Unele efectua exerciții doar din obișnuință, alții - pentru a întinde anumite părți ale corpului, care sunt cele mai implicate în activitatea, iar altele efectua un fel de exercitii aerobice - pentru a înveseli un pic și să piardă excesul de greutate.
Dar puțini știu că setul corect de exerciții efectuate dimineața va fi eficient pentru toate cazurile de mai sus.
Care este beneficiul exercițiilor de dimineață?
Beneficiul exercițiilor de dimineață este că îi percepe corpul cu energie pentru întreaga zi. De fapt, corpul este deja plin de energie, dar dacă faceți un set de exerciții dimineața, creierul, odihnit în timpul somnului, va funcționa mult mai eficient, ceea ce va afecta pozitiv întregul corp.
Persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus sau pur și simplu își sporesc tonul, trebuie să facă în mod necesar exerciții de dimineață. Pentru cei care au probleme cu digestia sau pur și simplu nu își imaginează o viață fără reîncărcare sub formă de produse farmaceutice și suplimente alimentare, exercițiile de dimineață vor fi de asemenea foarte utile.
Desigur, nu ar trebui să renunțe la complexele de vitamine si suplimente alimentare, dacă aveți probleme grave cu intestine, excesul de greutate, dar, în cazul în care, în plus față de faptul că a inclus zilnic exerciții de dimineață, să vă simțiți normală chiar mai repede.
Din anumite motive, se crede că pentru pierderea în greutate este suficient să vă bateți mâinile și picioarele în fiecare dimineață timp de 10-15 minute. Formarea de dimineață în această privință este mai utilă decât exercițiile de seară, însă membrele simple nu sunt suficiente.
exercițiu necesar în care sunt utilizate grupe de mușchi - de cotitură al trunchiului, răsucirea și răsucirea laterale - flotări, genoflexiuni, îndoire într-o poziție în picioare, și exerciții simple pentru regiunea abdominală-up-uri trage.
Ce trebuie să faceți atunci când doarele din spate? Corect - pentru a întări corsetele musculare. Veți uita de durere!
Cel mai bun exercițiu pentru exercițiile de dimineață
Dar, pentru a încuraja creierul și pentru a maximiza toate funcțiile corpului, mișcările care implică grupurile musculare sunt necesare. În plus, aceste exerciții pentru a menține sănătatea articulațiilor sunt de zece ori mai utile decât muștele și vîrtejurile.
Exerciții pentru exerciții de dimineață pentru bărbați:
Acest exercițiu stimulează procesul de producere a testosteronului - datorită faptului că implică o mulțime de mușchi simultan. În pantaloni picioarele de lucru, partea inferioară a spatelui și (parțial) partea superioară a spatelui și mușchii presei.
Printre unele "gurus" de gimnastică și de fitness există zvonuri că squats clasice sunt dăunătoare pentru genunchi. Aceste zvonuri sunt ficțiune. Squats, dimpotrivă, sunt foarte utile pentru articulațiile genunchiului. De asemenea, util pentru genunchi și sări de pe o ghemuit plin, și lunges.
Extensiile de picior cu sarcini grave sunt dăunătoare pentru genunchi - deoarece articulațiile genunchiului în realizarea acestui exercițiu funcționează puțin diferit decât ar trebui să fie prin natura lor.
În plus față de beneficiile pentru mușchi și articulații, squaturile accelerează metabolismul, ceea ce este important pentru menținerea ratei corecte de metabolizare și menținerea (sau corectarea) figurii.
Pentru a profita la maximum de acest exercițiu, trebuie să o faceți tehnic corect. Picioarele trebuie așezate la o distanță cât mai mare încât să fie convenabil să coboare adânc - până la nivelul în care pelvisul este semnificativ mai mic decât genunchii.
Squats "înainte de paralel" - atunci când linia pelvisului este egală cu linia de rulare - nu va da efectul care dau dreptul de squats. Astfel de "scuze paralele" sunt bune pentru cei care doresc să dea puțină ușurință picioarelor din față, iar pentru exercițiile de dimineață trebuie să faceți ședințele obișnuite.
Faceți 3 seturi de 15 repetări. Dacă aveți 15 repetări pentru dvs. - o încărcare complet nesănătoasă, folosiți încărcarea. 3 seturi de 15 repetari ar trebui să te înveselească și e plăcut să îți pese picioarele.Push-up-uri de la podea, numite multe drepte numite squats pentru partea superioară a corpului. Astfel de un cadru informal, dar stabilite flotări nume merită pentru că - precum și genuflexiuni - să se angajeze în lucrare, în plus față de triceps și mușchii pectorali, aproape toate muschii umerilor și mușchilor dorsal mare din regiunea abdominală.
Nu trebuie să înlocuiți acest exercițiu cu push-up-uri într-un set îngust de mâini. În astfel de push-up-uri muschii pieptului si muschii spatelui sunt utilizate în ordinea de mărime mai mică decât în clasic push-up-uri, și scopul exercițiilor de dimineață - încălzesc corpul cât mai mult posibil și pentru a stimula procesele majore in organism - testosteron si accelera metabolismul.
