Fiecare femeie visează la o figură frumoasă și subțire. Și pentru a scăpa de kilogramele in plus si corp tonifiat, unele femei folosesc metode mai drastice: zilele de post, și chiar Dietele prin înfometare, proceduri cosmetice scumpe, suplimente dubioase.
Mulți oameni nu iau în considerare deloc faptul că toate metodele de mai sus pot da doar un rezultat pe termen scurt și destul de îndoielnic. Iar secretul frumuseții și al tineretului este foarte simplu și nu necesită mult cheltuieli - este o alimentație și exerciții adecvate.
În acest caz, nu este necesar să vă torturați regulat corpul cu ore de exerciții fizice, doar câteva exerciții simple pe zi, cu condiția ca acestea să fie efectuate în mod regulat.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a arde calorii suplimentare este coarda de sărituri.
Câte calorii sunt arse pe frânghie?
Puteți arde calorii sarind frânghia, făcând doar 15-20 de minute pe zi. Și câte calorii sunt arse de coardă? Deci, dacă faceți aproximativ 100 de salturi pe minut, veți arde aproximativ 200 kilocalorii în acest timp.
Astfel, se pare că o persoană cu o greutate obișnuită (65-70 kg) arde aproximativ 700 pe oră calorii sarind coarda Pe eficacitatea caloriilor coarda de ardere poate fi ușor echivalate la ciclism, numai în acest caz, absolut nu au nevoie de echipamente speciale.
De aceea, femeile imediat după ce au aflat câte calorii sunt arse pe o frânghie încep să o folosească acasă. Și, după câteva săptămâni de calorii regulate exercitarea coarda curata picioare si coapse, creste tonusul muscular și crește densitatea acestora. Elimină efectiv nu numai coarda de calorii, ci și celulita, ceea ce este important chiar și pentru reprezentanții slabi ai sexului echitabil.
Folosirea frânghiei în calorii și nu numai
Cât de multe calorii sarind coarda arde, ne-am dat seama deja. Acum, hai sa vorbim despre beneficiile de exercițiu pentru frânghie de sănătate. Coarda nu este caloriile arse și ajută unul pentru a scapa de celulita, dar, de asemenea, să contribuie la consolidarea sănătății, stimularea sistemului cardiovascular și respirator, aduce corpul de toxine si perfect proteja impotriva venelor varicoase.
Unealta de saritura folositoare si pentru corectia posturii, dezvoltarea coordonarii miscarilor si rezistentei.
Astfel, coarda de sărituri și arderea caloriilor ajută foarte eficient, iar sănătatea generală întărește, forțează mușchii și sistemul musculo-scheletic. Și cu privire la eficacitatea arderea caloriilor, frânghia de sărituri chiar depășește tenisul, ciclismul și înotul.
Cu toate acestea, ca atunci când faci orice alt sport, nu doar sari pe coarda tare, pentru că o persoană fără experiență este destul de dificil să se antreneze în mod continuu o oră sau mai mult.
În general, pentru un începător, primele cinci minute de sărituri vor fi un test destul de dificil, deoarece corpul în acest moment va fi intens adaptat modului de funcționare în condiții de lipsă de oxigen. Dar după 6-7 minute veți simți o ușurare considerabilă, deoarece corpul se va adapta la sarcini.
Mâinile în timpul antrenamentului cu o frânghie sunt, de asemenea, bine instruite, deoarece în acest caz frecvența contracțiilor musculare este de aproape 30 de ori mai mare decât în timpul funcționării.
Contraindicații pentru antrenament cu o funie
Clasele cu coarda nu sunt recomandate în următoarele cazuri:
- Boli ale sistemului cardiovascular;
- Boli ale cartilajului, țesutului conjunctiv sau coloanei vertebrale;
- Presiune crescuta sau scazuta, sarituri de presiune;
- Obezitate, greutate excesivă excesivă (în acest caz nu este recomandat să folosiți o frânghie de sărituri, să ardeți calorii, mai întâi să pierdeți greutatea într-un alt mod și apoi să sari);
- Stomacul complet.
Sfaturi pentru alegerea unei coarde cu un contor de calorii
Pentru a arde calorii, coarda trebuie să aibă diametrul de 0,8-0,9 cm.
Lungimea coardei se recomandă a fi determinată prin următoarea metodă: stați pe mijloc cu două picioare și trageți capetele coardei în mâini și trageți-o de-a lungul trunchiului. Dacă mânerele ajung la nivelul axelor, atunci aceasta este lungimea optimă a coardei. În cazul în care coarda este prea lung, va fi problematică pentru a controla mișcarea, iar în cazul în care coarda este un pic cam scurt, trebuie să atragă în mod constant în picioare.
Recent, coarda cu contorul de calorii câștigă popularitate. Și într-adevăr - este foarte convenabil, pentru că nu este nevoie de a conta cât de multe calorii sunt arse pe o frânghie, doar suficient să se uite la ecran pentru a stabili, trebuie totuși să lucrați afară sau a avut suficient.
Astfel, alegerea optimă este în continuare o coardă de sărituri cu un contor de calorii, deși costă puțin mai mult decât o funie obișnuită.
