Disfuncția erectilă poate apărea la bărbații de orice vârstă. Reducerea potenței este adesea o consecință a stresului, a consumului excesiv de alcool, a fumatului, a apariției excesului de greutate și a lipsei de activitate fizică. Pentru a îmbunătăți capacitatea erectilă și pentru a preveni disfuncțiile, este necesară o tranziție la un stil de viață rațional, inclusiv odihnă și somn, rutină zilnică, exerciții fizice și exerciții fizice. Consolidați mușchii, îmbunătățiți potența, ajutați la exerciții speciale care pot fi efectuate acasă.
Ce muschi trebuie întăriți în prezența disfuncției?
Exercitarea susține și dezvoltă o erecție, contribuie la agravarea senzațiilor sexuale. Straturile musculare ale podelei pelvine sunt în zona dintre coccix și osul pubian. Simțiți ele pot fi pe un fundal de o stare relaxată a coapselor si muschii abdominali, in timp ce comprimarea muschii excretor si muschii care controleaza uretra. Un inel de mușchi în jurul uretrei poate fi resimțit alternând oprirea și reluarea fluxului de urină.
Complexe de exerciții folosite pentru instruire
Exercițiile de îmbunătățire a potenței (formarea Kegel) se pot face acasă pe cont propriu. Când sunt efectuate, se stimulează circulația organelor genitale. Este posibil să se efectueze un astfel de complex compact:
- Ridică-te drept, cu picioarele în afară. Întindeți mușchii pelvieni, în timp ce strângeți mușchii uretrei. În acest caz, penisul și testiculele trebuie ridicate. Toți mușchii implicați sunt extrem de tensionați și deținute, crescând treptat timpul de retenție la 10 secunde.
- Așezat pe un scaun, împingând genunchi și, păstrând fese de scaun, strecurat mușchii pelvini ca și cum ar încerca să ridice pelvisului. Efectuați în 3 abordări cu timpul maxim posibil pentru a rezista tensiunii musculare.
- Stați pe spate, îndoiți și răspândiți genunchii. Strângeți mușchii din podea pelviană, menținându-i o tensiune intensă. Timpul de execuție este recomandabil pentru a construi până la câteva minute, muschii feselor și a stomacului nu trebuie să fie activat.
Execuția regulată a complexului timp de câteva luni contribuie la reducerea semnificativă a disfuncției erectile.
Nivelul de testosteron la bărbați după vârsta de 40 de ani începe să scadă, scăzând cu 1% în fiecare an. Stresul fizic, care contribuie la producerea hormonului masculin, vă permite să mențineți libidoul la vârsta medie și reduceți probabilitatea unei încălcări a potenței. Instruirea Kegel poate fi suplimentată cu exerciții care îmbunătățesc circulația sângelui în organele sistemului sexual masculin:
- Pentru a mers, încercând să vă ridicați genunchii mai sus și să-i aduceți în stomac (etapa ceremonială).
- Pentru a descrie funcționarea în poziție, ușor îndoiți genunchii și rupeți numai tocurile de pe podea. Durata exercițiilor trebuie să fie de cel puțin un minut, să înceapă cu un ritm mediu și să crească treptat.
- Faceți exercițiul anterior, ținând mâinile pe perete.
- Stați pe stomac, îndoiți genunchii. Pe măsură ce expiră, tragând picioarele mai aproape, luați gleznele. Apoi, revenind la poziția inițială, relaxați-vă, menținând respirația chiar. Numărul de repetări crește treptat la 12.
Clasele care beneficiaza de nave trebuie sa fie regulate.
Folosind Exerciții de Yoga
Disfuncția erectilă este ajutată de yoga. În acest sistem, este important să se respecte principiul secvenței exercițiilor de învățare. Studiul următorului exercițiu este posibil numai după ce ați obținut poziția anterioară. Mai întâi aveți nevoie de 3-4 zile pentru a vă antrena în primul exercițiu, apoi atașați-i pe ceilalți:
- Studiul poziției muntelui (încălzire). Stați-vă, îndreptați-vă genunchii, trăgând picioarele împreună. Talpa picioarelor atinge podeaua cu toată suprafața. Spatele este îndreptat, umerii sunt întinși înapoi, bărbia ridicată, brațele coborâte de-a lungul corpului. Strângeți mușchii femurali și fixați poza timp de 1 minut.
- Executăm lotusul. Stați pe covor, cu picioarele încrucișate, puneți tocurile pe șolduri. Respirați încet, rămâneți în poziție timp de 3-4 minute. Circulația în picioare va scădea în curând și va crește în partea superioară a corpului. Exercitarea posturii ajută la creșterea potenței la bărbați prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a podelei pelvine, a regiunii perineale și a testiculelor.
- Aflăm poziția cobrei. Întinzându-vă pe stomac, apăsați-vă pe mâini pe podea și îndoiți coatele. Expirați, ridicați pieptul, trăgând capul înapoi. În același timp îndreptați-vă brațele și strângeți-vă stomacul, atingându-le pe podea în zona ombilicului. După ce ați fixat poza, țineți-vă respirația, apoi expirați corpul cu expirație. Poziția consolidează mușchii dorsali și pelvieni și, reducând disfuncția erectilă, promovează întărirea libidoului.
- Lăcustele. Stingerea pe stomac se face liber de-a lungul trunchiului mâinii. Strângând pumnii, își pun degetele pe podea. Respirând adânc, ar trebui să vă ridicați picioarele îndreptate și să rămâneți în poziție timp de 3-4 secunde. Expirați cu coborârea picioarelor. Repetați de 3 ori. Poziția consolidează circulația sângelui în organele genitale.
Faceți yoga pentru a elimina efectele disfuncției erectile. ar trebui să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână, alternând periodic cu alte formări.
Deoarece picioarele sunt concentrate o mulțime de terminații nervoase, un exercițiu bun în prezența tulburărilor în sfera intimă va fi mersul pe picioarele goale, masajul picioarelor. Utilizarea unui duș contrastant îmbunătățește circulația sângelui și a valurilor sale la organele genitale, stabilizând erecția. Pentru a preveni dezvoltarea disfuncției erectile și pentru a spori erecția, cea mai fiabilă și utilă este stabilirea unei vieți sexuale regulate. Cu sexul obișnuit, un om reacționează la emoție cu abilități reflexe.
Pentru a menține o potență bună, este important să conduceți un stil de viață sănătos și activ, să diagnosticați și să tratați inflamația la timp. Disfuncția erectilă ar trebui eliminată sub supravegherea unui specialist care poate prescrie medicamente și proceduri de fizioterapie. Este important să utilizați exerciții de erecție special selectate. Sprijinul unui specialist și punerea în aplicare a recomandărilor sale vor elimina lipsa de potență, vor restabili și vor păstra sănătatea unui bărbat.