Multe femei ar dori să știe răspunsul la întrebarea cum să piardă în greutate fără a recurge la grevele foamei, procedurile medicale dureroase, medicamentele care nu au încredere etc. Și soluția ideală în această situație va fi activitatea fizică. Un ajutor semnificativ în scăderea pliurilor de grăsime poate face salturi. În această revizuire, luați în considerare problema numărului de calorii pe care le arde frânghia.
În timpul procesului de antrenament cu utilizarea echipamentului popular crește pulsul, procesele metabolice încep să se accelereze. În consecință, depozitele de grăsime vor fi de asemenea arse. Dacă cursurile devin regulate, cu ajutorul unei funii va fi posibil să se facă corpul subțire, strâns.
avantaje
Cate calorii arde arma? Înainte de a răspunde la această întrebare, este necesar să vorbim despre meritele exercițiului. Comparând coarda de sărituri cu alte discipline sportive pentru costurile cu energia, putem spune că sunt înaintea nu numai a alerga, ci și a celor de ciclism, înot, gimnastică. Mai jos sunt principalele avantaje ale săriturilor (sărituri de frânghie).
- Inventarul nu este scump, îl puteți cumpăra la orice magazin de sporturi.
- Puteți efectua exercițiul oriunde.
- Fibrele musculare sunt instruite, activitatea inimii este normalizată.
- Creste rezistenta generala a corpului.
- Amețelile pielii, celulita dispare.
Pentru a obține un efect vizibil, este necesară o coardă de sărituri în mod regulat și destul de intens. Un rol important îl are o nutriție adecvată.
Factorii care afectează pierderea în greutate
Câte calorii ard coarda de sărituri? Mulți oameni încearcă să găsească un răspuns la această întrebare. Trebuie remarcat faptul că costurile de energie pentru fiecare persoană pot varia destul de mult una de cealaltă. Acest parametru depinde în principal de următorii factori:
- greutatea inițială a atletului;
- tipul de salturi care trebuie efectuate;
- stilul de viata, nutritia.
Tabelul arată câte calorii frânghia arde la greutăți diferite, dacă procesul de antrenament durează aproximativ o oră.
Intensitatea și greutatea corporală
Va fi posibil să se obțină un rezultat bun sau nu, va depinde de intensitatea exercitării exercițiului. Pentru a obține un anumit efect în scăderea în greutate, este necesar să efectuați cel puțin 70 de salturi pe minut.
În acest ritm, în 20 de minute puteți pierde 200 de calorii și o oră - 800. În cazul în care săritura în înălțime, numărul de calorii pierdute poate crește la 920. Datorită faptului că intensitatea ridicată conduce la creșterea frecvenței cardiace în mici recomandată în timpul procesului de formare pauză pentru a vă relaxa puțin.
Câte calorii arde o frânghie în 10 minute? Dacă greutatea corporală este de 60-70 kg, puteți scăpa de 115 kcal. În 30 de minute se va pierde aproximativ 300 kcal. Acest indicator depășește costurile cu energia de la mers pe jos de 4 ori.
Factori care trebuie să fie conștienți de
Există și câțiva alți factori care pot afecta arderea caloriilor în timpul săriturilor. Ar trebui să le enumerați.
- Un tip de frânghie. Costurile energiei vor depinde de greutatea inventarului, de grosimea cablului. Până în prezent, în magazinele de sport, puteți găsi chiar cabluri de sărituri de mare viteză. Acestea ajută la scăderea cantității semnificative de calorii datorită unui număr mai mare de revoluții comparativ cu inventarul standard. În plus, există cabluri de sărituri, care în sine nu iau în considerare numai numărul de salturi, ci și numărul de calorii arse.
- Pantofi cu haine. Acest factor este important. Dacă vă imbracați călduros, consumul de energie va crește, deoarece metabolismul va crește. Dacă pantofii sunt incomod, sportivul va începe să se obosească mai repede. În plus, vă puteți răni cu ușurință.
- Temperatura ambientală. Cu cât sunt mai calde în stradă, cu atât sunt mai mari costurile cu energia. În timpul frigului, calorii vor fi, de asemenea, consumate mai puternic, deoarece organismul va trebui să cheltuiască energie nu numai pentru munca fibrelor musculare, ci și pentru menținerea cald.
