Postura - aspect, mod de a se comporta (mai ales despre poziția corpului, stocul figurii). Acesta este modul în care dicționarul lui Ozhegov interpretează acest concept.
Uneori poza este relaxată, dar poate fi activă. Prin urmare, evaluarea modului de păstrare a sine este necesară la comanda lui Freely. astfel încât să puteți evalua corectitudinea posturii, atunci când o persoană nu se supraveghează.
Prin ele însele, defectele sau tulburările de postură pot fi cauzate de slăbiciune generală, letargie, un fel de boală.
Ce cauzează o postură greșită?
Defecte postura întruchipat aceeași postură (ca krivoplechego vâslaș) sau obicei prost (ca skosobochivshegosya elev) poate duce la instabilitate și osteohondroză precoce (mobilitate excesivă) vertebre.
- poziția directă a capului și a coloanei vertebrale;
- antebrațe simetrice, lame de umăr;
- linie aproape orizontală de clavicule;
- aceleași triunghiuri de talie (acele ferestre care sunt formate de conturul taliei și mâinile pubescente);
- poziția simetrică a feselor;
- linii plate ale aripilor pelviene;
- direcția verticală a liniei de procese spinoase ale coloanei vertebrale;
- aceeași lungime a membrelor inferioare și poziția corectă a picioarelor (suprafețele lor interioare ating din călcâi până la coada cozii).
Dacă marele (sau, așa cum o numesc ortopedii, primul), degetele de la picioare se uită în direcții diferite - acesta este principalul semn al aplatizării arcurilor transversale, adică picioarele plate.
Unul dintre cele mai frecvente cazuri de curbură a corpului este lungimea diferită a picioarelor.
Se întâmplă de multe ori că, într-o perioadă de maturizare rapidă, de 12-14 ani, un picior (mai des cel care se potrivește) pare a fi ușor în urma creșterii. Aceasta duce la o oblică a bazinului și, ca o consecință, la curbura arcuită a coloanei vertebrale. O astfel de deformare poate fi destul de stabilă: spre deosebire de așteptări, piciorul rămas nu dorește să-l prindă pe cel care conduce.
Uneori este de ajuns pentru a pune sub călcâiul o grosime necesară scurtat picior pad (sau de a face robinete pe călcâi), sau mai bine comandați branțuri de corecție speciale, și de a elimina, astfel, distorsiuni. Dacă scurtarea (și curbura menționată mai sus) nu este compensată până la o anumită vârstă (ani până la 14-16 ani), aceste defecte vor rămâne.
Deosebit de pronunțat postura incorectă în timpul creșterii intensive, atunci când oasele și mușchii crește în lungime, și neuronale mecanisme, reflexe, controlul postura, dinamica si statica a corpului, nu s-au adaptat la aceste schimbări. Un defect al posturii poate fi fixat atat la un nivel neuropsihic, cat si sub forma unui stereotip dinamic sau postural si ramane pe viata.
Defectele postural apar de asemenea cu osteocondroza. Mai ales într-o etapă acută.
După leziunile coloanei vertebrale, în special în cazurile de diagnostic și tratare necorespunzătoare, există de asemenea diverse deformări. Cel mai adesea este o deformare sau, din punct de vedere științific, deformare kyfotică. Există și curburi laterale.
Înclinați-vă spatele la perete, luându-vă tocurile la aproximativ 7 cm de perete. Cu postura corectă, vă puteți pune mâinile înapoi între perete și spate în talie, în timp ce capul și umerii vor atinge spatele. Uita-te la genunchi. Dacă sunt destul de drepți, va fi dificil să nu vă ridicați drept. Puteți încerca un alt exercițiu. Înclinați-vă spatele la perete, întindeți mușchii abdominali și ridicați-vă brațele deasupra capului, fără a vă lăsa spatele să se îndepărteze de perete.
Exerciții pentru postura corectă
Ce spun naturopatii?
