Primăvara vine, primăvara este calea! Natura se trezește după o iarnă lungă și suntem cu ea. Cum să aducem organismul în ordine și să intrăm în primăvară sănătos și reînnoită
Care este deficitul de vitamine?
La începutul primăverii, de multe ori auziți un astfel de lucru ca avitaminoza.
Avitaminoza este o boală cauzată de absența totală a oricărei vitamine.
Interesant: scorbut - in absenta vitaminei C, beriberi - vitamina B1, rahitism - vitamina D.
În epoca noastră, aceste boli sunt rare. În primăvară, de regulă, avem de-a face cu deficit de vitamine și cu gipotamnozom - reducerea conținutului de vitamine din organism comparativ cu nevoile normale.
Motivele acestor condiții la începutul primăverii sunt:
- alimentul de iarnă cu un aport semnificativ de fructe și legume proaspete
- pe termen lung
- boli ale sistemului digestiv
- luând anumite medicamente
Manifestările de deficit de vitamina pot fi observate numai la nivelul biochimic. Hypovitaminoza se manifestă clinic prin simptome separate (peeling, fragilitate a unghiilor, căderea părului, oboseală etc.)
Tratamentul deficitului de vitamina este redus pentru ajustarea dietei. Atunci când simptomele de deficit de vitamina pot fi conectate la complexe de vitamine.
Este important să vă amintiți: Pentru a alege complexul adecvat de vitamine, trebuie să consultați un medic!
Are corpul meu suficient vitamine?
Instrucțiune: marcați semnul "+" cu modificările pe care le observați.
- deseori maladii minore se dezvoltă în complicații, datorită cărora corpul este greu de recuperat;
- bolile catarale mai des decât de patru ori pe an;
- starea de spirit scazuta pentru o lunga perioada de timp;
- nu vreau să fac nimic;
- oboseala vine repede, nu poți termina afacerea pe care ai început-o;
- sunteți mai mult și mai "rupți" și iritați la oameni apropiați;
- În timpul curățării dinților, sângerarea gingiilor;
- există lipsă de atenție și uitare;
- boli cronice au devenit agravate;
- părul a devenit plictisitor și fragil, pielea este uscată și unghiile sunt stratificate;
- pe corp mai des decât de obicei există vânătăi;
- Întotdeauna vreau să dorm;
- În colțurile gurii apare gem.
Numără numărul de "+". Dacă puneți un "+", ar trebui să vă gândiți și să vă urmăriți statul. În cazul în care două sau mai multe "+" - este necesar să se consulte un terapeut.
Cum stiu ce vitamina lipseste?
Insuficiența oricărei vitamine din corpul nostru se manifestă prin simptome specifice:
Vitamina A: piele uscată, căderea părului, unghii fragile, durere în ochi, lacrimă, ochi roșii, vedere încețoșată.
Ce trebuie făcut: creșterea consumului de alimente lactate, carne, ouă, precum și roșii, morcovi.
Vitamina B1: dureri de cap frecvente, dificultăți cu tractul gastro-intestinal.
Ce trebuie să faceți: mâncați produse din făină (secară și pâine de grâu), gălbenușuri de ou, mazare, carne de porc.
Vitamina B6: memoria se înrăutățește, o persoană devine dezechilibrată, temperată și iritabilă.
Ce trebuie să faceți: includeți în dieta peștelui, ficatului, legumelor, cărnii, drojdiei.
Vitamina B12: paloare a pielii, slăbiciune, palpitații.
Ce trebuie să faceți: mâncați mai multă carne, organe comestibile și pești grași.
Vitamina. C: oboseală crescută, oboseală, letargie, epuizare a corpului, slăbiciune, răceală frecventă, vânătăi pe piele se formează chiar și de la lovituri minore.
Ce trebuie făcut: să crească utilizarea citricelor, coacăze, varză, cartofi, roșii, bujori de trandafir.
Vitamina K: creșterea sângerării și coagularea sanguină slabă.
Ce trebuie făcut: include sos de soia, roșii, ulei de pește, ficat, dovleac, ouă, semințe de floarea-soarelui, verdeață cu frunze, mazăre.
Ce trebuie sa schimbi in dieta ta in primavara?
Pentru a vă simți vesel și sănătos după o iarnă rece, este necesar să vă revizuiți dieta în primăvară.
Includeți în dieta dvs.:
- Legume proaspete (dovlecei tineri, conopidă, broccoli etc.)
Interesant: Legumele de primăvară trebuie să fie supuse unui tratament termic cât mai puțin posibil, deoarece vitaminele și microelementele utile sunt distruse. Pentru a păstra valoarea lor atunci când gătiți legumele ar trebui să fie scufundate în apă deja fierbere și acoperă cu un capac.
Interesant: Cu depozitare prelungită, verdele își pierd proprietățile.
- semințe încolțite de grâu, fasole, mazăre
Interesant: apa in care au fost inmuiate legumele contine o multime de vitamine, asa ca este mai bine sa o folositi atunci cand gatiti.
- ciorbe, fructe de cocos dintr-o afine, un cățeluș
- varză acră
Interesant: Varza de prepelita nu trebuie spala in apa inainte de utilizare. Strângeți-o numai din salină.
Interesant: este necesar să utilizați în fiecare zi 0,5 litri de produse cum ar fi kefirul, laptele copt fermentat sau iaurtul. Acestea conțin o cantitate mare de calciu.
Interesant: În cereale, există o mulțime de proteine vegetale, carbohidrați, vitamine și oligoelemente. Puteți folosi fulgi foarte folositoare și delicioase: ovăz, hrișcă, grâu, orz, orez și un amestec de ele.
Este important să ne amintim: meniul de primăvară trebuie să fie, în primul rând, variat: legume, fructe, verde, cereale, produse de origine animală. În plus, alimentele ar trebui să aibă un conținut redus de grăsimi și lumină.
Este postul util pentru sănătatea mea?
În timpul postului, toxinele sunt îndepărtate din organism, are loc auto-curățarea tractului digestiv și a glandelor. Postul corect efectuat nu amenință epuizarea și nu dăunează sănătății noastre.
Pentru a funcționa corect, organismul trebuie să primească o anumită cantitate de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și apă. În zilele de post, trebuie să încercați să consumați feluri de mâncare constând din produse în care elementele necesare pentru o persoană sunt suficiente. Practic, lista de feluri de mâncare dintr-o masă slabă nu diferă de o dietă obișnuită. Acestea sunt gustări, salate, supe, cereale, plăcinte, tocătoare de legume, pâine etc. Principalul lucru este să-i pregătiți din produsele permise în post.
1. În primăvară, de regulă, avem de-a face cu deficit de vitamine și cu gipotamnozom - reducerea conținutului de vitamine din organism comparativ cu nevoile sale normale.
2. Motivele lipsei de vitamine la începutul primăverii sunt:
- alimentul de iarnă cu un aport semnificativ de fructe și legume proaspete
- pe termen lung
- boli ale sistemului digestiv
- luând anumite medicamente
3. Meniul de primăvară trebuie să fie, în primul rând, variat: legume, fructe, verde, cereale, produse de origine animală. În plus, alimentele ar trebui să fie lipsite de grăsimi și lumină.
4. Pentru a alege complexul adecvat de vitamine, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
5. În timpul postului, toxinele sunt îndepărtate din organism, are loc auto-curățarea tractului digestiv și a glandelor. Postul corect efectuat nu amenință epuizarea și nu dăunează sănătății noastre.