Magazin de baschet Prevenirea rănilor în baschet
Toate cele ce urmează nu se pretind în nici un fel a fi adevărul final. Sunt doar fabricările mele personale, bazate pe o carieră de aproape 20 de ani a unui jucător profesionist de baschet. De-a lungul anilor, am jucat la diferite niveluri, iar rănile au fost mai mult decât suficiente. Voi fi foarte fericit dacă acest material îi va ajuta pe tineri să evite greșelile mele și să nu meargă pe aceeași rake care, la timpul potrivit, mi-au luat-o.
Baschet, la fel ca toate sporturile de contact echipa, încredere este în top 10 dintre sporturile cele mai traumatice. În general, jocul cu mingea - un lucru insidios, numărul de leziuni sunt al doilea numai la arte martiale dure, cum ar fi box, taekwondo, etc. Singurul lucru care poate consola - .. Gravitatea prejudiciului nu este ca, să zicem, schi sau sporturile cu motor. Consolarea, desigur, este slabă, dar nu există alta.
Cele mai frecvente accidente din baschet sunt rănile la degete. Fără să dea degetele lovite și nu trece și ziua vieții echipei de baschet. Trauma este superficială, dar oferă o cantitate destul de mare de disconfort, deoarece nu puteți juca prea mult cu degetele tăiate. În plus, cu privire la frecvența sunt leziuni ale gleznei, genunchiului și spatelui. Într-un astfel de caz obișnuit, ca vânătăi de la coliziuni cu un joc de putere de contact, nu vom acorda atenție - jocul este un joc. Dar rănile degetelor, gleznei, genunchiului și spatelui vor încerca să se dezasambleze în detaliu. Deci, să începem.
Începeți încălzirea urmată de o alergare ușoară. În timpul alergării, sistemul cardiovascular primește semnale din partea creierului despre încărcătura viitoare și este reconstruită în consecință. Ritmul cardiac (ritmul cardiac) crește, sângele trece mai rapid prin artere, vene și vase, tragând oxigen și nutrienți către mușchi. Grupurile musculare mari ale corpului vin în ton.
Perioada de derulare trebuie să fie de cel puțin 5-10 minute. În timp ce rulează, ar trebui să fie alternate buna funcționare, de rulare spate, care rulează skrestnye pas, cu înalte de ridicare a șoldurilor cu cravată-shin, și așa mai departe .. Aceste exerciții implică o gamă mai largă de mușchii și ligamentele, se va încălzi și să le pregătească pentru activitatea viitoare. Rata pulsului nu trebuie să fie prea mare. Complet confortabil 110-130 batai pe minut - asta este ceea ce aveți nevoie.
După jogging, trebuie să vă întindeți și să vă întindeți corespunzător. Încălzirea are mai multe reguli generale, observând că veți obține un efect mai mare.
Regula unu.
Trebuie să vă încălziți "de sus în jos", de la grupuri mari de mușchi la cele mai mici. Adică, începe un antrenament cu rotirea capului (a obține mușchii elastice sau ligamente ale gâtului - plăcerea de mai jos Daylights medii furnizate), apoi să efectueze mâinile viguroase Mahi, în plan orizontal și vertical, apoi se întinde și încălzi ligamentele cotului și încheietura mâinii articulațiilor, apoi pe se întoarce înapoi, departamentul șoldului, genunchii și gleznele.
Regula doi.
În plus față de mișcările de încălzire (leagăne, rotații etc.), este necesar să se includă exerciții de întindere (întindere, înclinare) în complexul de încălzire.
A treia regulă.
Cele mai vulnerabile locuri pentru un jucator de baschet sunt periile, spatele inferior, inghinala, genunchii si glezna. Dați-le o atenție sporită în timpul încălzirii! Acordați câteva minute pentru a face exerciții pentru a întări mușchii și ligamentele acestor departamente. Va dura foarte puțin timp și va deveni în curând un obicei foarte util. În schimb, veți primi genunchi, spate și glezne rezistente la traume.
