Puțini dintre noi se pot lăuda cu o bună poziție, în special cu copiii. Curbarea coloanei vertebrale, cu toate consecințele care rezultă, nu este neobișnuită în practica medicului. De asemenea, persoanele adulte nu diferă în ceea ce privește corectitudinea posturii. Modul modern de viață este de așa natură încât afectează adesea negativ starea de sănătate a spatelui. Treptat, există durere în mușchi, gât, se apleacă.
Care este poziția corectă?
Potrivit dicționarelor medicale, postura este o postură obișnuită a unei persoane aflate într-o stare de odihnă. Există, de asemenea, caracteristici ale poziției corecte. Anume, cea corectă poate fi numită numai una care îndeplinește toate cerințele următoare:
- Înapoi înapoi;
- Capul este ridicat;
- Umerii sunt liberi;
- Pântecele este luat;
- Genunchii se îndreptară.
Determinarea exactă a corectitudinii posturii este posibilă numai pentru medicul care va evalua cu atenție starea coloanei vertebrale și a mușchilor, prin teste speciale. Uneori este posibil să fie necesară atribuirea unui raze X. Postura corectă nu este doar o spate frumoasă din punct de vedere estetic, ci este una dintre cele mai importante priorități în menținerea sănătății.
Caracteristicile cele mai caracteristice ale posturii curbură pot fi menționate următoarele :. rotunjita, pantă spate, proiectând în poziția capului înclinată a bazinului și coapse, picioare „roata“, o parte din cele de mai sus, etc. (de exemplu, umărul stâng mai sus dreapta, uneori, un astfel de model trasat chiar cu șolduri ), etc.
Printre numărul mare de motive pentru săraci postură, cea mai mare prioritate și în mod frecvent întâlnite sunt următoarele: activitatea minimă fizică, sau lipsa acesteia, poziția incorectă în timpul somnului corpul, obiceiul de a aplecare, dezechilibru muscular și ale scheletului din cauza diferitelor boli, leziuni nediagnosticate sau dolechennye și așa mai departe. d.
Cum să vă îndreptați postura: recomandări
Recomandările medicilor se aplică la multe lucruri. În primul rând, trebuie să începeți să vă controlați postura și, cu atât mai repede, cu atât mai bine. Faceți asta tot timpul, nu doar în momentul în care își amintesc.
Inițial, este important să stați în poziție verticală tot timpul, distribuind greutatea dvs. pe ambele picioare. În această situație, sarcina pe coloana vertebrală va fi distribuită în mod egal, ceea ce va reduce semnificativ riscul de curbură. Umeri trebuie îndreptat, în timp ce lamele sunt adunate cât mai aproape posibil. Este necesar să încercați să păstrați stomacul retras. În timpul plimbărilor, capul trebuie să fie ușor înălțat, caz în care gâtul va ocupa o poziție verticală strictă. În cele din urmă, dacă urmați în mod constant astfel de recomandări, corpul se va obișnui cu aceasta și nu va trebui să vă controlați atât de strict.
Pentru femei, recomandarea este deosebit de relevant - nu purta tocuri inalte de multe ori, dar nu este o interdicție totală. În timpul purtării unor astfel de pantofi, din spate este în tensiune constantă, care în cele din urmă poate provoca oboseala extrema, dureri de spate, și modul în care consecințele îndepărtate - o inflamație a nervului sciatic. Cel mai bine este să acordați preferință pantofilor cu tocuri înalte sau talpi înalți.
În plus, trebuie să acordați atenție locului de muncă. Pentru a menține o poziție bună, este important să alegeți scaunul / scaunul potrivit. Scaunul scaunului de lucru trebuie amplasat corect. Anume, șoldurile ar trebui să fie strict paralele cu podeaua. Genunchii și șoldurile se află în primul plan orizontal. Picioarele trebuie să atingă în întregime podeaua. În mod ideal, scaunul de lucru ar trebui să fie cât se poate de confortabil, cu un spătar stabil și cotiere. Aceleași reguli se aplică scaunului pentru calculatorul de acasă.
Dar aceste recomandări nu pot rezolva complet problema, deși fac parte dintr-un set de măsuri corective. Puteți obține un efect pozitiv în combinație cu performanța anumitor exerciții.
