Baza de culturism este acumularea de masa musculara prin antrenament tare si o dieta stricta care include consumul de creatina si proteine. Cu toate acestea, rămâne neclar cât de eficient este combinația acestor două componente în sine pentru culturisti.
Ce este creatina?
Creatina - o substanță naturală produsă în organism, este o parte integrantă a sistemului musculo-scheletic.
De obicei, creatina trece prin mâncare și din aminoacizii organismului. Creatina este produsă dintr-un lanț de aminoacizi, care este o combinație de arginină, glicină și metionină.
Corpul uman va folosi aproximativ 2 grame de creatină pe zi cu activitate fizică moderată și astfel organismul poate produce în mod constant cantități mici de substanță.
Ce este proteina?
Proteina (sau proteina) există în fiecare celulă a corpului uman și este un micronutrient, ceea ce înseamnă că organismul o folosește tot timpul.
Proteinele reprezintă blocurile pentru dezvoltarea și construirea mușchilor, motiv pentru care atât de multe suplimente de proteine pentru culturisti sunt pe piață astăzi. Proteina intră de obicei în organism în carne, de exemplu, pui - una dintre cele mai bogate în proteine specii.
Creatina și proteina în combinație pot stimula producția independentă de creatină a organismului, care este foarte importantă pentru formarea musculară.
Cu o astfel de combinație, mușchii sunt capabili să absoarbă o cantitate mult mai mare de creatină decât în mod normal, ceea ce accelerează creșterea musculară. Modul în care creatina afectează mușchii este similară cu metodele de insulină - de asemenea, proteinele sunt implicate în proces.
Proteina, împreună cu carbohidrații, crește producția de insulină în organism. Cercetatorii au descoperit ca, deoarece aceasta - principala cale pe care creatina afecteaza sistemul musculo-scheletice, mai multa insulina organismul produce, cu atat mai bine muschii sunt capabili sa absoarba creatina.
Nu numai carbohidrați ajută mușchii absorbi creatina - în combinație cu proteine, crește cantitatea de zahăr necesară pentru transportul de creatina in muschi, si asigura eficacitatea instruirii și o cantitate impresionantă de proteine musculare.
Cel mai bun mod de a combina creatina cu proteinele?
Majoritatea culturistilor iau deja suplimente de proteine sub forma de pulberi sau ca inlocuitori de masa.
Aceasta crește cantitatea de proteine din organism și nivelul producției de insulină. Creatina este de asemenea vândută sub formă de tablete și pulberi. Cu toate acestea, toate acestea sunt aditivi artificiali.
Din fericire, există anumite grupuri de alimente care sunt surse naturale, atât proteine cât și creatină:
Este important să rețineți că, dacă decideți să luați atât creatină, cât și proteină în același timp, un control constant al echilibrului de apă în organism va fi o condiție prealabilă.