O neînțelegere a rolului mușchiului lombar nu este surprinzătoare. Însuși procesul de numire a acestor mușchi, care leagă partea superioară a corpului cu partea inferioară, conține o serie de erori de patru secole.
W adolgo înainte de Gippokrat a început să utilizeze latin modern pe termen «psoa» - lombare (mușchi), anatomie antica Grecia acesti muschi numite „burta de rinichi“ din cauza relațiilor fizice cu aceste entități.
Dr. John Basmandzhian (Ioan Basmajian), tatăl lui electromiografice (EMG) a științei, a contribuit la lipsa de înțelegere a afirmația că psoas și mușchii iliace funcționează inseparabil, deoarece acestea au un pedalier comun. Opinia sa a dus la o proliferare a termenului «Iliopsoas» (Iliopsoas), privând caracteristicile individuale ale fiecăruia dintre mușchii, și au provocat o măsură precedent mușchi EMG iliac, mai degrabă decât mai profund și mai dificil de a avea acces la mușchiul psoas. Toate această istorie ajută să înțeleagă motivele pentru care prevalența concepții greșite despre rolul real al mușchiului psoas.
Prezentare generală anatomică
În ciuda faptului că cele mai multe lombare arata ca unul lung disecție musculare poliarticulară prezintă o situație puțin diferită. Abdomenul fiecărui mușchi conține (în medie) 11 fascicule de fibre musculare, cu un atașament separat pentru oase, în cazul în care grinzile cele mai superficiale sunt atașate la vertebrelor toracice inferioare, iar restul de mai jos, în diferite locuri ale lombare, iar în partea de jos sunt atașate la femur. În plus față de montarea pe procesele transversale ale unora dintre vertebre, mușchii lombare sunt atașați direct unul de disc intervertebral lombare. Numărul total de fișiere atașate lombare mușchilor - 22: unul la fiecare șold și 20 se montează la nivelul coloanei vertebrale.
Mecanica mușchiului lombar
În lumina informațiilor privind punctele de atașament, apar întrebări: Muzica lombară flexează coapsa? Sau mișcă coloana vertebrală? Sau poate ea le face pe amândouă?
Viața sedentară și mușchiul lombar
Dacă ați văzut vreodată o trecere la triatlon din cursa pentru bicicletă, atunci vă puteți imagina cât timp rămâne muscularul lombar într-o stare scurtată și vă afectează capacitatea de a merge pe verticală. Într-o situație mai puțin extreme: ore (si mult mai multe ore) petrecut ședinței, afectează capacitatea mușchiului psoas întins până la lungimea maximă - lungimea, care vă permite să fie plat, și că este, probabil, mult mai important să se lungească atunci când mersul pe jos. Dacă contoriza numărul de clienți care trec de la cele opt locuri la locul de muncă la „fitness“ de activitate, care predispune, în continuare scurtarea psoas musculare (exercitarea biciclete, masina de fitness, scări, exerciții pe simulatoare de zi), nu vei fi surprins de faptul că oamenii fac exerciții atât de multe probleme cu partea inferioara a spatelui, pelvisului și șoldurilor.
Cum arată scurtarea musculaturii lombare?
Specialiștii, observând curbura excesivă a coloanei vertebrale lombare, adesea concluzionează că pelvisul este înclinat în față de client. Această formă de evaluare posturală este eronată, deoarece nu este susținută de date obiective privind poziția scheletului, în special originea curbei. Extensia excesivă a coloanei vertebrale sau înclinarea pelvisului în față nu este neapărat o dovadă a unui mușchi lombar scurtat. În schimb, se observă o curbă specială, creată prin deplasarea vertebrelor lombare superioare în combinație cu extinderea și deplasarea și flexia vertebrelor inferioare. Arată ca o îndoire excesivă, cu o singură excepție - un semn osos: toracele.
Evaluarea mușchiului lombar
Datorită faptului că mușchiul lombar poate mișca coloana vertebrală înainte, foarte des puteți vedea "coastele bulvers" atunci când scurtați mușchiul. Evaluați-l în poziția stând în picioare este dificil, cât mai mulți oameni pentru a compensa scurtarea psoas ușoară flexie a articulațiilor șoldurilor și genunchilor, „slăbirea liniei lombare.“ Pentru o evaluare obiectivă, utilizați poziția, situată pe spate.
Începeți să lucrați cu clientul într-o poziție așezată cu picioarele drepte. Mușchii cu patru capete trebuie să fie complet relaxați și hamstrings ar trebui să atingă podeaua. Opriți clientul când se înclină înapoi, când suprafața inferioară a coapsei se ridică de pe podea. În acest moment, sprijiniți-vă clientul sub capul și lamele de umăr, lăsând loc pentru a coborî margini la podea. Înălțimea suportului depinde de tensiunea musculară lombară.
În mod ideal, ar trebui să puteți să vă așezați pe podea cu o poziție "neutră" a scheletului. Un mușchi lombar scurt va ridica șoldul sau coastele inferioare de la podea. Această estimare este o poziție corectă. În cazul detectării coastelor ridicate de mușchiul lombar, cereți-i acestuia să se relaxeze până când coastele inferioare se află pe podea. Atunci când lucrați cu clientul, este necesar să reduceți treptat înălțimea sau poziția la care este nevoie suportul.