Recomandările cele mai importante nu trebuie să se afle în aceeași poziție de ședere pentru o perioadă lungă de timp. Este necesar să încerci să te miști cât mai mult posibil, să schimbi mai des poziția corpului. Medicii recomandă să bea în mod regulat la birou și, cu cât este mai mare, cu atât mai bine.
Există și așa-numita "gimnastică de birou". Pentru execuția sa, nu este nevoie de nimic special, cel mai important fiind prezența unei mese și a unui scaun. Se pare că astfel de obiecte simple și cum vor ajuta la ameliorarea tensiunii în spate?- Exercițiile cele mai de bază pentru corectarea posturii sunt următoarele: trebuie să vă blocați mâinile în încuietoare, la nivelul taliei. Încercați să le ridicați cât mai mult posibil, în timp ce lamele umărului ar trebui să fie aduse împreună. Această poziție trebuie păstrată timp de câteva secunde.
- Al doilea exercițiu ușor este de a ține lamele împreună, mâinile pot fi așezate pe cotiere sau coborâte în jos. După ce trebuie să înfruntați mușchii presei și înapoi și să vă aruncați capul înapoi. În această poziție, ar trebui să fie de aproximativ 15 până la 30 de secunde.
- Apoi trebuie să te ridici de la masă, să-ți tragi stomacul. Toci - împreună, șosete - în afară, în timp ce muschii picioarelor ar trebui să fie tensionate. Pe degetele de la picioare, trebuie să vă ridicați în sus, ca și cum ar fi să vă întindeți, mâinile, respectiv să vă întindeți în sus. După întindere, este necesar să vă țineți respirația și să rămâneți în această poziție înainte de a inhalați. Acest exercițiu trebuie să fie efectuat de mai multe ori, 4-5 va fi de ajuns.
- Într-o poziție așezată, ar trebui să vă ridicați umerii, să le mișcați înainte și înapoi. Repetați acest exercițiu este necesar de 10 - 15 ori. Puteți folosi tehnicile modelelor care vor ajuta la dezvoltarea unei poziții cu adevărat regale. În plus, astfel de exerciții pot chiar corecta ovalul feței. Și tot ce aveți nevoie pentru a pune cartea pe cap și pentru a merge în jurul apartamentului, echilibrând fără probleme cu mâinile.
Exerciții pentru postură: caracteristici ale activităților pentru copii
Copiii și postura lor sunt un subiect separat. În timpul perioadei de creștere activă, apare formarea suportului osos. Iar părinții în această perioadă ar trebui să fie extrem de atenți la purtarea copilului, la organizarea locului de muncă și chiar la somn. Nu puteți ignora problema sportului, numai în acest caz mușchii copilului vor putea să funcționeze pe deplin. Este vorba de aceste activități care sunt gata curative și preventive simultan în atingerea scopului.
Pentru a găsi un set corect și eficient de exerciții, trebuie să consultați un medic. În funcție de imaginea clinică, se va selecta cea care se va potrivi în fiecare caz specific.
Cele mai simple exerciții pentru copii, care sunt necesare în orice caz, sunt un complex simplu, pe care le efectuează în cadrul orelor de educație fizică la școală. Turnul gâtului, înclinațiile capului în toate direcțiile, mișcările circulare ale mâinilor, pantele casetei în direcții diferite.
De asemenea, puteți utiliza echipamente suplimentare - cercuri, bastoane, cu care trebuie să vă alăturați, ridicați-l în sus și în jos și mâinile trebuie să fie drepte. Nu ignora mușchii presei.
Pentru copiii cu tendința de a se apleca, îndoirea corpului este indicată în special, mișcarea principală fiind în partea toracică a coloanei vertebrale. Sunt arătate și mișcările circulare ale brațelor și retragerea acestora. Pentru a dezvolta o postură corectă, exercițiu și echilibru, de exemplu, exerciții pe un jurnal, bancă de gimnastică, contribuie.
Corset pentru corectarea posturii: tipuri și caracteristicile acestora
- Corsete incalzitoare. Ajută la încălzirea și îmbunătățirea alimentării cu sânge în partea inferioară a spatelui datorită efectului de masaj.
