Stimate vizitator al site-ului Hathayoga.lv,
Cei mai mulți studenți de yoga urasc deflecția înapoi, dar nu mai puțin cu disperare doresc să învețe cum să le facă.
Iată ce ați putea și nu știți: majoritatea profesorilor de yoga, de asemenea, urasc defecțiunile înapoi și, de aceea, adesea nu învață cum să le facă sau nu fac aceste deviații destul de regulat!
Îți voi spune ceva altceva - deflecțiile mele din trecut erau o vedere mizerabilă. Eu subliniez - ei nu au fost de fapt nici unul.
Am venit în fiecare zi la clasa de yoga, mi-am cerut sfatul profesorul, dar nu sa întâmplat nimic. În poziția completă a roții (urdhva danurasana), puteam să-mi ridic capul deasupra podelei doar la circa 3-4 centimetri, și chiar mă ucidea aproape asta.
Deci, de ce se întorc atât de tare?
Deformările din spate nu pot fi numite în întregime "deformări în spate", ci ar trebui să fie numite "deformarea întregului corp", deoarece implică mai multe grupuri musculare decât doar pe spate.
În sine, coloana vertebrală are o gamă destul de impresionantă de mobilitate, dar pentru a face o punte profundă în spate - toți mușchii și țesuturile conjunctive care susțin coloana vertebrală trebuie să fie întinse și mobile.
Deci, de ce nu pot profita de deplină?
Sincer, există o duzină de motive pentru acest lucru, dar din moment ce îmi place simplitatea, să ne concentrăm asupra a două mari zone ale corpului, unde oamenii se blochează adesea: aceasta este partea superioară a picioarelor și umerilor.
ATENȚIE!
Următoarele poziții sunt super puternice, intense și potențial periculoase. Citiți cu atenție și exersați foarte conștient.
Persoana vâscoasă (sau ogogo!)
Acest exercițiu este cel mai ușor dintre vergeturile pe care le-am găsit vreodată, destinate deschiderii umerilor. Urmați instrucțiunile de mai jos foarte atent.
1 - Lăsați-vă pe podea cu stomacul
2 - Alergi la perete
3 - Faceți partea superioară a capului în perete (continuați să vă așezați pe stomac)
4 - De aici, NU mutați corpul înainte sau înapoi
5 - Mâinile sus pe perete (pieptul se va ridica)
6 - Împingeți-vă brațele în lateral ca în capul de câine jos și coborâți-vă capul. Relaxați-vă.
7 - Dacă nu simți nimic, așteptați un minut!
8 - În cazul în care mâinile tale glisa în jos pe perete - du-te degetele din nou și relaxați-vă
9 - Stați în această poziție timp de 2-5 minute, RELAȚI CU ÎNTÂLNIRE.
Notă. Nu vă mișcați mai aproape sau mai departe de perete ... Dacă faceți acest lucru, atunci alte părți ale corpului se vor întinde.
Toată lumea pe care o știu și care are un pod impresionant înapoi, jur că este doar datorită acestei asana. Aveți grijă atunci când o efectuați, dar, dacă este posibil, păstrați-l pentru o perioadă lungă de timp.
1 - Îngenunchează la podea
2 - Genunchii împreună, picioarele în afară, coborâți fesele între tocuri
3 - Dacă acest lucru creează o presiune prea mare - conectați opritorii împreună și stați pe tocuri (ceilalți pași descriși mai jos, săriți)
4 - În cazul în care fese dvs. sunt pe podea confortabil, pop înapoi
5 - Primele coate, apoi rotiți spatele pe covor și apoi puneți capul
6 - Luați coturile opuse din spatele capului
7 - Relaxați-vă complet pentru 2-5 minute
Notă. Se întâmplă adesea ca aceasta să fie o sarcină prea intensă pentru a se sprijini și a exersa această poziție pe verticală. Mai ales când vă scufundați înapoi și genunchii încep să țipă - întoarceți-vă și o faceți încet. Oamenii își fac rău în genunchi în această poziție în fiecare zi, așa că nu fi un cowboy. Fă-o încet și în largul tău.
Mulțumesc că ați citit toate astea!
(Îi mulțumesc lui Alexander pentru traducerea în limba rusă).
P.S. Un e-mail de la Tiana, un profesor de yoga din Hong Kong: