Completăm o serie de articole pentru mamele viitoare responsabile, care se pregătesc pentru un eveniment atât de important ca sarcina, ca studenți excelenți pentru examen - în avans și cu sârguință 🙂
Pregătiți-vă pentru sarcină: faceți sport
În timp ce nu sunteți încă însărcinată, fiecare întărire a corpului dumneavoastră este binevenită. Asigurați-vă că includeți în programul de pregătire a sarcinii (acasă sau în sala de gimnastică), precum și alegerea dvs. - înot, aerobic, fitness, dans, plimbări lungi pe jos.
Scopul dvs. este de a consolida în mod uniform și în mod constant muschii din spate, presa, centura de umeri și picioarele. Foarte curând vor începe să experimenteze o încărcătură decentă 🙂
Se dovedește: cu cât femeia este mai durabilă și mai bună din punct de vedere fizic, cu atât va fi mai ușor să îndure sarcina și nașterea, copilul mai sănătos și cu atât mai repede se va întoarce la forma sa veche.
Pregătirea pentru sarcină: exerciții, fără de care nu puteți
Desigur, acestea sunt exercițiile lui Kegel! Nu poți face fără ele, dar merită - întărește remarcabil mușchii din podea pelviană, a căror stare determină în mare măsură complexitatea și durata muncii.
Acestea se pot face cel puțin la locul de muncă, chiar și acasă, chiar și în transport și în orice moment al sarcinii.
Strângeți mușchii perineului, ca și cum ați dori să întârzieți procesul de urinare. În această stare, țineți-le timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. În acest caz, nu ar trebui să vă țineți respirația și nici să nu vă tulpinați ceilalți mușchi. Sarcina dvs. este să învățați să reglați contracția musculară, să vă deplasați și să vă relaxați și să aduceți aceste procese la automatism.
O altă opțiune: imaginați-vă că aceiași mușchi perineali sunt un "ascensor", care se ridică treptat la fiecare etaj și apoi coboară treptat. Învață să simți și să simți mușchii din podea pelviană și să îi administrezi.
Chiar dacă nu intenționați să vă pregătiți pentru sarcină în viitorul apropiat, exercițiile Kegel ar trebui încă să fie stăpânite. Aceasta este o excelentă prevenire a multor probleme în partea feminină.
Sarcina și exercițiile fizice: ce poate și nu poate fi făcut
Regulile exercițiilor pentru femeile însărcinate
- Concentrați-vă asupra sănătății. Orice senzație dureroasă, greață, amețeli - ocazie pentru a opri ocupația.
- Beți multă apă - înainte, în timpul și după exercițiu (cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră vă sfătuiește altfel).
- Alegeți haine confortabile, în special, sutienul ar trebui să ofere un sprijin bun pentru san. Nu supraîncălziți! Este mai bine să ai mai multe straturi de îmbrăcăminte pentru a elimina excesul dacă se încălzește.
- Începeți orice antrenament cu încălzire.
- Dacă ați început, continuați să vă antrenați în mod regulat. Nu creați corpul dumneavoastră o situație stresantă, când o dată pe lună, sau chiar doi, decideți brusc să practici "corect" și apoi abandonați acest caz.
Ce nu poate
- Este interzisă mișcările ascuțite, salturile, tăieturile adânci.
- Exerciții interzise pe presă, pante intense și din al doilea trimestru - exerciții care stau pe spate, deoarece în această situație, aprovizionarea cu oxigen a fătului se deteriorează.
Femeile sunt cele mai potrivite pentru înot, aerobic și fitness fără încărcături și salturi, aerobic de apă, yoga și stretching pentru femeile însărcinate.
La începutul sarcinii, este posibilă dezvoltarea gimnastică respiratorie, exerciții pentru întărirea mușchilor brațului, picioarelor.
Pe măsură ce perioada crește, ar trebui să se efectueze mai multe exerciții pentru a reduce povara asupra coloanei vertebrale. Asigurați-vă că ați învățat în timpul pregătirii pentru exerciții de relaxare la sarcină - această abilitate va fi utilă în procesul nașterii.
Sympaty.net vă sfătuiește să includeți în pregătirea pentru exerciții de sarcină și orice fel de activitate fizică pe care medicul dumneavoastră o va permite. Eforturile dumneavoastră vă vor reveni sub forma unei sănătăți bune în timpul sarcinii, vor contribui la naștere și vă vor ajuta să vă recuperați rapid după nașterea copilului dumneavoastră.