Pentru a încălzi ligamentele inghinale, este necesar să faceți atacuri, înălțimi, pante la podea (picioarele în acest moment sunt drepte și mult mai largi decât umerii).
Pentru a scutura și a aduce la viață genunchii, vă recomand să rotiți și să vă întindeți lateral (așezând mâinile pe genunchi, îndoind un genunchi, împingându-l sub mine). Foarte bun pentru întărirea ligamentelor exercițiilor statice ale genunchiului. Voi explica pe scurt un exemplu. Acceptăm jumătatea șei (genunchii sunt îndoiți la aproximativ 90 de grade), mâinile de la genunchi (pe care doriți - pentru cap, pe care doriți - treceți peste piept) și notați timpul. Păstrați și tolerați până când vom putea. Creșteți treptat timpul de exercițiu. În general, totul este simplu. Un jucător de baschet instruit poate rezista până la 5 minute într-o poziție atât de confortabilă. Efectul exercitat de acest exercițiu pentru întărirea ligamentelor este pur și simplu excelent.
Apoi, luați gleznele. În plus față de rotație și întindere, recomand cu tărie că arăți ca exteriorul și apoi interiorul piciorului. Cu aceste exerciții, întărim ligamentele laterale ale gleznei - cele care suferă cel mai mult când întoarceți glezna.
Sensul general al acestei secțiuni este după cum urmează. Sunt convins, iar experiența mea această credință confirmă în mod repetat că încălzirea calitativă permite evitarea mai mult de jumătate din leziuni. O traumă este unul dintre factorii-cheie ai valorii jucătorului. Nimeni nu are nevoie vreodată de un jucător care să nu iasă din infirmerie. Un exemplu în acest sens este Andryukha Kirilenko. Jucătorul este super, dar a costat de trei ori la rând pentru a se descompune și acum au început conversațiile că 17 milioane pentru el este prea mult. În plus, îngrijirea medicală costă bani. De exemplu, îndepărtarea meniscul genunchiului pacientului în Rusia în valoare de mai mult de 30.000 de ruble, să nu mai vorbim de faptul că genunchi nu este complet restaurat după o astfel de operație nu au fost niciodată. Concluzie. Băieți, conduceți-vă în subcortex, la nivelul unui reflex necondiționat: "Încălzirea este foarte, foarte importantă!"
Outfit.
Al doilea punct foarte important este tinuta ta. Și aici există reguli. Să trecem peste ele pe scurt.
Hainele tale trebuie să se potrivească cu vremea. În realitățile noastre ruse și în sală, este adesea destul de rece, dar nu există nimic de spus despre motivele deschise. Dacă temperatura aerului este sub 18 grade, atunci trebuie să vă încălziți, cel puțin pentru timpul de încălzire. Când te încălzi - aruncă-ți hainele. Pentru încălzire, pantalonii și o bluză din material natural (bumbac sau lână) vor funcționa bine. Dacă este foarte cool, atunci merită să îți faci un costum de vânt. El nu va da o șuviță viclean care să vă arunce spatele, să păstrați căldura și confortul într-un organism separat. Pe măsură ce vă încălziți de haine, puteți scăpa, totuși, nu exagerați: corpul fierbinte este foarte sensibil la hipotermie bruscă. Dacă ați fost înlocuit sau ați format o pauză în cursă - aruncați ceva cald. După cum se spune, căldura oaselor nu se rupe.
