Sentimentul de oboseală poate fi descris ca o lipsă de energie și de motivație (fizică și psihologică). Ne plângem de oboseală după antrenament, de o zi dificilă sau de un stres emoțional - acest lucru este normal, deoarece corpul este deosebit să își cheltuiască resursele energetice pentru acest tip de activitate. De regulă, problema este rezolvată elementar - pentru a restabili rezistența ajută la somn. Cu toate acestea, cu cât devenim mai în vârstă, cu atât mai des ne simțim stricați ca o lămâie. Cum să facem față cu un sentiment de oboseală și să recâștigăm vigoarea la orice vârstă, estet-portal.com va spune în acest articol.
Motivele pentru care poate apărea un sentiment de oboseală
Sentimentul de oboseală este o problemă destul de comună care se poate manifesta atât independent, cât și ca simptom al bolii.
Cauzele destul de obișnuite ale oboselii sunt următoarele:
- dezechilibre nutriționale (și, ca o consecință, deficit de vitamine, macronutrienți și nutrienți);
- lipsa de lichid în organism;
- lipsa de somn;
- instruire prea intensă;
- constanta stres;
- abuzul de cafeină.
În plus față de aceste motive, oboseala permanentă poate duce la diferite boli și tulburări în organism:
- reacții alergice;
- intoleranță la gluten;
- anemie;
- rezistența la insulină;
- insuficiență renală;
- boli hepatice;
- probleme cu glanda tiroidă;
- depresie;
- PMS;
- diabet zaharat;
- cancer, etc.
Luând în considerare o astfel de gamă largă de cauze potențiale de oboseală, estet-portal.com recomandă:
- încercați 6 moduri de a combate senzația de oboseală;
- se supun în mod regulat examinărilor preventive.
6 moduri simple de a scăpa de oboseală
Dacă sunteți copleșiți de un sentiment de oboseală, încercați una sau mai multe din următoarele modalități pentru a vă ajuta să vă recâștiga vigoarea.
Exerciții - poate, ultimul lucru pe care o persoană obosită gândește. Cu toate acestea, numeroase studii confirmă faptul că activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de a menține un nivel ridicat de energie și de a lupta împotriva oboselii. . Profesorul Kerry J. Steward Scoala de Medicina, Universitatea Johns Hopkins spune: „Exercitarea ajută la menținerea vigilenței și a îmbunătăți calitatea generală a vieții. Persoanele fizic active cresc eficiența inimii, plămânilor și mușchilor, precum și mai multă energie. "
Activitatea fizică regulată este una dintre cele mai bune modalități de combatere a oboselii.
Lipsa de lichid în organism duce la o scădere atât a rezistenței fizice, cât și a funcțiilor cognitive. Corpul uman are nevoie de apă pentru o funcționare normală. Și cu cât este mai intensă excreția din organism (de exemplu, la temperaturi ridicate sau în timpul efortului fizic), cu atât mai mult este necesar să monitorizați cât de multă apă beți.
pește uleios (sardine, hering, ton, somon), nuci și semințe de de in - probabil cele mai bune surse de acizi grași omega-3. necesare pentru sănătatea corpului, frumusețea pielii, precum și lupta împotriva sentimentului de oboseală. Prin urmare, nuci de snacking în timpul orelor de lucru este o modalitate foarte bună de a umple rezervele de energie.
Dieta este la fel de importantă pentru o sănătate bună decât pentru somn. Încercați să mănânce în mod regulat, astfel încât organismul devine suficient de substanțe nutritive și vitamine pentru a reface rezervele de energie: glucide complexe, grasimi sanatoase si proteine de calitate necesare pentru tine de zi cu zi.
- Urmați ceasul biologic al corpului
Ritmurile circadiane (ceasul dvs. intern) afectează, de asemenea, sănătatea, nivelul energiei și funcționarea anumitor organe și sisteme ale corpului. Ascultați-vă corpul și încercați să lucrați în cele mai productive ore pentru dumneavoastră.
Senzație de verificări obositoare și medicale: când să vezi un doctor
Deoarece sentimentul de oboseală poate fi cauzat de boli sau tulburări în organism, medicii recomandă efectuarea unui examen medical regulat în mod regulat. Acest lucru va permite identificarea și eliminarea în timp util a problemelor existente.
În ceea ce privește frecvența acestor examinări, potrivit experților de la Universitatea Duke, variază în funcție de grupa de vârstă:
- până la 30 de ani - la fiecare 2-3 ani;
- 30-40 de ani - la fiecare 2 ani;
- începând cu 50 de ani - în fiecare an.
Dacă aveți probleme de sănătate, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în mod regulat, conform recomandărilor acestuia și să urmați regimul de tratament prescris.
În ceea ce privește senzația de oboseală, dacă simțiți în mod regulat o lipsă de putere și energie, mai ales dacă există simptome însoțitoare, trebuie să consultați și un medic.
