În momentul în care această dietă durează 5 săptămâni. Pe tot parcursul săptămânii, ar trebui sa mananci produse lactate, cum ar fi numai iaurturi, cu un conținut de grăsime de 5% și brânzeturi și legume în forma lor brută, este permis să mănânce un ou fiert în fiecare zi.
În ceea ce privește timpul zilei și cantitatea de alimente - atunci nu există restricții, să mănânci la fel de mult cât vrei în orice moment convenabil pentru tine. Întregul punct al dietei este tocmai să mănânce o mulțime de produse lactate acide cu un conținut de grăsime de 5% și legume.
De la băuturi, cafea sau ceai este bună, de preferință fără zahăr, și este obligatoriu să beți cel puțin două litri de apă pe zi. Vi se permite să mănânce trei mere, de preferință verzi.
Legumele pot mânca după cum vă place: salata verde se taie, se adauga oul fiert si se presara totul cu cascaval ras, sau pur și simplu să le mănânce cu produse lactate. În general, există o libertate totală de imaginație. Primele două săptămâni puteți mânca în siguranță în orice moment al zilei.
Descrierea săptămânii și rezultatele
Mâncând astfel timp de două săptămâni, vă obișnuiți cu această dietă și există alte produse pe care nu doriți. Unii oameni refuză ouăle gătite, pe care le-au mâncat cu apetit în primele săptămâni ale dietei.
La sfârșitul celei de-a doua săptămâni veți simți lumină în corp și în gândire. Cu toate acestea, organismul nu este împovărat cu carne, grăsimi și dulciuri va necesita o anumită vioiciune în acțiunile sale, astfel încât de la începutul celei de a treia săptămână, se adaugă la dieta ta la brânză și legume 300 gr. carne prăjită, pește sau păsări de curte.
Reduceți cantitatea de iaurturi și brânzeturi, dar carne, legume, mere și ouă fierte ar trebui să fie consumate în următoarele trei săptămâni. După primele trei săptămâni, tu și oamenii din jurul tău vei observa cum te vei topi literalmente înaintea ochilor tăi.
În timpul ultimelor săptămâni de dietă, se va produce o pierdere intensivă în greutate. Fiți pregătit pentru faptul că, la sfârșitul dietei, veți deveni subțire și nu veți putea ataca aceste sau alte feluri de mâncare ca înainte. Pentru a vă obliga să mâncați găluște, un sandwich sau cartofi prăjiți, va trebui să încercați foarte mult.
O dată pe an, chiar și pentru cei care nu au probleme cu excesul de greutate, va fi utilă curățarea corpului cu această dietă ușoară și ușoară.
Pro și Contra Dieta
Printre avantajele acestei diete se poate observa că nu are restricții asupra timpului și cantității de alimente, iar acest lucru din punct de vedere psihologic este foarte bun. În plus, pentru a susține această dietă este mai ușor decât majoritatea celorlalți.
Protasova dieta pe corp acționează după cum urmează: metabolismul normal, îmbunătățește funcția pancreasului și pofta redusă pentru dulciuri, deoarece nu carbohidrați din alimente cu un indice glicemic ridicat. În plus, ca urmare a consumului de produse lactate organismul produce o cantitate mare de calciu, proteine și lactoză, care ajută să scape de tesutul adipos, conservarea și acumularea în același mușchi. De asemenea, aceasta dieta presupune consumul de legume care conțin organismul are nevoie de minerale, vitamine, fibre si minerale. Dacă mâncați legume în cantități mari, aceasta normalizează activitatea intestinelor.
Cu toate acestea, dacă aveți o boală a tractului gastrointestinal superior, de exemplu, ulcer duodenal sau gastric, gastrită, esofagită, duodenita, care mănâncă cantități mari de legume fără amidon produse - este inacceptabilă. Acest lucru se datorează faptului că amidonul are o acțiune protectoare care protejează mucoasa gastrointestinală de daune care ar putea cauza alimentelor. Un alt aspect important este că dieta poate provoca o exacerbare, astfel încât persoanele cu boli enumerate ar trebui să o abandoneze mai bine.