Paul Bragg a recomandat, înainte de a începe exercițiile, să acordați atenție posturii și să stabiliți dacă este necesar să o corectați. Întreținerea constantă a posturii ar trebui să devină un obicei, este necesar să urmăriți acest lucru nu numai în timpul mersului pe jos, ci și în timpul ședinței, în picioare și în pat. Este foarte important să se formeze postura în copilărie, deoarece în acest caz există mai puține șanse ca persoana să sufere de boli spinale pe parcursul timpului.
După ce te-ai examinat din toate părțile, trebuie să stabilești ce defecte există. Cele mai frecvente încălcări ale posturii sunt înclinarea, umărul coborât, capul extins, înălțimea capului, înălțimea diferită a umerilor, abdomenul proeminent, deformarea lombară.
Pentru a vă evalua obiectiv postura, trebuie să vă scoateți hainele, să stați în fața oglinzii și să vă examinați cu atenție din toate părțile, folosind o oglindă suplimentară pentru aceasta. În acest caz, trebuie să stați într-o poziție relaxată și familiară, fără a încerca să adoptați o poziție diferită.
După determinarea prezenței defectelor, este necesar să se scrie pe o bucată de hârtie dată de inspecție și defectele constatate, și apoi implicat în programul de reabilitare a coloanei vertebrale, de control se repetă săptămânal și înregistrează o schimbare pozitivă. ajutor de înregistrare regulată a monitoriza starea, și va fi un impuls suplimentar pentru îmbunătățirea în continuare.
Postura ideala presupune potrivirea poziției liniei verticale ipotetică a coloanei vertebrale care trece prin partea de sus nervos central al craniului și linia imaginară care leagă urechi, articulațiile umerilor, șolduri, genunchi si gambe.
Cu o postură corectă, bărbia este în unghi drept față de corp, umerii sunt îndreptați și stomacul este tras în sus. Această poziție este foarte naturală, deoarece încărcătura pe coloana vertebrală este distribuită uniform.
Pentru un bărbat cu o postură proastă, obișnuit să se afle într-o postură ascuțită, o poziție care corespunde poziției unei linii imaginare verticale va părea inițial inconfortabil. Motivul pentru aceasta este că mușchii și ligamentele care susțin coloana vertebrală nu sunt obișnuiți cu stresul și nu pot menține corpul drept. Doar o implementare atentă a tuturor recomandărilor date de Bragg va ajuta la obținerea unor rezultate extraordinare în corectarea posturii.
Obiceiul de a sta în picioare, de a mers și de a sta drept nu necesită mult efort, dar în același timp dezvoltă o poziție corectă și îmbunătățește activitatea tuturor organelor vitale.
Exercițiul principal pentru îmbunătățirea posturii Paul Bragg a crezut următoarele.
Stați cu spatele la perete, cu picioarele ușor în afară și cu mâinile în jos. Partea din spate a capului, a umerilor, a gleznelor și a vițeilor trebuie să atingă peretele. Ușor întinzându-și gâtul, ridicându-i stomacul și ridicându-și ușor umerii, ar trebui să încerci să-ți aduci partea inferioară a spatelui la perete la cea mai apropiată distanță posibilă și să rămâi în această poziție cât mai mult posibil.
Faceți acest exercițiu cât mai des posibil, evaluând sentimentele și încercând să măriți în mod constant timpul. Când puteți menține o poziție îndreptată timp de 1 minut, puteți începe să mergeți.
În timpul mersului, trebuie să vă asigurați în mod constant că spatele rămâne drept. La început va părea dificilă, dar în timp această situație va deveni cunoscută.
Îndepărtarea este de mare importanță pentru formarea posturii. În timpul mersului, trebuie să orientați pasul de-a lungul liniei mediane a pieptului. Ar trebui să fie astfel încât în mișcarea să fie implicată nu numai mușchii șoldurilor și picioarelor, ci și abdomenul și spatele. Capul trebuie ridicat, iar mâinile se mișcă ritmic.
Un rol important îl joacă alegerea încălțămintei. Cel mai bine este să alegeți pantofi sau pantofi cu călcâiuri mici sau tălpi de cauciuc, care ajută la înmuierea loviturilor și la mângâiere.
