Până de curând, proteina a fost foarte popular în rândul sportivilor, pentru că, în legătură cu cantitatea de exercitare a da posibilitatea de a construi în mod eficient musculare, deși este acum toate devin mai largi de utilizare a oamenilor care duce o viață pasivă, dar care doresc să piardă în greutate. De aceea, întrebarea cum să facă o dieta de proteine fete sau bărbați, devine foarte important.
Trebuie să beau proteine în timp ce pierd greutatea?
Pentru a răspunde la această întrebare, este necesar să înțelegem rolul pe care îl joacă proteinele în activitatea vitală a organismului. Proteina ia parte la formarea aproape a fiecărei celule din corpul nostru, dar are o semnificație specială pentru starea normală a mușchilor, a părului și a unghiilor. Pentru ca organismul să fie în formă bună, o persoană ar trebui să utilizeze norma necesară pentru proteine, iar indicatorul său zilnic depinde de caracteristicile individuale ale organismului și de activitatea stilului de viață.
Ca o regulă, aportul inadecvat de proteine afecta negativ multe procese, acceptabil în organism, contribuind la deteriorarea pielii si a parului. Pentru a compensa lipsa de proteine, organismul incepe sa produca din tesutul muscular, acesta distrugând astfel. De aceea, atunci când organismul este uscat, care este folosit de sportivi pentru a arde de grăsime și elaborarea de relief musculare, precum și pierderea în greutate, proteine este o necesitate, deoarece previne irosirea musculare.
Oamenii implicați în sala de sport, au nevoie de proteine, deoarece in timpul efortului fizic intens este dificil de a obține rata zilnică necesară de proteine, în acest caz, la ajutorul unui shake-uri de proteine speciale.
În ceea ce privește pierderea în greutate, acest supliment alimentar este, de asemenea, foarte relevant, deoarece încetinește absorbția grăsimilor și a carbohidraților și, de asemenea, scade în mod semnificativ foamea care însoțește dietele. Și în acest caz, beneficiul pentru cei care pierde în greutate, care iau proteina, este asta
- procesele metabolice sunt accelerate;
- imunitatea crește;
- masa de grăsime scade.
utilizarea judicioasă a proteinei ca un impact întreg favorabil asupra organismului, și numai aportul excesiv poate provoca o mulțime de presiune asupra rinichilor, precum si in combinatie cu carbohidrati fara efort suplimentar, va, dimpotrivă, contribuie la depunerea de grăsime.
Esența acțiunii proteinei pentru pierderea in greutate este de a crea un deficit artificial de carbohidrați în fundalul unei cantități mari de aportul de proteine. Cu acest mod, puterea din organism vine un raspuns natural - cum puteți recicla proteine mai repede, și din moment ce energia necesară pentru o astfel de prelucrare sunt suficient de mari, iar „combustibil“, adică hidrați de carbon, nu este suficient, corpul și devine astfel încât să vorbească pentru ei în „depozitul“ - depozite grase. De aceea, cu abordarea corectă a utilizării unei proteine nu numai că poate crea un corp frumos, cu un relief clar de mușchi, dar, de asemenea, a scăpa de excesul de grasime.
Această abordare, în primul rând, prevede o anumită încărcare fizică și excluderea din dieta a produselor care conțin carbohidrați rapizi.
Pentru a răspunde la întrebări, o proteină selectată fete de slăbire, precum și unele proteine este mai bine să bea pentru pierderea în greutate pentru bărbați, este necesar să se ia în considerare care sunt opiniile sale, și ce caracteristici ale fiecăreia dintre ele.
Tipuri de proteine
Astăzi, există câteva tipuri de aditivi alimentari pe piața alimentației sportive.
Proteina din zer
Acest tip este obținut din lapte de vacă, mai precis din zer, format ca rezultat al creării de brânză de vaci. Conține proteine care sunt rapid absorbite de organism, de aceea se numește și "rapid". În piața de nutriție sportivă, această proteină este cea mai populară deoarece are o compoziție excelentă de aminoacizi echilibrată și un preț foarte rezonabil. Se produce sub formă de concentrat, se izolează și se hidrolizează.
Hidrolizatul este cel mai scump tip de proteine din zer, cel mai de înaltă calitate, dar în același timp. De fapt, este același izolat care a suferit o hidroliză, în urma căreia grăsimea și carbohidrații sunt complet absenți, iar digestibilitatea este și mai rapidă.
Care dintre ele alegeți, decideți, deoarece atât materiile prime, cât și compoziția aminoacizilor pe care le au aceleași, diferența este numai în preț - cu cât gradul de purificare este mai mare, cu atât este mai scump.
Dar este de remarcat faptul că izolatul de proteine din zer este încă de cea mai mare valoare biologică și este mai preferat printre sportivi.
O astfel de nutriție sport este ideal pentru construirea musculare si pierderea in greutate. Dacă luăm în considerare de proteine din zer slăbire fată și om, putem spune că se potrivește atât. Și fetele, obtinerea suficient de exercițiu, se pot obtine rezultate foarte bune, folosind acest produs, deoarece va oferi o oportunitate nu numai pentru a lucra pentru a pierde in greutate de relief și de mușchi, dar, de asemenea, pentru a îmbogăți organismului cu substanțe utile.