Pantofii trebuie, de asemenea, să îndeplinească condițiile. Pe acoperisurile de asfalt, dintre care în stepele noastre sunt încă mai mult de 90%, ar trebui să folosiți adidași de baschet pentru zonele în aer liber. Talpa lor este mai dură decât cea a adidaților zalnye, dar rezistă mai bine efectului ucigaș al asfaltului și dăunează piciorului mai bine. Când jucați pe asfalt, acest lucru este dublu important. Faptul este că toate efectele asupra aterizărilor și la opriri bruște sunt transmise scheletului tău, ca și cum ar fi printr-un lanț. Asfalt - stratul de acoperire este foarte dur, aș spune, crud în picioare. Prin urmare, merită să aveți grijă de protecție. În plus, rulați pe asfalt în noul Kobe V - acest lucru este cu siguranta foppery și vypendrezh, deși "ei, bogați nu înțeleg." Pe suprafețe din lemn și sintetice puteți folosi încălțămintea mai scumpă și mai confortabilă. Dar, în toate cazurile, trebuie respectate următoarele reguli:
- Pantofii ar trebui să aibă dimensiunile. Piciorul nu ar trebui să înfigă în adidaș, ca o mătură într-un mortar. Pe de altă parte, degetele de la picioare, ca un suferinzi de guta, nu sunt, de asemenea, o imagine bună. Nici împingerea, nici alergarea la astfel de picioare miraculoase nu este posibilă în principiu. Dar obținerea unui traumatism neplăcut este ușoară.
- Niciun model de pantofi de baschet nu garantează o protecție completă. Întoarceți-vă și este minunat să vă întoarceți, puteți ușor și la cele mai înalte adidași și, în general, este o chestiune de timp. Un alt lucru este faptul că apărătorii care poartă de obicei pantofi de baschet mici sunt de obicei mult mai ușor decât marginile și centrele grele, iar ligamentele nu sunt atât de lungi. Prin urmare, riscul de rănire este mult mai mic. Cu toate acestea, recomand cu tărie utilizarea unor măsuri suplimentare pentru a proteja glezna. Cea mai bună opțiune este formarea ligamentului gleznei plus tastarea. Este în această ordine și combinație. Formarea ligamentelor articulației glezne este unul dintre următoarele articole. Și ce este înregistrarea, îți voi spune acum, dacă brusc cineva nu știe cazul. Bandă (bandă engleză) - acesta este un fel de rulou de ipsos adeziv. Ei bine, teiping - respectiv, teapa de lichidare pe zona problema, articulatie sau musculare. Invenționat în Statele Unite, atingerea este utilizată pentru a limita mobilitatea articulației sau pentru a exclude grupurile musculare rănite de la sportivi de la locul de muncă. Cu privire la gleznă, tastarea arată astfel. Mai întâi, pe îmbinare se aplică un strat neadeziv de material elastic și apoi mai multe straturi de tep sunt înfășurate pe partea superioară a garniturii. Ca urmare, îmbinarea pare să se afle într-o cocon de material de protecție, iar libertatea de mișcare a articulației este limitată la măsura în care această mișcare nu cauzează vătămări. O atenție deosebită este acordată mișcării "asupra subluxării" picioarelor spre interior. În echipele profesionale, există în mod necesar un specialist care deține tehnica de înregistrare, iar în cluburile NBA, jucătorilor nu li se permite să meargă să practice sau să se joace fără glezna cusută. Dar din moment ce nu sunteți un profesionist, atunci nu puteți avea nici bani pentru tepi. În acest caz, aș recomanda utilizarea unui bandaj elastic. Poate fi cumpărat în orice farmacie, dar este important să nu fie "cauciuc", ci bumbac. Trageți bandaje elastice "din cauciuc", pur și simplu trageți piciorul și blocați accesul sângelui la picior. Trebuie doar să limităm mobilitatea îmbinării, pentru a evita rănirea. Bandajul este înfășurat în jurul așa-numitului "opt", adică "criss-cross". Bandajul de pe picior este fixat cu o bandă de ipsos adeziv. Deci, ieftin și supărat, utilizarea corectă a bandajelor elastice nu este deloc inferioară efectului de scriere scumpă. Dar amintiți-vă: nimeni nu vă va elibera vreodată de exerciții pentru a întări ligamentele articulației gleznei!
- Adidași din cauciuc trebuie, de asemenea, să fie înțelepți. Nu trageți piciorul la moarte. Sentimentul acestei legături nu este prea mare, dar circulația piciorului va fi ruptă, iar picioarele vor fi obosite foarte repede. Vârful trebuie să asigure o aliniere strânsă a pantofului la picior, dar nu ar trebui să o trageți împreună. Acordați atenție stării șireturilor: dacă șireturile sunt desfăcute de ei înșiși, întindeți-le și șnururile se slăbesc cu cursul de antrenament - înlocuiți-le. Un astfel de lucru, poate părea, te poate salva de răni, nu vorbesc despre calusuri.
