Făina de ovaz este un must-have pentru toți cei care urmează figura și menține un stil de viață sănătos. Terci de ovăz în dimineața perfect saturate, energizează și ajută la prevenirea multor boli. Doar pentru a mânca din zi în zi aceleași cereale aproape nimeni nu va place, pentru că orice, chiar și cel mai preferat fel de mâncare, se poate doar plictisit.
În paginile de la Kitchenmag v-am spus deja cum să diversificați rețeta de bază pentru fulgi de ovăz. și au împărtășit rețete delicioase pentru gătit ouă de fulgi populare într-o cutie. Dar dacă nu îți place plăcile de ovăz și nu te poți mânca măcar o lingură?
În revizuirea de astăzi vă oferim 5 rețete alternative din fulgi de ovăz - cookie-uri, clătite, baruri delicioase și altceva. Sunt sigur că vă va plăcea.
1. Clatite de masă dietetice cu omela
Brânza de ovăz este un desert excelent, care vă va satisface gusturile și nu vă va face rău.
Sfat: dacă nu aveți făină de ovăz în casă, gătiți-o singură, măcinând ovăzul în blender. Ei au cu siguranță pe toți cei care urmează figura și conduc un stil de viață sănătos.
- Ovăz de 300 g
- Ouă 2 buc.
- Lapte 250 ml
- Ulei vegetal 1 lingura. l.
- Praf de copt 1 lingurita.
- Zahăr 1 lingur.
- Într-un castron mic, bate ușor ouăle cu zahăr.
- Se adaugă praful de copt și laptele, se amestecă bine.
- Treceți treptat făină în amestec, amestecând aluatul de clătită.
- Adăugați puțin ulei vegetal.
- Preîncălziți corespunzător ca o tigaie și turnați aluatul de pancake. Fierbeți pe ambele părți până la roșeață.
- Serviți clătite cu zmeură proaspătă sau alte fructe de pădure, după preferințele dvs.
2. Granola cu nuci și fructe uscate
Granola este un amestec crocant de fulgi de ovăz cu nuci și miere. Mic dejun excelent pentru cei care conduc un stil de viață activ.
Sfat: Dacă sunteți alergic la miere, încercați să o înlocuiți cu zahăr, sirop de arțar sau sirop de agave.
- Fulgi de ovăz 4 cupe
- Migdale de pamant 1 cana
- Nucă de cocos 0,5 cupe
- Amestec de semințe de dovleac și floarea-soarelui 0.25 cești
- Miere 0,5 cani
- Ulei vegetal 2 linguri. l.
- Sare 0,5 linguriță.
- Fructe uscate (stafide, cireșe) 1 ceașcă
- Într-un castron separat, amestecați ingredientele uscate, cu excepția fructelor uscate, și adăugați miere.
- Se amestecă totul bine și se pune uniform pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt.
- Preîncălziți cuptorul la 160 de grade și lăsați tava în cuptor timp de 25-30 minute.
- Preparați granola în bucăți, adăugați fructe uscate și amestecați bine.
- A se depozita într-un vas de sticlă cu un capac etanș.
3. Cookie-uri de ovaz cu banane și stafide
Ouăle de prăjituri sunt salutări din copilărie. Nu vă refuzați plăcerea să vă bucurați de acest desert și să-l gătiți la micul dejun.
Sfat: stafidele pot fi înlocuite cu chipsuri de ciocolată, iar apoi cookie-urile vor deveni un desert festiv.
- Fulgi de ovaz 1 ceașcă
- Banana 1 buc.
- Stafide 0,5 sticle
- Nuca de cocos 60 g
- Proteină 1 buc.
- Draga de gust
- Se amestecă stafide, trestie de nucă de cocos și fulgi.
- Adăugați mierea la gust.
- Într-un blender, frecați banana cu proteina.
- Se toarnă amestecul într-un castron cu ingrediente uscate și se amestecă.
- Formați din masa de biscuiți și plasați-o pe o foaie de copt acoperită cu hârtie de copt.
- Puneți coacerea într-un cuptor preîncălzit timp de 200 de minute timp de 20 de minute.
- Serviți cu ceai verde sau ceai favorit.
4. Smoothies cu fulgi de ovăz, banane și zmeură
O opțiune gustoasă și utilă pentru un mic dejun sau o gustare energizantă. Ea durează doar 5 minute și se încarcă cu energie timp de 2 ore.
Sfat: în afară de zmeură în piureuri, puteți adăuga alte fructe de padure - pentru a vă diversifica dieta.
- Fulgi de ovăz 0,25 cești
- Banana 1 buc.
- Zmeură (congelată sau proaspătă) 1 buc.
- Dulce iaurt fără aditivi 150 ml
- Lapte 150 ml
- Peel și tăiați banana.
- În castronul mixerului, combinați toate ingredientele și amestecați până când este lăcuit.
- Turnați peste ochelari și serviți.
5. Bara de proteine cu fulgi de ovăz și nuci
Făina de ovăz, nucile și semințele sunt o modalitate excelentă de reîncărcare a energiei și de satisfacere a foametei. Aceasta este o gustare minunată pe care o puteți lua cu dumneavoastră să lucrați.
Sfat: dacă doriți cu adevărat ciocolată, puteți să vă răsfățați uneori și să înmuiați o bară gata preparată în ciocolata neagră topită. O alternativă gustoasă și utilă pentru Marsam și Snickers.
- Fulgi de ovăz 5-6 linguri. l.
- Fulgi de porumb 5-6 linguri. l.
- Pasta de arahide 4 linguri. l.
- Lapte la gust
- Nucă șterse 1 pumn
- Semințe de floarea-soarelui purificate 1 pumn
Metoda de preparare:
- Se amestecă fulgi, nuci și semințe într-un vas adânc.
- Treceți treptat în lapte și amestecați bine. Masa ar trebui să fie groasă.
- Introduceți untul de arahide și amestecați din nou bine.
- Tava acoperă filmul alimentar și întinde masa rezultată. Îndepărtați-l cu un știft de rulare într-un strat, acoperiți cu o peliculă de alimente și trimiteți-l timp de 2-3 ore la congelator.
- Îndepărtați, deschideți barele și tăiați în porțiuni.