Este iliacul sau lombarul?
Ups culcat pe picioarele din spate sunt destul de comune în tratamentul exercițiu și de formare. În mod ideal, UPS trebuie să consolideze picioarele (femoris recți, iliace, croitorie si fascia lata Timpurile parțial adductori), dar cei mai mulți oameni de fapt, fac exercitii fizice musculare psoas, în schimb, stabilizează genunchiul. Cum pot fi explicate? Mulți implicat atunci când ridicarea picioarelor în același timp, resping pelvisului spate. În timp ce punct de vedere tehnic este încă „creșterea picioarelor“, mișcarea se datorează îndoirea spatelui, și nu șolduri, ceea ce mărește sarcina pe discurile intervertebrale, nu contribuie la stabilizarea genunchiului și scurtează suplimentar de psoas. Educați ridica picioarele lui cel mai bun mod:
clientul se află pe spate, o picior este îndoit la genunchi (piciorul pe podea), iar celălalt, îndreptat complet, pe podea. Înainte de începerea exercițiului, trebuie să puneți pelvisul într-o poziție neutră (axa iliacă superioară față și simfiza pubiană - într-un plan orizontal). Cereți clientului să ridice un picior drept la înălțimea genunchiului opus, fără a muta pelvisul.
Restaurarea echilibrului musculaturii lombare: ce să crească și ce să reducă
Poate că niciodată înainte oamenii nu ar fi fost mai informați de echipa de sănătate despre legătura dintre mușchiul misterios lombar și partea inferioară a spatelui, șoldurile, înghinăturile și podeaua pelviană. Prin urmare, pentru experți în domeniul de circulație trebuie să fie înțeles efect anatomice și biomecanice ale mușchiului psoas, și metodele de modificare Exersați în pregătirea programelor pentru a reduce riscul unor probleme viitoare.
Nu este surprinzător faptul că persoanele implicate în sport și fitness, au adesea probleme cu mușchiul lombar. Efectuând o evaluare cinematică rapidă a celor mai preferate tipuri de exerciții, veți descoperi că cei mai mulți dintre ei au flexia șoldului. Urmărind și descoperind unghiurile obișnuite ale clienților de-a lungul zilei, probabil că vor exista perioade lungi (cred, ore!) În poziția de ședere - la serviciu, în mașină, pe canapea. Dacă combinați munca în poziție șezândă cu timpul, când vă așezați la exerciții, se constată că mușchiul lombar nu a avut nici o șansă cu toate aceste flexiuni ale șoldului!
Deși ar putea părea logic - pentru a echilibra obiceiul de îndoire constantă îndreptare șold, aceasta nu este cea mai bună recomandare ca reducerea ușor disproporționată tulpina mușchiul psoas, ci pur și simplu redistribuie temporar. În loc de simpla adăugare de exercițiu pentru extindere, ia în considerare posibilitatea de a înlocui tipuri comune de activitate cu flexie de șold, cum ar fi o bandă de alergare sau de a exercita bicicleta, pe o mișcare pentru a include mai multe extensie de șold - patinaj cu role sau schi.
Recomanda clientilor sa reduca timpul petrecut in pozitie de sedere, folosind locul de munca in timp ce sta in picioare, si sa reduca cantitatea de exercitii (bicicleta, simulatoare, etc.). Luați în considerare adăugarea de exerciții de întindere a mușchilor lombari de la yoga (postura de fugă sau războinic), acordând o atenție specială poziției coastelor. Umflarea coastelor în timpul acestor exerciții reduce eficacitatea acestora pentru prelungirea mușchiului lombar. Cereți clienților să coboare coastele inferioare până când sunt aliniate cu pelvisul pentru a menține atașamentele musculare sub control.
ANEXA.
Lungimea musculară și banda de alergare
Deci, pe măsură ce banda de alergare se mișcă în direcția opusă, picioarele noastre necesită mult mai puțină forță de respingere. Acest lucru ne cere să ne ridicăm picioarele în fața noastră pentru a preveni o cădere înainte. Prin urmare, în ciuda faptului că este convenabilă deplasarea kilometrilor pe o banda de alergat, mecanica acestei metode de mers pe jos poate agrava situația.
Traducere. S. Strukov. de articole sportive
Ați putea fi, de asemenea, interesat de articole:
Vyacheslav Smirnov: despre psihosomatici, conflicte interne, sănătate și dorințe
Pâine modernă cu ochii unui sceptic
Ce să spună unui copil, ca să nu se îmbolnăvească?
Prieteni, am colectat pentru dvs. o colecție de benzi desenate Liz Klimo - un ilustrator și animator talentat al seriei "The Simpsons". Energia creativă Liz bate cheia! Ea se odihnește în spatele muncii sale preferate, în seara desenată cu benzi desenate, unde rolurile sunt interpretate de animale mici. Ea proiectează situațiile care sunt familiare oamenilor din lumea animalelor. Se pare foarte drăguț și amuzant.