- Nu aș recomanda să cheltuiți bani pe diverse bandaje de gleznă. După cum arată practica, ei cer banii pentru ei decent, dar nu are sens din partea lor. Cel puțin pentru un jucător de baschet.
Ei bine, în primul rând, ar trebui să fie șosete. În al doilea rând, trebuie să fie proaspete. În al treilea rând, șosetele obișnuite de zi cu zi nu vor funcționa, deoarece sunt prea subțiri și adesea fabricate din material sintetic. Cumpărați câteva seturi de șosete de baschet. Sunt mult mai groase, absorb transpirația bine și se agață de picior. Piciorul din aceste șosete este bine "respirație". Crede-mă, senzația de confort costă câteva sute de ruble cheltuite pentru cumpărare. În plus, în șosete sportive relativ groase, piciorul se încălzește mai repede și este protejat de frecare. În general, spunem șosetele speciale pentru baschet sonor și neechivoc "da"!
Tampoane de genunchi, brățări de mână și nalobniki.
Prietenii mei, aici trec. Nu pot spune nimic despre această frumusețe, cu excepția faptului că arată foarte solidă. Cu toate acestea, chiar și după eliminarea meniscului, medicul echipei noastre nu a insistat să folosesc tampoane pentru genunchi. Nu știu, poate că a fost doctorul greșit. Deși sunt de acord cu el. Dar nu este nici un rău de la ei, deci decizi pentru tine însuți.
Da, știu că suntem toți zeii acestui joc. Sunt chiar conștient de cum este leneș să facă tot ce am de gând să scriu. Dar sportul în nouă părți constă în cuvintele "must" și "toler", și doar o parte din cuvintele "buzz", "am făcut-o", "aur" și alte bunătăți.
Zona trebuie să fie curată. Dacă este asfalt, atunci nu ar trebui să aibă nisip și pietricele. Dacă este parchet, atunci trebuie să spui nu la praf și apă. Crede-mă, prietene, e foarte insultă să te desparți pe un loc plat. Se pare că tocmai a împins a doua treaptă și aproape a zburat, dar piciorul stâng, alunecând prin praf sau o băltoacă, și ai zburat complet din loc și în locul nepotrivit. În memoria mea, o mulțime de cazuri, uneori cu consecințe foarte grave, ca o fractură a coloanei vertebrale în două locuri, care au avut loc numai pentru că locul nu a fost adus în forma corespunzătoare. Deci nu fi leneș, băieți! Dacă nu atingeți nivelul când câteva fete drăguțe în pantaloni scurți sexy se mișcă în curte, iar fiecare urmă de poluare este frecat cu un mop, va trebui să o faceți singur. După cum se spune, tu și un mop în mâini. Sau mături. Sau ambele. Sunt de acord, opțiunea de 10 minute de răzbunare este mult mai bună decât opțiunea de a sta într-o distribuție timp de două luni.
Concluzia.
Leziunile sportului sunt, desigur, rele. Accidentarea provoacă durere. Fiecare rănire vă scurtează vârsta sportivă. Trauma trage cu ea următoarea traumă, deoarece corpul începe să transfere în mod automat încărcătura către părțile mai sănătoase ale corpului sportivului și, la rândul său, nu poate rezista încărcăturii. Dar leziunile sportive sunt o realitate pe care nimeni nu a reușit încă să o evite. Cu toate acestea, suntem oameni inteligenți și înțelegem că putem reduce la minim riscul de rănire. Sper că citirea acestui material vă va trezi în gândurile corecte și voi fi foarte fericit dacă cineva acest material va ajuta la evitarea rănilor. Amintiți-vă, prieteni, că corpul uman este un instrument minunat care are o mare adaptabilitate la condițiile de mediu. Dar dacă îți folosești trupul fără a oferi nimic în schimb, atunci pot fi probleme. Ai grijă de tine și fii bine!