Faceți 3 seturi cu o rată de repetiție de 2/3 din valoarea maximă. Asta înseamnă că, dacă puteți apăsa de pe podea de 90 de ori, efectuați 3 seturi de câte 60 de repetări fiecare. Închideți 3-4 minute înainte de apăsări.
Discutați despre faptul că încălzirea din spate și a coloanei vertebrale stimulare pur și simplu mai mult sau mai puțin o lungă perioadă de timp să stea pe bara - speculațiile și nimic mai mult. Vis pe speteaza este utilă pentru relaxarea coloanei vertebrale, obosit de la o plimbare lungă sau munca fizică grea, dar nu pentru a stimula cel mai larg (și toate adiacente) mușchii.
Numărul de repetări și de abordări în trage-up-uri este același ca în push-up-uri. Cei care nu pot prinde bara orizontală mai mult de 2-3 ori, puteți înlocui tragerea pe gantere sau preferați o mașină de veselie.Stați în picioare, picioarele - lățimea umărului în afară. Puneți-vă mâinile în spatele capului, coborâți ușor torsul în poziția orizontală. Apoi, întoarceți-l puternic în poziția verticală. Numărul maxim de astfel de pante. Dacă vi se administrează cu ușurință 25 repetări, luați o mică povară.
Pentru cei care încep prima exercițiu de dimineață, puteți să așteptați cu acest exercițiu - în măsura în care coapsa este stimulată în squate.
Dar pentru a menține un ton bun al mușchilor lungi (denumirea științifică a mușchilor din regiunea lombară) și întărirea lor, unele situații nu sunt suficiente.
Acest exercițiu este util pentru prevenirea coloanei inferioare și regiunii sacre. Nu-l abuzați. Cei care doresc să scape de o burtă încrețită, nu vor obține nici o leșie dacă fac înclinație înainte de a-și pierde pulsul.
Complexul de exerciții de dimineață menționat mai sus va ajuta la menținerea figurinei și la întărirea imunității pentru toți bărbații, dacă se face cu diligență, în mod regulat și, în același timp, să mănânce drept și să respecte regimul somnului.
Anabolice? Au nevoie de amatori? În acest articol găsiți răspunsuri la întrebările principale.
Dimineata exercițiu pentru femeile care slăbesc:
Două sau trei abordări într-un număr mic de repetări nu vor face rău, dar nu și nu vor da multă valoare. Un dăunător pentru femei, acest exercițiu este luat în considerare deoarece încarcă maxim mușchii pieptului. Cu cât mai mult mușchii unei femei au tendința de a piept, cu atât mai grav afectează starea mamelor.
Pentru cei care fac exerciții pentru a se menține în formă și pentru a-și crește starea de spirit, complexul nu poate fi schimbat. Dar pentru femeile care doresc să scape de depozitele de grăsime, este necesar să se facă ajustări.
Acest lucru este practic același, dar cu diferența că în faza concentrată (când te ridici) exercițiile trebuie să accelereze mișcarea și aproape la cel mai înalt punct pentru a sări. Exercitiile trebuie sa fie fara intarzieri si neregularitati - cum ar fi ghemuirea cu acceleratie si sarituri. Nu trebuie să sari cât mai mult posibil.
Săriți atât de mult, încât vă recomandăm să vă puneți picioarele pe podea din nou, la lățimea dorită (în majoritatea cazurilor este egală (sau aproape egală) cu lățimea umerilor) și începeți următoarea repetare. Efectuați 3 seturi de 12-15 repetări. Dacă vi se dau 15 repetări extrem de ușor, efectuați acest exercițiu cu gantere ușoare.Pentru proprietarii unei talzi foarte largi, este foarte de dorit să faceți acest exercițiu după sărituri. Faceți corneele corpului de care aveți nevoie și nu-i cruțați puterea. Altfel, nu va mai fi de folos. Executarea incorectă a acestui exercițiu nu vă va ajuta să eliminați centimetri suplimentari, chiar dacă o faceți foarte des și foarte mult.
Așezați-vă pe un scaun confortabil și puneți un baston pe umeri. Puneți mâinile pe capetele bățului, întoarceți-vă energic, fără a vă ajuta cu picioarele. Apoi, reveniți imediat la poziția de plecare și așteptați o secundă, faceți o întoarcere în cealaltă direcție. Două se transformă în direcții diferite - aceasta este o repetare.
Profitați de maximum. Apoi - după o odihnă în 2-2,5 minute - o altă abordare cu numărul maxim de repetări. Nu folosiți greutăți mai mari de 5 kg. chiar dacă efectuați cu ușurință 100 de repetări. Creșteți mai bine numărul de seturi.
Problema eternă de sex feminin: Cum să scapi de celulită. Așezat pe canapea - în nici un caz. Activitatea fizică și o mică motivație sunt necesare.