Sute Hamei
Câte calorii arde o frânghie pentru 100 de salturi? Pentru a face un astfel de număr de salturi, este nevoie de cel puțin un minut. O astfel de intensitate mare vă permite să scăpați de 26-30 kcal. Dacă exerciți timp de 5 minute fără a încetini ritmul, costurile cu energia vor crește la 40-45. O mie de salturi pe coarda vor economisi 86-110 kcal, iar 1500 sare - de la 150.
Trebuie avut în vedere faptul că efectul maxim poate fi atins în arderea grăsimilor, în cazul în care ritmul cardiac se situează în intervalul 110-130 bătăi pe minut.
Și dacă vor fi mai puține sare?
Nu toată lumea poate efectua un astfel de exercițiu intens pentru o perioadă lungă de timp. Câte calorii arde o coardă în această situație?
Numărul total de salturi
Sari peste frânghie, care în sine consideră totul
Simplificați calculele prin cumpărarea unei funii speciale cu un contor. Are un afișaj în care trebuie să introduceți greutatea. Sistemul electronic îl va aminti, după care va începe să dea rezultatele antrenamentului. Acest inventar este destul de convenabil. Cu toate acestea, merită să înțelegeți că prețul pentru acesta este, de asemenea, mai mare, comparativ cu tijele convenționale.
recomandări
Câte calorii pot arde în timp ce sărind frânghia? Răspunsul la întrebare a fost dat mai sus. Cu toate acestea, există câteva recomandări care ar trebui luate în considerare. În caz contrar, exercițiul nu va fi eficient.
- Înainte de a începe, nu puteți bea multe lichide. În plus, nu puteți face acest lucru la sfârșitul procesului de instruire.
- În caz de disconfort, este mai bine să opriți exercițiul. În caz contrar, puteți deteriora corpul, puteți avea o vătămare gravă, din care interesul pentru sport va dispărea pentru totdeauna.
- Pentru a arde mai eficient calorii înainte de a sări coarda, ar trebui să efectuați o încălzire pentru a încălzi mușchii. Un complex de exerciții de încălzire vă va ajuta să evitați rănile.
- Este important să vă monitorizați postura. Trebuie să vă țineți spatele drept, nu vă puteți apleca înainte. Nu te uita constant sub picioarele tale.
- Deșurubați inventarul cu încheietura mâinii. Se recomandă ca coatele să fie ținute cât mai aproape posibil de corp.
- Exercitarea trebuie efectuată într-o stare relaxată.
- Primul antrenament nu ar trebui să fie lung și greu. Trebuie să evaluăm propria noastră putere. Nu este recomandat sa sari mare. În caz contrar, pur și simplu vă veți obosi repede și calorii nu vor dispărea mult mai mult. Da, și muschii cu neobișnuit să rănească mai mult.
- Când săriți în aerul proaspăt, trebuie să evitați soarele strălucitor. În caz contrar, puteți supraîncălzi și intrați în spital.
- Este recomandat să depozitați apă în avans, dacă antrenamentul va fi lung. Utilizați-l ar trebui să fie în pauze mici în timpul exercițiului.
- Pentru a elimina oboseala, trebuie să luați un duș cald.
- Exercițiile cu frânghie trebuie să devină un obicei, practicând cel puțin 2 ori pe săptămână.
Nu poți să sari
Nu totul este la fel de bun cum ar părea la prima vedere. Dacă sunteți interesat de întrebarea cât de multe calorii ardeți în timp ce săriți coarda, trebuie să înțelegeți că săriturile au de asemenea contraindicații. Este necesar să enumerați cazurile în care este mai bine să refuzați acest exercițiu.
Nu puteți începe exercițiul chiar dacă ați mâncat bine. După ce ați mâncat, trebuie să așteptați aproximativ două ore și numai atunci puteți lua frânghia.
concluzie
Cu exerciții fizice regulate, puteți obține efecte vizibile în 3 săptămâni. Depunerile de grăsimi din șolduri și abdomen vor scădea. Creșterea tonusului muscular, pielea va deveni mai tensionată. Pentru a arde excesul de grăsime și pentru a păstra corpul în formă, puteți sări doar 15 minute pe zi. Sperăm că această revizuire a ajutat la înțelegerea numărului de calorii pe care le puteți arde pe coardă.
