Dacă doriți să obțineți o pierdere rapidă în greutate, atunci ar trebui să monitorizați cu atenție ceea ce consumați și să monitorizați nivelul de activitate.
Programul pentru pierderea rapidă în greutate vă va ajuta să stabiliți ce trebuie schimbat și, de asemenea, să includeți în stilul tău de viață pentru a pierde în greutate și pentru a menține greutatea dorită în viitor.
Consiliul 1. Reducerea caloriilor consumate
Ar trebui să includeți în alimentația dvs. alimente cu mai puține calorii, cum ar fi fructele și legumele. În plus, o alegere bună sunt alimente bogate în fibre. Încercați să treceți de la pâinea albă la cea neagră. De asemenea, în situația dvs. se prezintă produsele din făină din făină de tărâțe.
Sfat 2. Uită-te la mărimea porțiunii pe care o mănânci la un moment dat
Dimensiunile porțiilor de hrană pot fi neobservate după câțiva ani, mai ales când vine vorba de mese gata și de gustări.
Acest lucru înseamnă că consumați mai multe calorii și vă adaptați rapid la consumul de porții mai mari și nu simțiți că ați supraîncărcat. Limitați cartofii, pastele, orezul, alimentele dulci și grase și preferați fructele și legumele.
Sfat 3. Vezi ce bei
Minimizați consumul de băuturi care conțin zahăr și alcool. Cel mai bun înlocuitor pentru ele va fi apa, ceaiul sau băuturile cu îndulcitori artificiali.
Sfat 4. Rămâneți la o dietă echilibrată
Amintiți-vă principiile unei diete echilibrate. Includeți în dieta dvs. fructe și legume (cel puțin 5 porții pe zi), alimente neprelucrate cu multă fibră, carne slabă și produse lactate, alimente cu conținut scăzut de grăsimi.
Sfat 5. Fii mai activ
Pentru a fi mai activ în viața de zi cu zi, nu trebuie să transpirați în sala de gimnastică. În loc de o sală de gimnastică, puteți folosi următoarele sfaturi, care nu sunt mai puțin eficiente în a contribui la pierderea în greutate:
-
- Alegeți activitățile fizice care vă plac și încercați să faceți mai mult cu ele.
- Asigurați-vă viața de zi cu zi mai activă.
- Cumpărați un pedometru și numărați pașii pe care îi faceți în fiecare zi pentru a vă ajusta încărcătura și pentru a menține o pierdere în greutate sănătoasă.
- Dacă este posibil, reduceți timpul de ședere la fața locului (vizionați mai puțin televizorul, nu stați mult timp la computer, dacă aveți o activitate sedentară, apoi faceți pauze, ridicați-vă de la locul de muncă etc.).
Sfat 6. Evitați dietele cu o pierdere rapidă în greutate
Dietele care sugerează că pierderea rapidă în greutate este foarte insidioasă și periculoasă. La inceput, pierdeti cu greutate foarte repede, insa este foarte dificil sa stati pe o astfel de dieta mult timp.
În plus, foarte des aceste diete pentru scăderea în greutate sunt foarte exigente și nu conțin nutrienții necesari pentru organism.
Dietele care promite pierdere rapidă în greutate sugerează că unele alimente pot arde grăsimea mai repede, dar, de fapt, se dovedește că acest lucru este departe de adevăr.
Sfat 7. Nu vă întoarceți la modul obișnuit de viață după terminarea dietei
Mulți oameni, pierde în greutate, ca o regulă, o recrutează din nou, da, de asemenea, cu un excedent. Puteți evita acest lucru dacă vă schimbați stilul de viață pentru totdeauna și reconsiderați obiceiurile alimentare.
Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate pentru ao menține în cadrul optim. Cel mai bun mod de a menține efectul de a pierde în greutate este activitatea fizică regulată.
Sfat 8. Bea ceai verde
Studiile recente au arătat că polifenolii din ceaiul verde contribuie la creșterea metabolismului bazal, contribuind la "arderea" grăsimilor.
Sfat 9. Mâncați în mod regulat!
Și acest factor conduce la faptul că metabolismul se îmbunătățește, în consecință, arderea grasimilor este mai rapidă și se produce pierderea de greutate necesară.
Sfat 10. Cofeina nu contribuie la scăderea în greutate
Cofeina joacă un rol semnificativ în numeroase studii de pierdere în greutate cu alte substanțe (de exemplu, efedrină), dar efectul său asupra metabolismului este mic și nu trebuie să vă așteptați să pierdeți greutatea dacă beți cafea.
Proprietatea sa diuretică, în niciun caz, nu poate fi considerată, de asemenea, ca un ajutor semnificativ în scăderea în greutate.
Sfat 11. Pentru o pierdere rapidă în greutate, nu utilizați așa-numitele diete "stricte"
Dacă vă decideți să pierdeți rapid 5 kg, atunci se întâmplă adesea să utilizați o dietă "strictă". În același timp, limitându-vă la mâncare (consumând mai puțin de 1000 de calorii pe zi), sunteți bucuroși să observați modul în care săgeata greutăților se apropie de rezultatul râvnit. Dar nu vă grăbiți să vă bucurați.
Când veți obține atât de puține calorii, rata metabolică va încetini. Și după ce opriți dieta, corpul dumneavoastră va arde calorii mai lent și veți câștiga greutate chiar mai repede decât oricând.
Sfat 12. Nu uita de micul dejun
Scăderea micului dejun pare o modalitate simplă de a reduce cantitatea de calorii consumate, dar, ca urmare a unor astfel de acțiuni în viitor, vă veți simți foame.
