Asigurați-vă exerciții de dimineață corect - biletul pentru o sănătate bună, vivacitate și spirite înalte pentru întreaga zi. Acest lucru antrenament competent după somn ajută organismul dumneavoastră pentru a obține o sarcină a activității prin îmbunătățirea alimentării cu sânge a tuturor organelor interne, țesut, mușchi și creier prin saturarea-le cu oxigen.
Imediat după somn, activitatea organismului dumneavoastră este în declin: sistemul nervos este inhibat, sângele este lent și circulă lent, plămânii sunt îngustați. O greșeală obișnuită este o sarcină mare imediat după trezire. Sarcini de putere, de funcționare etc. poate afecta negativ starea dumneavoastră. Înainte de a merge la sala de sport sau a alerga la serviciu, aveți nevoie de un exercițiu de dimineață.
Unul dintre scopurile cele mai importante de încărcare este de a normaliza circulația sângelui în organism. Dimineața gimnastică - este primul remediu pentru cei care doresc să piardă în greutate. deoarece normalizarea circulației sanguine, accelerați metabolismul. Puteți sta la birou toată ziua la calculator, dar veți arde excesul de grăsimi datorită încărcăturii zilnice.
Este important să rețineți că cea mai utilă taxă este o taxă zilnică. Nu vă temeți de acest lucru, deoarece încălzirea de dimineață nu durează mai mult de o jumătate de oră și, dacă se dorește, poate fi de numai zece până la cincisprezece minute. Exercițiu doar înainte de micul dejun, dar înainte de aceasta trebuie să beți un pahar de apă curată.
Începeți încărcarea întotdeauna cu o intensitate scăzută a exercițiilor și măriți-o treptat. Principalul lucru de aici nu este să exagerăm. La sfârșitul încărcării, ar trebui să simțiți o creștere a energiei, dar nu și oboseală. Dacă vă obosiți - reduceți timpul de încărcare și când retrageți. poate crește treptat până la o jumătate de oră.
Este important ca încărcarea să fie concepută pentru a vă trezi corpul, astfel încât mișcările limbilor relaxate și relaxate nu vor funcționa. Până la sfârșitul încărcării, pulsul poate ajunge până la 100-110 accident vascular cerebral și acest lucru este normal (desigur, în absența patologiilor cardiace).
Începeți cu încălzirea articulațiilor și încălzirea mușchilor. Nu uitați să vă țineți spatele drept în timpul exercițiului. Include exerciții în gimnastică. implicând numărul maxim de grupuri musculare diferite. Faceți-up-uri, lunges, diverse variante de push-up-uri, pull-up-uri (în cazul în care există o bară orizontală). Puteți face gimnastică cu împovărarea, dar nu încercați să luați gantere mai mult, pentru încălzirea de dimineață este inutilă.
Este foarte important să faceți respirația corectă și profundă în timp ce efectuați toate exercițiile. Respirati atat pieptul cat si burta. Respirația profundă va ajuta la răspândirea plămânilor după somn și va îmbogăți sângele cu oxigen.
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
În revista JustLady puteți alege întotdeauna dieta optimă pentru dvs., pentru a rezolva problemele vitale ale femeilor. Forumul nostru pentru femei se extinde zilnic, discutând subiectele cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre primele poziții în rating, pentru că ne dezvoltăm și ne ajută pe alții să se îmbunătățească.