Proteina de cazeină
Această specie de astăzi câștigă rapid popularitate printre cei care se angajează în fitness și culturism. Deoarece proteina de cazeină are o structură mai masivă și densă, aceasta este digerată foarte lent pentru o lungă perioadă de timp. La prelucrarea sa, în comparație cu proteina din zer, organismul petrece mult mai mult timp. Dar acest tip ajută la întărirea nu numai a țesutului muscular, dar și a țesutului osos. Atunci când o alegeți, acordați atenție compoziției, deoarece cea mai eficientă este cea a cărei componentă principală este cazeina micelară și nu cazeinația de calciu.
Pentru cei care doresc să scape de rezervele de grăsime, se recomandă să beți această proteină noaptea pentru pierderea în greutate. Și muschii, după cum știți, cresc când o persoană doarme. Dacă luați în considerare proteina de cazeină pentru pierderea în greutate pentru fete și bărbați, atunci este mai potrivită pentru o jumătate puternică de umanitate, în special în cazurile de efort intens fizic.
Proteina din ouă
Principala materie primă a acestui aditiv este albumina din ou. Rata de asimilare a acestui tip de proteină este puțin mai mare decât cazeina. Este demn de remarcat faptul că marketing, datorită compoziției bine echilibrată de aminoacizi din acest produs, numesc un punct de reper in proteine, dar, în practică, ea diferă numai de costul ridicat, și același zer izola nimic nu este de acord.
Proteină complexă
Proteine de soia
Având în vedere toate tipurile de nutriție sportivă, puteți trage următoarea concluzie:
- cea mai bună proteină pentru slăbirea bărbaților - cazeină și complexă;
- proteina femele pentru pierderea in greutate este unic ser, deoarece o proteina rapida ajuta la arderea depozitelor de grasime mult mai eficient.
Cum să luați proteine pentru fetele sau bărbații care suferă de slăbire
Cercetările experților au arătat că norma zilnică a unei proteine pentru persoana care conduce un mod normal de viață este de 1 g la 1 kg de greutate corporală, iar pentru cei care antrenează intens 1,5-2 g pe 1 kg.
Fiți atenți! Indiferent de tipul de proteine ales pentru pierderea in greutate, excesul de kilograme va disparea numai pe fondul unei reduceri a consumului de carbohidrati - nu mai mult de 120 g pe zi.
Este de remarcat faptul că alimentația sportivă ar trebui să fie luată la un moment dat, care depinde de speciile alese. Și tehnica de recepție pentru un set de masă musculară și pentru pierderea în greutate este diferită.
Cei care doresc să piardă în greutate, este recomandat să ia astfel de suplimente imediat după trezire și nu mai târziu de o jumătate de oră după antrenament.
În plus față de procesul de pierdere în greutate a fost mai intensă, este necesar nu numai să utilizeze proteine shake-uri sau pulbere, dar, de asemenea, să se introducă în dieta de alimente bogate in proteine, cum ar fi carne, pește, ouă, legume și produse alimentare ar trebui să fie luate în porțiuni mici, cel puțin 4 De 5 ori pe zi.
Proteine de vârf pentru pierderea în greutate
Cel de-al doilea loc este ocupat de seria de performante Nitro-Tech MuscleTech. În ea, principala sursă de proteine este izolatul de proteine din zer, iar formula însăși este mărită de creatină, care promovează creșterea masei musculare.
Locul al treilea a fost dat la complexul de proteine BSN Syntha-6, care este considerat unul dintre cele mai bune din lume, deoarece constă nu numai din zer, dar, de asemenea, de proteine cazeină, cu excepția faptului că acesta este compus din albușul de ou și lapte izolat proteic. Acțiunea sa are ca scop reducerea catabolismul și de a furniza aminoacizi necesare organismului pe tot parcursul zilei.
După cum puteți vedea, proteinele serice și de cazeină au fost incluse în rating, iar absența soiei se explică prin faptul că este ineficientă în recrutarea masei musculare.
Cei care sunt doar imbarca pe o cale de pierdere în greutate, trebuie să consultați întotdeauna o asistență de specialitate, și anume să se consulte cu un antrenor de fitness, care va calcula cantitatea optimă de nutriție sport, dar, de asemenea, ridica un program de formare individuală.
Așa cum se spune marturiile oamenilor care practica aceasta metoda de a pierde in greutate, greutate in plus dispar, deși treptat, dar corpul devine un relief frumos musculare, cum ar fi „sateliți“ diete stricte, cum ar fi sagging semne ale pielii si vergeturi, nu se observă.
Dar nu vă înșelați - proteina nu este o baghetă magică, prin valul căruia veți găsi un corp subțire și strâns. Este doar o hrană pentru proteine într-o formă concentrată și fără un aport caloric adecvat și fără o pregătire regulată, efectul unor complexe proteice nu va fi.