Avantajele mersului pe jos sunt de neprețuit: nu necesită o pregătire specială, haine și accesorii speciale, este o modalitate excelentă de a păstra o formă excelentă.
Cum să mers pe jos pentru pierderea în greutate:
Pentru a pierde în greutate prin mersul pe jos, urmați sfatul specialiștilor. Iată câteva reguli de mers pe jos care sunt foarte importante pentru a observa dacă doriți să obțineți rezultate mai repede:
1. În timpul mersului, țineți-vă gâtul și spatele drept și întindeți-vă umerii.
2. Țineți stomacul retras și ridicați pelvisul.
3. În primul rând, pas pe călcâi, apoi rolați pe degete.
4. Luați pași scurți.
5. Țineți brațele îndoite la cot cu 90 de grade și deplasați-le în paralel.
Ritmul de mers pe jos pentru pierderea in greutate
Pentru a pierde în greutate nu este tot de mers pe jos. Cu toate acestea, sensul de mers pe jos noastre într-o sarcină mai mare asupra mușchilor și creșterea fluxului de sânge în organism. Și datorită acestor procese metabolice uslienie, care este perceput de noi ca vigoarea. Pentru scopurile noastre este mai bine să meargă la apariția de ritm rapid oboseala ușor timp de 20 de minute, iar apoi se pot relaxa decât listlessly rătăcit pentru o oră și obosit de ea.
Timp de plimbare pentru pierderea in greutate
Cel mai bine este să mergeți cel puțin de două ori pe zi. Dimineata si seara. Acest mod de mers pe jos mărește tonul corpului pentru întreaga zi. Dacă aveți o greutate foarte mare, este mai bine să mergeți înainte de a mânca și nu după - fizic, va fi mai ușor de perceput. Se recomandă ca fiecare dată să treacă 40-60 de minute, deși există persoane care spun că sunt cele mai utile pentru plimbări de două ore. Se pare că aceasta este o chestiune de preferințe individuale ale organismului. Suntem cu toții diferiți. Diferite și pline de energie.
Schimbarea ritmului de mers pe jos pentru pierderea în greutate
Trebuie să începeți cu un mic ritm de mers obișnuit. Apoi, după aproximativ 5 minute de încălzire, mergeți ușor la mersul energetic, ceea ce necesită un efort. Încărcarea pe mușchi trebuie să fie simțită. De asemenea, nu este rău după 15 minute de mers pe jos viguros pentru a face un breaker - du-te timp de 5 minute pentru mersul obișnuit și așa mai departe.
Monitorizați respirația și pulsul. Acestea sunt indicatori ai volumului dvs. de lucru. Trebuie, totuși, în timpul mersului intens, să puteți vorbi în liniște. Durerea de respirație este inacceptabilă. Pulsul nu trebuie să depășească 120 batai pe minut.
Eficiența mersului pe jos pentru pierderea în greutate și corecția cifrei
Energetic, mersul tonic permite organismului să se alăture regimului de ardere a grăsimilor. Dar un plus suplimentar este faptul că, cu astfel de plimbări, mușchii picioarelor și feselor sunt încărcați - ceva care îi pasă femeilor. De obicei, efectul începe să apară după 2-3 săptămâni de sesiuni zilnice.