Amintește-ți, ca un copil cu plăcere, să te ridici pe pod? Și acum faceți asta?
Deformările din spate rămân, de obicei, o piuliță grea pentru a sparge chiar și pentru cei care practică yoga de ani de zile. Da, ce să ascundeți: mulți se tem serios de deflecții, dând preferință altor asanasuri. Motivele pot fi diferite: unele persoane se consideră inflexibile, cineva are reumatism în stadiul inițial sau o spate inferioară zdrobită.
Dar întinderea spatelui are un efect minunat de tonifiere, permițându-vă să întindeți suprafața frontală a coloanei vertebrale și să deschideți pieptul. Aceste poziții sunt energizate și, prin urmare, sunt foarte potrivite pentru practica de dimineață.
Dacă este posibil să se „îmblânzi“ a coloanei vertebrale și face mai flexibile, precum și siguranța în performanța deformatiilor astăzi vom vorbi cu un profesor de yoga, directorul executiv al „practica yoga“ Federația Maxim Jusko.
- Maxim, cum fac studenții să facă față fricii de a face deflecții?
- Începeți cu cele mai simple poziții: de exemplu, cu Shalabhasana sau cu pregătirea pentru Bhunjangasana (poziția Cobra), în care o persoană se află pe podea, iar corpul are mult sprijin.
- Cine poate și cine nu ar trebui să facă deflecții?
- Deformările din spate pot fi efectuate în absența următoarelor contraindicații: tulburări organice ale coloanei vertebrale, cum ar fi herniile, proeminențele, în special în regiunea lombară, și deformările active nu se realizează în timpul sarcinii și în timpul menstruației.
- Descrieți o anumită "ierarhie" a deviațiilor. Ați numit posturi care pot fi efectuate în timpul formării inițiale și care sunt mai complexe?
- Cele mai simple deflecții sunt cele executate din poziția predominantă, adică Shalabhasana, Bhujangasana, despre care am spus mai sus, și Dhanurasana (poza lui Luka).
Apoi urmează Chatush Padasana, Urdva Mukha Shvanasana (Poziția câinelui cu botul în sus) și Ushtrasana (Poza lui Camel). În aceste poziții, există un suport pentru ambele mâini și picioare, în plus, amplitudinea deflecției nu este prea mare.
Dar tipul deformatiilor Urdhva Dhanurasany, Dwi Pada VIPARITA Dandasany (inversat personalului posturi) sau Bhekasany (Frog Pose) sunt destul de complexe, și ar trebui să fie abordată dezvoltarea lor după ce ați învățat cum să funcționeze bine într-o deviere simplă.
- Cum vă puteți pregăti pentru întinderea în spate, la ce ar trebui să acordați atenție cursurilor?
- Înainte de a face deformatiilor nevoie pentru a învăța și de încredere pentru a efectua atitudini permanente de bază, curbe înainte și răsturnări de situație, deoarece acestea dau o idee buna funcționare a mâinilor și picioarelor și să se pregătească corpul pentru poziții mai complicate - deturnări, poziții inversate, bilanțuri.
- Cât durează această antrenament?
- Deflecțiile simple pot și ar trebui să se facă chiar de la începutul practicii, acordând în același timp mai multă atenție grupurilor de poziții de mai sus, care pregătesc corpul pentru deformări mai complexe. De obicei, după șase luni sau un an de practică obișnuită, studentul poate începe să stăpânească toate deflecțiile de bază.
- De obicei, la începutul dezvoltării întinderii spate, elevii au tendința de a mări amplitudinea deflexiei numai în detrimentul spatelui inferior, iar partea superioară a spatelui rămâne nefolosită. Acest lucru este greșit. Efectuând deflecții în spate, este absolut necesar să se evite comprimarea coloanei vertebrale lombare, creând un spațiu între sacrum și coastele spatelui, în timp ce sacrul ar trebui să meargă în interiorul corpului și în jos. În același timp, este necesară deschiderea maximă și implicarea părții superioare a spatelui, care este deosebit de importantă pentru aplecarea oamenilor care își mișcă umerii înainte. Cu acest exercițiu, se creează o întindere uniformă a coloanei vertebrale de la baza sa, iar dezvoltarea de deformări mai complexe va trece natural și în siguranță.