În timpul ședinței, postura trebuie monitorizată îndeaproape, deoarece cauza diferitelor curburi ale coloanei vertebrale este cel mai adesea o ședință prelungită în poziție greșită. În primul rând, pentru un sprijin susținut al coloanei vertebrale, va fi necesar un efort considerabil, dar după un timp spatele se va odihni în poziția corectă și naturală.
În timpul ședinței, trebuie să vă asigurați că coloana vertebrală este dreaptă. Stomacul trebuie să fie înăsprit, umării împrăștiați, capul ridicat. Mâinile pot fi îndoite la coate sau pot să stea liber în genunchi.
Ședința ar trebui să fie, păstrând picioarele în paralel, nu puteți pune un picior pe cealaltă, deoarece sub genunchi sunt două artere mari, care transportă sânge către mușchi. Dacă puneți un picior pe celălalt, imediat circulația sângelui este ruptă, ceea ce duce la stagnarea membrelor. Din același motiv, este necesar să alegeți scaune cu un scaun scurt și plat, astfel încât marginea scaunului să nu apese pe artere.
Pentru a menține sănătatea coloanei vertebrale, este foarte important să puteți sta bine și să vă ridicați de pe scaun. În nici un caz nu puteți să vă așezați brusc, deoarece din aceste discuri intervertebrale și plăcile cartilaginoase sunt șterse rapid. Trebuie să vă așezați ușor și ușor, slăbind gâtul, întinzându-vă coloana vertebrală și capul înainte și în sus. Greutatea principală a corpului în acest moment ar trebui să fie pe șolduri și glezne.
Ridicându-vă de pe scaun, trebuie să împingeți ușor corpul în sus, ținând capul și trunchiul drept și fără înclinarea mâinilor. Acest mod de ridicare este o pregătire excelentă pentru mușchi și ligamente.
În ce poziție este corect să dormi?
Este necesar ca coloana vertebrală să fie chiar în timpul somnului, deoarece odihna în poziție greșită poate provoca diverse boli ale coloanei vertebrale. Amintiți-vă că în pat o persoană petrece aproximativ o treime dintr-o zi, așa că în acest moment este deosebit de important să se acorde un sprijin bun coloanei vertebrale.
Nu este necesar să doarmă pe o moale, se deformeze sub greutatea corpului saltele, deoarece acestea nu susțin pelvisului cea mai grea parte a corpului și a coloanei vertebrale se curbează în direcția în care o persoană doarme. De asemenea, nu alege saltele prea tare, deoarece acestea contribuie la o curbură a coloanei vertebrale în direcția opusă.
Optimum sunt saltele plate, destul de rigide, dar în același timp elastice. În timpul somnului pe o astfel de saltea, coloana vertebrală se îndoaie în mod natural, ceea ce îi permite să se odihnească. Paul Bragg, referindu-se la ortopedul Dr. Levin, recomandă alegerea saltelelor umplut cu păr de cal, vată de bumbac sau cauciuc spongios.
Perna trebuie să fie mică, dar suficient de moale pentru a susține partea superioară a coloanei vertebrale și pentru a asigura poziția corectă a gâtului.
Poziția în timpul somnului ar trebui să fie confortabilă. Minciuna ar trebui să fie astfel încât toate părțile corpului să fie relaxate și nici una dintre ele să nu se apese pe cealaltă, pentru a nu deranja circulația sângelui. Înainte de a merge la culcare, este recomandabil să vă distrageți de problemele zilei și să vă gândiți la ceva plăcut, astfel încât tensiunea involuntară a mușchilor să nu apară în vis.
Pentru sănătatea este foarte importantă pentru a distribui sarcina asupra coloanei vertebrale atunci când ridicarea de greutati mari :. copii, cutii, etc. În nici un caz nu trebuie să fie înclinat, iar apoi sta brusc în sus, care deține un obiect greu pe greutate. Pentru a nu vă răniți coloana vertebrală, ar trebui mai întâi să vă așezați, să luați obiectul și doar să vă ridicați. Păstrați obiectul cât mai aproape de centrul de greutate.