentare, din cauza a ceea ce rezultatele anterioare merg intr-o parte;
- Dietele rapide cresc riscul de a se întoarce kilograme, iar chiar și greutatea poate fi chiar mai mare decât a fost la începutul călătoriei;
- cele mai multe sisteme de dietă nu ard grăsime, în timp ce afectează, de asemenea, masa musculară, reduceți-l;
- mănâncă singur nu face corpul elastic și frumos, în acest caz ai nevoie de sport;
- din cauza pierderii intense de greutate crește riscul de a dezvolta boli de stomac și de eșecuri hormonale.
Dieta Ducatoare
Un sistem de dietă foarte neobișnuit - o dietă pentru Dyukan. Aceasta implică împărțirea întregului proces de pierdere în greutate în trei etape principale. Acesta este un atac, o pierdere directă în greutate și fixarea rezultatului. Fiecare etapă are o anumită durată. Se calculează în funcție de sex, vârstă, stil de viață și excesul de greutate.
Pe Internet, chiar și există calculatoare speciale care vă vor ajuta să determinați durata fiecărei faze a pierderii de greutate online. Trebuie doar să introduceți detaliile dvs. și faceți clic pe butonul "Calculați". Un astfel de sistem de nutriție, judecat prin feedback, este foarte eficient, mai ales în ceea ce privește menținerea în greutate după ce a scăzut în greutate. În plus, dieta nu are multe restricții și include produse diferite.
Hrana pentru hrișcă
Acest tip de hrană se referă la mono-diete. Există o mulțime de opțiuni de pierdere în greutate pe hrisca. Ele diferă în principal în timp. Se recomandă furajarea furiei. Astfel, se vor economisi substanțe mai utile. Este mai bine să fureți bucățile de seară. Dimineața se poate mânca deja. Cantitatea rezultată de porridge este împărțită pur și simplu în 4-5 mese. Între ele ar trebui să existe intervale de timp egale. Dieta pe terci de hrisca va ajuta sa scapi de 5 kg intr-o saptamana. Cu o foame puternică, puteți bea un pahar de iaurt sau puteți mânca un măr.
Detox Dieta pentru curățare
Următorul tip de nutriție dietetică ajută nu doar la scăderea în greutate. Ca rezultat al zgomotului și al toxinelor, scade nivelul de colesterol, iar presiunea se stabilizează. Dieta, curățarea corpului, este împărțită în mai multe tipuri. Printre cele mai importante sunt următoarele:
- Postul. O opțiune periculoasă, este utilizată numai sub supravegherea unui medic.
- Detox pe sucuri proaspete stoarse. Permite utilizarea legumelor și fructelor crude în stare proaspătă sau sub formă de sucuri.
- Vegetarianismul. Datorită excluderii produselor de origine animală, organismul curăță și el.
- Alimente crude. Acest tip de dietă permite utilizarea numai a produselor neprocesate termic.
Dieta energetică
Produsele companiei Energy Diet sunt de asemenea bine primite. Aceasta este o întreagă colecție de produse alimentare - de la proteine și baruri până la cocktailuri, și o varietate de gusturi. Acestea sunt folosite în combinație cu alimente regulate sau în loc de una dintre mese, dar felurile de mâncare ar trebui să fie corecte. Dacă mâncați un bar gras cu un bar dietetic, un miracol nu se va întâmpla și nu veți pierde în greutate. Produsele Energie Dietă îmbunătățește doar efectul.
Dieta pentru leneși
Dacă niciunul dintre dvs. nu este potrivit de la un număr mare de tipuri de diete, încercați opțiunea pentru cei leneși. Va necesita un minim de constrângeri și eforturi. Într-un singur tip promite o dietă pentru leneș minus 3-4 kg pe săptămână. Condițiile sunt foarte simple. O dată pe săptămână este necesar să se facă descărcarea, consumând toată ziua numai apă. A respecta un astfel de regim nu trebuie să depășească 3 luni. În restul zilelor, dieta poate fi orice, dar nu merită prea multă mâncare.
Dieta cu 6 petale
O altă opțiune pentru pierderea în greutate cu un nume neobișnuit este dieta Petal. Ea împărtășește procesul de a pierde în greutate în 6 etape. În fiecare trebuie să mănânci anumite alimente. În primul rând pește, apoi legume, în a treia zi - pui, în al patrulea - cereale, în a cincea zi - brânză de vaci, iar în ultima fază - fructe. Avantajul unei astfel de diete este evident - acest soi. În fiecare zi mâncați un fel de mâncare nouă.
Câte tipuri de diete nu am încercat. Monodiet și metode exprese, dar rezultatul pozitiv a fost notat numai de sistemul Ducane. În ultimul stadiu sunt deja de aproximativ 3 luni și continuă să piardă în greutate. În timpul fazei de atac, ea a aruncat aproximativ 10 kg, în doar 3,5 săptămâni.
Îmi place foarte mult fulgii de ovăz, pot să le mănânc în fiecare zi, de aceea folosesc monoetietă pentru a pierde în greutate numai pe acest crup. Timp de o săptămână, puteți arunca până la 3-4 kg. În același timp, îmi permit și alte produse, mai des fructe sau legume. Uneori - un piept de pui. Gustos și satisfăcător, sfătuiesc pe toată lumea.