- Corsete de protecție. Astfel de modele au un grad ridicat de rigiditate, iar în inserțiile lor de design din metal sau plastic. Ele pot fi recomandate numai pentru îndreptarea spatelui în bolile coloanei vertebrale.
- Modelele de susținere, care sunt prezentate în prezența curburii în planul frontal.
Pentru copii, încălzirea corsetului se pune pe capul corpului, deoarece poate stimula punctele reflexogene. Corsetele de protecție nu sunt recomandate să poarte mult timp datorită rigidității lor. În caz contrar, funcționarea normală a mușchilor poate fi afectată. Purtați astfel de corsete, se recomandă numai în perioadele de stres. În timpul perioadei de odihnă, acestea trebuie eliminate. Astfel de modele sunt fabricate și ajustate conform schemei individuale a medicului.
În cazul bolilor grave ale coloanei vertebrale, corectorul de poziție trebuie să fie numit de către medic. În acest caz, mulți factori vor fi luați în considerare, în primul rând, care model este necesar - fixarea sau corectarea. Fixarea este utilizată pentru a reduce încărcătura în dureri severe sau în perioada postoperatorie. Corzile corective sunt folosite pentru corectarea și alinierea coloanei vertebrale.
Pentru a cumpara un corset este cel mai bine in magazine de profil de echipament medical. Când cumpărați, trebuie să acordați atenție rigidității, materialului de fabricație și exact ceea ce este destinat. Mai mult decât atât, înainte de a cumpăra un corset, trebuie să dați seama cât de mult și cum ar trebui să fie purtat. Numai în acest caz este posibil să se obțină efectul utilizării sale.
Cum să vă fixați postura la domiciliu?
Garanția unei spate netede și frumoase la domiciliu este o exercițiu regulat, în mod ideal, de zi cu zi, pentru a întări corsetele musculare și mușchii abdominali. Lecțiile în sine nu sunt dificile, iar cel mai important este să le facă în mod regulat.
Este necesar să începeți cu exerciții de respirație. Întinzându-se pe spate, trebuie să vă îndoiți genunchii, un braț ar trebui să se întindă pe piept, pe al doilea pe stomac. Inițial, este necesar să se respire burta, în timp ce expirarea și inhalarea sunt fixate cu o mică întârziere de respirație. Apoi du-te la piept respirație. Mai mult, continuând să efectueze exerciții de respirație, aveți nevoie pe fiecare respirație ridicați mâna în sus, la ieșire pentru a coborî și puneți-vă mâinile pe langa corp.
După aceasta, este necesar să mergeți direct la exerciții. Pentru a efectua prima sarcină, greutăți aproximativ 1 kg. Puteți folosi produse alimentare grase - zahăr, hrișcă etc. Punga trebuie fixată pe cap și, fără a fi ținută cu mâinile, stați cu spatele la perete pentru a vă fixa postura. Mâinile trebuie să fie întinse de-a lungul corpului.
Al doilea exercițiu se numește barcă. Dacă vă aflați pe stomac, trebuie să vă rupeți brațele, picioarele, capul și să le țineți, fără să atingeți podeaua. Fiind în aceeași poziție, situată pe stomac, trebuie să luați un băț și să-l ridicați treptat, apoi să-l coborâți treptat până la fese.
Următorul exercițiu este numeroasele "foarfece" și "biciclete" cunoscute. În plus, este necesar să se acorde o sarcină pe mușchii spatelui. Pentru aceasta este important să se ia o poziție mincinoasă, picioarele îndoite la genunchi, picioarele să stea pe podea, mâinile la cusături. În această poziție este necesară ridicarea și coborârea pelvisului.
Toate exercițiile pentru corectarea posturii pot fi efectuate acasă. Dar, după cum arată practica, mulți nu au destule pentru această auto-disciplină și perseverență. Chiar dacă ați obținut rezultate, nu opriți și în special aruncați, deoarece fără nici o sarcină, totul va reveni la normal. Prin urmare, este mai bine să se ia măsuri pentru corectarea posturii sub supravegherea unui medic.