În ceea ce privește fructele, mulți nutriționiști recomandă să mănânce trei mere verzi în fiecare zi, ceea ce va ajuta la umplerea lipsei de pectine și carbohidrați. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că merele coapte au capacitatea de a ridica în mod semnificativ și foarte rapid nivelul de zahăr. Prin urmare, este mai bine să le consumați împreună cu alte produse. Dieta lui Protasov este potrivită pentru acei oameni care vor să scape de pofta de dulciuri, dar va ajuta doar dacă corpul tău este situat la această dietă. Puteți adăuga alte fructe la mere în a treia săptămână de dietă, ceva din cereale sau ulei vegetal, mai târziu poate deveni planul dvs. de dieta.
Ieșiți din dieta lui Kim Protasov
- Înlocuim 2 mere cu fructe, cu excepția datelor uscate, banane și mango.
- Înlocuiți unele dintre produsele lactate cu grăsime. În salate ca o compensație, puteți adăuga ulei vegetal, dar nu mai mult de 3 lingurite pe zi. Astfel, înlocuiți o porție de grăsime animală cu aceeași cantitate de grăsime vegetală. De exemplu, în trei migdale mari și în trei măsline conține 1,5 gr. grasime buna, asa ca daca mananci nuci sau masline, trebuie sa reduceti cantitatea de ulei. Asigurați-vă că luați în considerare grăsimile, puteți consuma nu mai mult de 30-35 de grame pe zi. Acestea includ grăsimi care se găsesc în pește, lapte, carne, salate și ouă (aproximativ 4-6 grame de grăsimi sunt conținute în gălbenuș)
- Înlocuiți unele dintre produsele lactate cu pui slab sau alte surse de proteine fără grăsimi.
- Pentru micul dejun, în loc de legume ar trebui să mănânce fulgi de ovăz. Pentru pregătirea sa, luați câteva linguri de fulgi și o cantitate corespunzătoare de apă fiartă. O porție nu trebuie să fie mai mare de 250 ml. În plus față de terci, salată de legume și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune.
Se recomandă introducerea treptată a acestor modificări.
4 rețete delicioase de dietă
- Rețetă 1 pe 2-4 porții: 1 castravete mici, ceapă, 250 gr. tomate, mediu ridiche 1 lingura patrunjel proaspat tocat, marar 2 linguri, otet, piper, sare. Ridiche, castraveți, roșii și ceapă ar trebui să fie fin cotlet și se amestecă ușor, se adaugă piper, mărar, pătrunjel, oțet și sare, și pot fi adăugate, dacă salata dorită ou fiert.
- Reteta 2: Grate morcovi pe o răzătoare grosier, tăiate în benzi lăstarilor, se adaugă o lingură de mazăre verde, se amestecă bine și se adaugă piper, sare, chimen, apoi se toarna peste salata cu iaurt.
- Rețetă 3: 340 g. conserve de porumb (rareori folosite), 460 gr. morcovi, 60 ml. suc de lamaie, 2 catei de usturoi tocate, o lingurita de ghimbir ras, piper negru, salata, care va fi necesara pentru decorare si sare. Pentru gatit, gratuiti morcovii. Sucul de lămâie, piperul, usturoiul și sarea sunt așezate într-un castron mic, bine închis și agitat pentru a se amesteca bine. Apoi, ar trebui să turnați amestecul rezultat în morcovi și, după adăugarea porumbului conservat, se amestecă bine. În partea de jos a bolului de salată trebuie să puneți salată verde tăiată și pe ea un amestec de porumb-morcov gătit. Salata se presara cu ghimbir ras si se lasa sa se raceasca timp de o jumatate de ora inainte de servire.
- Rețetă 4: amestecați usturoiul mărunțit, verdele, brânza, sucul de lamaie, dacă amestecul este gros, îl puteți dilua cu iaurt. A pregătit masa în cercurile de roșii, salată sau cercuri de ceapă. Ca rezultat, veți obține mini-sandwich-uri delicioase.
În general, putem spune că se referă la dieta Protasov o dieta fiziologica, lumina, care poate pierde în greutate în mod semnificativ în timp ce păstrarea masei musculare și funcționarea eficientă a proceselor metabolice din organism. De asemenea, dieta este îmbogățită cu microelemente utile și vitamine, care ajută la umplerea lipsei de nutrienți în organism.
Ce altceva să citești?
