Cum înțeleg că în prima fază nu pot fi consumate mai mult de 2.000 de mic dejun proteic-lipidic, este doar pentru micul dejun sau există anumite criterii pentru alte metode de scriere?
Ce ar trebui să fie micul dejun pe care îl puteți citi aici Mic dejun util și mai mult în categoria Mic dejun.
Acum, hai să vorbim despre ce recomandări ar trebui să fie urmate la alegerea prânzului și mesei.
Mâncărurile și mesele sunt extrem de importante atunci când urmați acest sistem alimentar.
În ceea ce privește mesele, nu există recomandări speciale pentru acestea, cu excepția celor principale referitoare la metodă. Doar amintiți-vă că fasolea pot fi consumate cu legume și carne sau mezeluri produse (mai bine cu cârnați conținut redus de grăsime, ocazional, poate fi un cârnat), dar nu ar trebui să fie leguminoase consumate cu alte alimente bogate in carbohidrati, cum ar fi paste sau orez, care va crește numai alimentele GI.
Puteți alege 2 soiuri de cină și împărți fiecare 3-4 ori pentru a mânca într-o săptămână, și rețineți că cina după volumul său ar trebui să fie mai puțin de prânz.
cina proteine-carbohidrati (de 3-4 ori pe saptamana): Cand mananci carbohidrati pe timp de noapte, trebuie, în același timp, pentru a elimina complet utilizarea de grăsimi saturate și de a reduce cantitatea de consumată polinesaturați (găsit, de exemplu, ton) și acizi grași mononesaturate (de exemplu, ulei de măsline).
Hidrați de carbon cu un IG egal cu 35-50 (paste din dur, orez (basmati sau maro)) Nu trebuie să mănânce la cină cu alimente care conțin grăsimi sau pește sau carnea unui pui și așa mai departe. Adăugați un pic de ulei vegetal, o cantitate suficientă doar pentru gătit. Pentru cină, mâncați astfel de carbohidrați cu salate de legume și ierburi.
Pentru gătit, utilizați numai ulei vegetal de înaltă calitate.
Cina de proteine-lipide (3-4 ori pe saptamana): Peștele, puiul, curcanul și ouăle pentru cină trebuie consumate întotdeauna împreună cu legume și ierburi cu GI<35.
Produsele recomandate în fiecare săptămână:
Amintiți-vă că această listă este un raport săptămânal aproximativ de produse, nu ar trebui să fie considerat o dogmă!
De 2 ori pe săptămână: carne (sau cârnați)
De 2 ori pe săptămână: păsări de curte (pui sau curci, fără piele)
De 2 ori pe săptămână: ouă (ouă amestecate, fierte)
4 ori pe săptămână: pește
4 ori pe săptămână, hidrați de carbon „bune“ (produse din cereale integrale, leguminoase, legume, orez, paste din grâu dur)
Meniul aproximativ pentru prânz și cină pentru săptămână:
Notă: nu aveți o săptămână, mai mult de 3-4 mese / mese cu carbohidrati GI> 35 (paste, orez basmati, etc).
- masa de prânz - pește cu legume sau salată (puteți mânca un hamburger cu pește).
- Cina - linte (singur sau în supă), salata cu ceapa (nu adăugați cârnați sau cârnați în seara nu au nevoie, deoarece conțin grăsimi).
- Pranz - omeleta cu legume si verdeata
- Cina - pui sau curcan fara piele, fierte cu legume
- Prânz - carne roșie (carne de vită, carne de porc) cu legume sau salate
- Cina - pește cu legume sau salată
- Pranz - carne de pui sau curcan gătită cu legume
- Cina - orez (GI <50) с овощами
- Pranz - Omelet cu brânză și șuncă
-- Cina - pește cu legume
- Prânz - pește cu legume
- Cina - spaghete (GI <50) с помидорами
- Prânz - carne roșie și salată
- Cina - mazăre sau fasole cu legume și ierburi