În sanscrită, Go înseamnă Vaca. și Mukha - capul sau botul; astfel, această asana se numește Pose de la capul vacăi sau de la picioarele botului vacăi.
- Poziția de pornire pentru realizarea acestei asane este Vajrasana.
- Ridicați brațul stâng deasupra capului, îndoiți-o la cot, partea inferioară a mâinii sub nivelul gâtului, îndoiți la cot, mâna dreaptă, plasându-se în spatele partea din spate a periei în sus, și conectați degetele de la ambele mâini. Mâinile unite vor fi între lamele umărului.
- Dacă nu vă puteți conecta mâinile la spate, utilizați o batistă, o eșarfă sau o centură, care vă prinde mâinile în spatele dvs.
- Țineți spatele drept, evitați răsucirea sau îndoirea coloanei vertebrale, deschideți pieptul. Evitați deformarea excesivă a taliei (în acest scop, îndreptați ușor coccisul spre interior și până când partea din spate nu ocupă o poziție neutră).
- Capul este situat de-a lungul liniei verticale, care este extensia coloanei vertebrale, cu fața în față.
- Cotul mâinii stângi este orientat în sus vertical (nu o luați înainte și nu o luați lateral).
- Relaxați-vă toți mușchii neutilizați, respirați liber.
- Apoi urmați această poziție, schimbând mâinile în locuri.
- Întărește picioarelor, picioare si genunchi, ajuta la reumatism trata, picioare, nevralgii (iritarea nervilor) și mialgie (durere sau crampe la nivelul mușchilor) picioarelor, reumatism, articulațiilor genunchiului, gută, recomandată în cazul platfus și dureri de călcâi;
- El își îndreaptă spatele și deschide piept, ameliorează sciatică, întărește brațele și umerii, se întoarce elasticitatea mușchilor spatelui și, în general, soldul din spate, articulațiile umerilor;
- Este util pentru oamenii care lucrează sedentar sau pentru cei care trebuie să stea pe picioare pentru o lungă perioadă de timp;
- Îmbunătățește activitatea stomacului, ajută la indigestie și tulburări digestive;
- Oferă scutire cu entorse în antebraț;
- El trateaza hemoroizii, uretrita si insomnia;
- Ajuta cu boli pulmonare: astm, alergii si tuberculoza este foarte recomandat pentru a practica acest asana, deoarece, la rândul său activează o altă jumătate din plămâni, făcându-le să lucreze mai eficient. Plămânul din partea laterală a brațului coborât este aproape complet stresat și activitatea sa este suspendată, în timp ce celălalt pulmonar lucrează cu o activitate crescută. Aceasta provoacă purificarea pe toate nivelurile corpului, deoarece primește mai mult oxigen și prana; pori, alveole și apoi toate organele sunt curățate și încărcate cu energie;
- Ajută la păstrarea brahmacharya.
- Leziuni grave la nivelul gâtului și umerilor.