Și acest lucru poate duce la gustări neplanificate în birou, o mare parte din alimente, care, ca rezultat va duce la o creștere a caloriilor consumate.
Micul dejun, bogat în proteine și fibre, poate reduce senzația de foame în timpul zilei. Studiile arată că persoanele care mănâncă micul dejun în fiecare dimineață pot menține cu ușurință greutatea normală a corpului.
Sfat 13. Nu subestimați caloriile pe care le consumați în timpul unei gustări
Deseori, măsurați cu atenție toate caloriile consumate pe zi, dar uitați să luați în calcul pe cei care intră în organism în timpul gustărilor mici.
Toate aceste calorii nepretuite pot reduce de cele mai multe ori toate eforturile dvs. de a pierde in greutate. Prin urmare, luați regula de a scrie absolut toate alimentele pe care le consumați în timpul zilei, dacă doriți să obțineți rezultatul dorit.
Sfat 14. Feriți-vă de alimentele "ușoare"
Dacă, de exemplu, vă înlocuiți produsele cu grăsimi, atunci aportul caloric va fi mai mare decât dacă ați consumat o porție puțin mai mică de produse convenționale. Cea mai bună modalitate de a afla cât de mult grăsimi, zahăr și calorii este în alimentele cu conținut scăzut de grăsimi este să examinați cu atenție eticheta.
Sfat 15. Nu uitați să numărați calorii în băuturi
Atunci când se calculează calorii, majoritatea dintre noi tind să nu numere caloriile băuturilor. Aceasta este o mare greșeală, având în vedere că unele tipuri de cafea și băuturi alcoolice conțin mai mult de 500 de calorii.
Chiar și calorii în sucuri și băuturi răcoritoare au greutatea lor. Cel mai rau lucru este ca caloriile lichide nu pot stinge foamea. Nu veți mânca mai puțin, veți consuma calorii din băuturi.
Sfat 16. Apa nu ajută să piardă în greutate repede, dar.
Cu ajutorul apei, organismul nostru reglează temperatura, elimină produsele metabolice inutile și transportă substanțe nutritive și oxigen în celule. Renunțarea la apă este una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le-au făcut să piardă în greutate.
Apa este necesară pentru arderea caloriilor. Dacă organismul este deshidratat. atunci se va produce o tulburare metabolică, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va încetini.
Studiile arată că adulții care beau mai mult de opt pahare de apă pe zi ard mai multe calorii decât cei care beau mai puțin. Prin urmare, încercați să adăugați un pahar de apă cu fiecare masă sau gustare.
Laptele, brânza și înghețata sunt tabu pentru mulți oameni care urmează o dietă, dar se pare că o fac în zadar.
Unele studii arată că organismul arde mai mult grăsime atunci când obțineți suficient calciu și viceversa, produce mai multă grăsime în absența calciului.
Suplimentele de calciu nu au aceste avantaje. Majoritatea experților recomandă să consumați lapte cu grăsime redusă sau zero pentru a lupta eficient cu excesul de greutate.
Sfat 18. Nu te cântări în fiecare zi.
Cântărirea zilnică nu furnizează informații utile, ci numai confuzie. Mai important este tendința pe termen lung. Prin urmare, merită să cântăriți o dată pe săptămână.
Dacă obiectivul dvs. este de a scădea o jumătate de kilogram pe săptămână, veți fi încântați să vedeți că ați pierdut la fel de mult cum ați planificat. Acest rezultat vă va mulțumi mai mult și vă va da entuziasmul decât gramele nesăbuite pe care le pierdeți zilnic.
Consiliul 19. Nu stabili obiective nerealiste
Dacă pierdeți 10 kg în prima săptămână de dietă, sunteți condamnat la eșec. Începând cu o astfel de perspectivă, cu siguranță veți arunca o astfel de dietă și nu veți obține rezultatul.
Pentru că, după ce ați pierdut chiar și 2-3 kg în prima săptămână, nu vă veți simți mulțumit de persoana respectivă, deoarece nu ați atins scopul. Scopul real este important pentru o dieta cu succes in pierderea in greutate.
Dacă nu știți ce ar trebui să fie obiectivul dvs., discutați cu un specialist pentru a vă ajuta să vă stabiliți obiectivele. Rețineți că dietele cu pierdere rapidă în greutate sunt prea bune pentru a fi adevărate, deci trebuie să aveți răbdare și să stabiliți obiective realiste.
Consiliul 20. Ar trebui să exerciți regulat
Exercițiul intensiv pentru două ore la fiecare două săptămâni nu este eficient pentru pierderea rapidă în greutate. Exercitarea zilnică, chiar și timp de 30 de minute, va aduce mai multe beneficii pentru sănătate.
Nu veți pierde numai greutate, dar veți putea să o susțineți în cadrul necesar. În plus, cu sporturile obișnuite, vă puteți permite să mâncați puțin din alimentele preferate, ceea ce nu va agrava în nici un fel rezultatele dietei.
Dacă nu vă place monotonia, încercați înot, ciclism sau tenis și veți arde mai multe calorii decât mersul pe jos. Petreceți timp să faceți diferite tipuri de activități, alegeți ceea ce vă place cel mai bine.
Urmând aceste sfaturi simple, nu numai că veți pierde în greutate, dar veți putea să o mențineți la acest nivel de mult timp (ceea ce este și mai important decât procesul de scădere a greutății).