Cum să înveți să sari pe o coardă
Pentru arderea eficientă a caloriilor, frânghia nu este suficientă. Este necesar să stăpânești tehnica corectă de sărituri. În primul rând, va fi suficient doar să înveți cum să sară într-un singur loc și să rotești uniform și corect coarda.
Jumping în loc. Mâinile trebuie așezate pe lateral și ușor îndoite la nivelul coatelor. Faceți un pas și apoi un ușor salt pe degetele piciorului stâng, repetați același lucru pentru piciorul drept. Într-un minut, cu o execuție corectă, ar trebui obținute aproximativ 75 de mișcări. Este necesar să aterizați ușor și ușor pe plăcuțele degetelor, iar de pe podea trebuie să vă împingeți degetele în sus. Nu aterizați la o oprire completă. Amplitudinea săriturilor ar trebui să fie de aproximativ 30 cm.
Odată ce stăpânești tehnica de sărituri în loc, poți să începi sări coarda. Exercițiile pe frânghie pot fi singura modalitate de a pierde în greutate, dar cu același succes le puteți combina cu orice alt sport.
Start jumping ar trebui să fie cu o frecvență minimă, aceasta va ajuta la incalzirea muschilor și pentru a evita leziuni. Ritmul ar trebui să crească treptat. Pentru a arde calorii pe o frânghie, este necesar să se joace non-stop aproximativ o jumătate de oră. Se recomandă să se practice cel puțin de trei ori pe săptămână.
El a folosit o frânghie de sărituri cu agenți de ponderare atunci când a drenat lichidul din corp înainte de concurs, în timp ce purta două pulovere și un strat de păianjen peste partea de sus. A doua zi, timp de două ore într-o săptămână, rezultatul - 5 kg de apă naturală din organism, este plină de deshidratare, dar dacă abordat în mod corect este mai bine decât diuretice. Dar despre vene varicoase pe picioare, aș susține! Cel mai probabil pur individual, personal am eu din cauza coardei a apărut. A trebuit să cumpăr șosete de compresie. Și aș susține tehnica! Ei spun că nu se aterizează pe picior plin și să sară pe șosete. Dacă da, veți ucide articulațiile genunchiului și ligamentele și încărcați ouăle. În timpul saltului, trebuie să aterizați ușor de la picioare pe călcâi.
Știați că:
Stomacul unui om se descurcă bine cu obiectele străine și fără intervenția medicală. Se știe că sucul gastric poate dizolva chiar monede.
Multe medicamente au fost inițial comercializate ca medicamente. Heroina, de exemplu, a fost introdusă inițial pe piață ca un remediu pentru tusea copilului. Și cocaina a fost recomandată de medici ca un anestezic și ca un mijloc de a crește rezistența.
Potrivit multor oameni de știință, complexele de vitamine sunt practic inutile pentru oameni.
Oamenii de știință de la Universitatea Oxford au efectuat o serie de studii, în cadrul cărora au concluzionat că vegetarianismul poate fi dăunător creierului uman, deoarece duce la o scădere a masei sale. Prin urmare, oamenii de știință recomandă să nu exclude complet peștele și carnea din dieta lor.
Există sindroame medicale foarte curioase, de exemplu, înghițirea obstructivă a obiectelor. În stomacul unui pacient, care suferea de această manie, au fost găsite 2500 de obiecte.
În patru felii de ciocolată neagră conține aproximativ două sute de calorii. Deci, dacă nu doriți să obțineți bine, este mai bine să nu mâncați mai mult de două lobule pe zi.
În plus față de oameni, doar un lucru viu pe planeta Pământ - un câine - suferă de prostatită. Aceștia sunt prietenii noștri cei mai loiali.
Potrivit statisticilor, în zilele de luni, riscul de leziuni la spate crește cu 25%, iar riscul unui atac de cord - cu 33%. Fii atent.
Greutatea creierului uman este de aproximativ 2% din greutatea corporală totală, dar consumă aproximativ 20% din oxigenul care intră în sânge. Acest fapt face ca creierul uman să fie extrem de sensibil la daunele cauzate de lipsa de oxigen.
Potrivit cercetărilor, femeile care beau mai multe pahare de bere sau vin pe săptămână au un risc crescut de a dezvolta cancer de sân.
În intestinele noastre se naște milioane de bacterii, trăiesc și mor. Ele pot fi văzute doar cu o creștere puternică, dar dacă s-ar fi adunat, s-ar potrivi într-o ceașcă de cafea obișnuită.
O persoană care ia antidepresive, în majoritatea cazurilor, va suferi din nou de depresie. Dacă o persoană sa confruntat cu depresia însuși, are toate șansele să uite pentru totdeauna acest stat.
În timpul strănutului, corpul nostru se oprește complet. Chiar și inima se oprește.
În timpul funcționării, creierul nostru cheltuiește o cantitate de energie egală cu un bec de 10 wați. Deci, imaginea unui bec luminat deasupra capului în momentul unui gând interesant nu este atât de departe de adevăr.
Pentru a spune chiar și cuvintele cele mai scurte și mai simple, folosim 72 de mușchi.
Cum de a preveni epidemiile de gripă în grădiniță?
În sezonul de gripă, grădinițele sunt închise masiv pentru carantină. Copiii sunt bolnavi, părinții trebuie să meargă la concediu medical. Este posibil să se reducă probabilitatea unei epidemii? Asta.